Quarantäne Workout #8! 10 x 3 Minuten LIVE Training für zu Hause

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In Quarantäne Workout #8 geht es mit Eileen und mir heute um drei (bekannte) Übungen. MACH MIT und pass das Training an deine Fitness an. Das Besondere: Die hohe Variationsmöglichkeit der einzelnen Übungen!😀

TRAININGSABLAUF:
Übung 1: 5x (10x) Burpees
Übung 2: 10x (20x) Liegestütze
Übung 3: 20x (30x) Kniebeuge
Du hast für den Block 3 Minuten Zeit. Die übrig bleibende Zeit bis zum nächsten 3-Minuten-Block ist PAUSE.

TIPP: Je schneller du durchkommst (bei möglichst korrekter Technik), desto mehr Pause hast du, ABER desto mehr Laktat sammelt sich in den Muskeln an – wäge ab.

TRAININGSVARIATIONSMÖGLICHKEITEN:
- Mehr oder weniger als 10 Trainingssätze
- Länger oder kürzer als 3 Minuten Trainingssatz
- Andere/mehr/weniger Übungen
- Mehr oder weniger Wiederholung pro Übung

TIPP für BEGINNER:
Beginne im 1. Satz mit nur 1x Burpee, 2x Liegestütze, 3x Kniebeuge