filmov
tv
TRENING 5 - „Wzmacniamy siłę mięśni”
Показать описание
TRENING 5
„Wzmacniamy siłę mięśni”
🤾 Rozgrzewka - 5 min,
🤾 Część główna wzmacnianie wszystkich głównych grup mięśniowych – 25 min,
🤾 Rozciąganie - 5 min,
Plan treningowy w piątym tygodniu:
🤾 1 x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min,
🤾 1 x Trening 4 „Tabata i nasze pierwsze interwały” – 35 min,
🤾 1 x Trening 2 „Budujemy wydolność” – 35 min,
🤾 45 min rower, marsz lub nordic walking.
Natężenie treningów:
👉 umiarkowane 130 min,
👉 intensywne - 20 min.
Jeżeli możesz wypowiadać krótkie, 2-3 wyrazowe zdania bez zadyszki - twoje tempo jest prawidłowe.
Razem 150 minut aktywności fizycznej.
❗️ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU
ℹ️ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
✅ Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
✅ Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
lub
❗️Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
👍 Dołącz do zabawy:
# zamieszczając na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
i
„Wzmacniamy siłę mięśni”
🤾 Rozgrzewka - 5 min,
🤾 Część główna wzmacnianie wszystkich głównych grup mięśniowych – 25 min,
🤾 Rozciąganie - 5 min,
Plan treningowy w piątym tygodniu:
🤾 1 x Trening 5 „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min,
🤾 1 x Trening 4 „Tabata i nasze pierwsze interwały” – 35 min,
🤾 1 x Trening 2 „Budujemy wydolność” – 35 min,
🤾 45 min rower, marsz lub nordic walking.
Natężenie treningów:
👉 umiarkowane 130 min,
👉 intensywne - 20 min.
Jeżeli możesz wypowiadać krótkie, 2-3 wyrazowe zdania bez zadyszki - twoje tempo jest prawidłowe.
Razem 150 minut aktywności fizycznej.
❗️ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU
ℹ️ Pamiętaj, by dla własnego bezpieczeństwa i zdrowia zacząć program 8 TYGODNI DO ZDROWIA od „Treningu 1 – czyli adaptacja”.
❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem.
✅ Program treningowy 8 TYGODNI DO ZDROWIA został opracowany przez profesjonalnych trenerów we współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą. Jest to zestaw treningów o narastającej trudności dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania sportu.
✅ Na stronie Akademia NFZ znajdziesz test Coopera, dzięki któremu sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji testu Coopera –
lub
❗️Trenujący powinni ćwiczyć we własnym tempie, a NFZ nie ponosi ryzyka ewentualnych kontuzji lub urazów powstałych podczas wykonywania treningów.
👍 Dołącz do zabawy:
# zamieszczając na swoim fanpage hasztag #8TygodniDoZdrowia
i
0:44:38
TRENING 5 - „Wzmacniamy siłę mięśni”
0:31:50
ĆWICZENIA NÓG - WZMACNIANIE. TRENING NÓG DLA 50+. DOBRY ROZRUCH - dr n. med. Marcin Wytrążek
0:00:58
Kreatyna wzmacnia siłę osłabionych mięśni #kreatyna
0:00:08
Wzmacnianie nóg 5/7
0:00:16
Rehab barków trwa #treningsiłowy #trening
0:44:16
TRENING 6 - „Poznajemy interwały prof. Gibali”
0:00:10
Przedstawiamy Treningową Rewolucję - Metodę 19-10-5! 🌟
0:11:09
Trening 5. Po tym treningu będą bolały ręce. Zrobisz z przyjemnością :-)
0:14:22
5 MIĘŚNI DO WZMOCNIENIA! 100% SIŁY
0:01:08
5 etapów wzmacniania siły woli
0:00:08
Metoda 19-10-5 to prawdziwa treningowa rewolucja
0:06:18
Jak wzmocnić CHWYT ? 5 ćwiczeń na mocne ręce + WSKAZÓWKI
0:06:22
BÓL KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO - 5 prostych ćwiczeń || Body&Mind Clinic - Bogna Listewnik
0:08:38
4 PROSTE ĆWICZENIA NA SIŁĘ STRZAŁU❗ TRENING W DOMU 🏠 (ft. Jakub Grzęda)
0:00:09
Metoda 19-10-5
0:17:30
Zestaw NAPRAWCZY na KRĘGOSŁUP ZA DARMO! *15 minut ćwiczeń w domu*
0:02:39
#grudmiowyrozruch 19 HORSE STANCE
0:43:52
TRENING 1 - „Adaptacja – czyli zaczynamy”
0:14:50
Jak pokonac kazdy podjazd? Sila i Moc w treningu MTB #5
0:01:00
Ćwiczenie na wyższy wzrost ? Rób takie zwisy na drążku ⚡️#ćwiczenie #trening #rozciąganie
0:43:14
TRENING 7 - „Czas na interwałowy HIIT. Etap 1.”
0:10:10
Co robić, gdy trening jest nudny - 5 wskazówek
0:00:30
Potrafisz to zrobić? 🧐 👉🏻Sprawdź mobilność swoich bioder.
0:00:07
NAJCZĘSTSZE BŁĘDY PODCZAS TRENINGU DNA MIEDNICY
Комментарии