15 Exercícios com Elástico Extensor Para o Corpo Todo

🎥15 Exercícios com Elástico Extensor Para o Corpo Todo
Com o Personal Trainer Gabriel Oliveira (CREF: 131475G/SP)

👉 Fala, galera! Voltamos com mais vídeos de exercícios para fazer em casa ou em qualquer lugar que você estiver! Para você que quer saber como usar elástico extensor para treino, trouxemos 15 dicas de exercícios com elástico.

E, claro: pensamos nas dicas tanto para quem faz o treino em casa ou o treino ao ar livre - por aqui, defendemos que você pode treinar em qualquer lugar!

Depois desse vídeo, você vai saber como usar o elástico extensor melhor do que todo mundo! Aqui, você vai encontrar exercícios para o corpo todo, como sempre buscamos fazer. Tem exercícios para membros superiores, exercícios para membros inferiores, core, tudo! Com essas dicas, você vai conseguir fazer um treino completo com elástico extensor.

Depois desse vídeo, vai ser fácil ter um treino completo para fazer em casa, hein?!

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❤️ Gostou? Qual exercício achou mais interessante? Comenta aqui embaixo 👇

🛒 COMPRE os acessórios usados nesse vídeo para realizar os exercícios:

ÍNDICE
00:00 - 15 Exercícios com Elástico Extensor
01:13 - Remada Fechada
02:04 - Remada Unilateral
03:03 - Remada Aberta
03:48 - Rosca Direta
04:40 - Desenvolvimento de Ombros
05:29 - Manguito Rotador
06:31 - Elevação Lateral de Ombros
07:18 - Tríceps Francês
08:19 - Supino
09:15 - Crucifixo
10:05 - Mountain Climb
11:05 - Glúteo e Posterior
11:53 - Agachamento com Flexão de Quadril
13:09 - Agachamento Integrado
14:15 - Avanço com Elástico
15:18 - Final

[crazingvideo]

1- 1:50- remada fechada -Superior
2- 2:20- remada unilateral fechada -
3- 3:15- remada aberta
4- rosca direta- 4:08
5- desenvolvimento de ombros - 5:04
6- manguito rotador ombro - 6:00
7- elevação lateral de ombros - 6:55
8- tríceps francês- 7:47
9- supino - 8:35
10- crucifixo- 9:36
11- montain climbe - inferior- 10:40
12- glúteo e posterior - 11:30
13- agachamento com flexão do quadril- 12:05
14- agachamento integrado - 13:28
15- avanço com elástico- 14:40

[georgesilvacoaching]

Obrigado meu caro, iniciando hoje essa sequência de exercícios, tenho 55 anos mas nunca é tarde para começar a se movimentar.

[minhasperegrinacoes]

Dia 1: Peito e Tríceps

- Supino (8:35)
- Crucifixo (9:36)
- Tríceps francês (7:47)

Dia 2: Costas e Ombros

- Remada fechada - Superior (1:50)
- Remada unilateral fechada (2:20)
- Remada aberta (3:15)
- Desenvolvimento de ombros (5:04)
- Manguito rotador ombro (6:00)
- Elevação lateral de ombros (6:55)

Dia 3: Pernas

- Montain Climbe - Inferior (10:40)
- Glúteo e posterior (11:30)
- Agachamento com flexão do quadril (12:05)
- Agachamento integrado (13:28)
- Avanço com elástico (14:40)

Lembre-se de descansar pelo menos um dia entre cada treino para permitir que seus músculos se recuperem.

Dicas:

- Ajuste o número de repetições e séries de acordo com seu nível de condicionamento físico.
- Descanse entre 30 segundos e 1 minuto entre os exercícios.
- Beba bastante água durante o treino.
- Faça um aquecimento antes de começar o treino e um alongamento depois.
- Ouça seu corpo e pare se sentir dor.
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Boa sorte com seu treino! 💪

[nelsonluizcezario]

Cara sensacional, é o melhor vídeo da categoria elástico, estava meio desanimado, porém agora tomei gosto de usá-los em meus exercícios, parabéns em 👏🏾👏🏾👏🏾👌🏾🎉🎊🍾

[edinelsonalvarez]

Parabéns ate que enfim alguém que explique certinho todo treino elástico

[marlonoliveira]

Parabéns, muito bom, bem explicado e instrutivo 🙌🙌🙌🙌

[robsoncastro]

Cara, muito bom dia. Sou de MG, portador de deficiência física (membros inferiores), estou fazendo os seus exercícios para braço e ombro, tenho um rompimento do tendão no ombro esquerdo. Uso cadeira de rodas e estou usando elásticos .
Parabéns pelo vídeo.

[JEFFDETONAFUNKSP]

obrigado pela dicas comprei o elastico hoje agora tenho deversificações de exercícios para executar vc é luz obg vou verificar seu canais se estiver ativo sem dúvidas ganhou +1 inscrito👏🏼👏🏼👏🏼

[minhasperegrinacoes]

**Dia A (Peito, Ombros e Tríceps):**

* **Remada fechada -Superior (**1:50**):** Apesar de ser um exercício para costas, pode ser incluído aqui com foco na parte superior das costas, que participa da estabilização do movimento e pode contribuir para o desenvolvimento da musculatura da parte superior do corpo. Ajuste a intensidade e o número de repetições para não sobrecarregar as costas.
* **Desenvolvimento de ombros (**5:04**):** Exercício principal para ombros.
* **Elevação lateral de ombros (**6:55**):** Exercício acessório para ombros.
* **Tríceps francês (**7:47**):** Exercício principal para tríceps.
* **Crucifixo (**9:36**):** Exercício acessório para peito (considerando um crucifixo com halteres).

**Dia B (Costas, Bíceps e Abdômen):**

* **Remada unilateral fechada (**2:20**):** Exercício principal para costas.
* **Remada aberta (**3:15**):** Exercício acessório para costas.
* **Manguito rotador ombro (**6:00**):** Exercício de rotação externa e interna para estabilidade e recuperação do ombro. Essencial para a saúde das articulações e prevenção de lesões. Importante incluir em todos os dias ou em dias alternados.
* **Rosca direta (**4:08**):** Exercício principal para bíceps.
* **Montain climbe - inferior (**10:40**):** Exercício para abdominais.


**Dia C (Pernas e Glúteos):**

* **Supino (**8:35**):** Exercício principal para peitoral.
* **Agachamento com flexão do quadril (**12:05**):** Exercício principal para pernas e glúteos.
* **Agachamento integrado (**13:28**):** Exercício complementar para pernas e glúteos.
* **Avanço com elástico (**14:40**):** Exercício acessório para pernas e glúteos.
* **

[analuciamarques]

Rapaz eu estou apaixonada, tudo que eu preciso. Aula montada com explicações, vc é ouro 👏🏼👏🏼👏🏼🌹

[lilianliliane]

Pow velho agora sim, o melhor vídeo sobre kit de elásticos! Ótima sequência...showwww de bola perfeito demais. Obg .🇧🇷🙏

[silviatransformacao]

Comprei estava toda atrapalhada amei a aula super leve explicando se tiver mais dicas passa pra nós parabéns obrigada 👊👏

[andressasoriani]

Cheguei aqui porque acabei de comprar um kit desse para exercitar em casa, os dias que não conseguir ir a academia...pra não perder o pique dos exercícios 😊. Parabéns pelo conteúdo 👏🏻 é bem explicado

[emazultanski]

Comprei o kit há muito tempo, poe empolgação, acabei não usando.Agora aposentada, vom muito tempo parada, lembrei do kit e fui muito feliz encontrando esse video com instrucoes bem precisas.Amei ....e ja vou comecar a usar.

[paulinholucena]

MELHOR VÍDEO EM RELAÇÃO A KIT ELÁSTICO!

[gessyqueen]

ESSE CANAL É DE UTILIDADE PÚBLICA! NOTA 1000 🍃
PARABÉNS PELO CONTEÚDO DIDÁTICO... MUITO BOM.

[SabrinaDias-ujdo]

Parabéns melhor explicação é o exemplo. Está de parabéns 👏👏👏👏👏

[ursinhagames]

Perfeito, perfeito, perfeito!!! Comprei o material e estava com pouca noção de uso, agora sim, através de desse vídeo ví que tenho uma academia completa nas minhas mãos!!!! Obrigada pelas instruções!👏👏👏👏👏

[MarhCherry]

Adorei a explicação de como usar o elástico extensor! Comprei uns pra fazer exercícios em casa... Sucesso!

[laisnovaes]

gostei muito. Havia comprado esse kit mas não sabi utilizar e com essas orientações ficou muito fácil entender ja vou começar utilizar muito obrigada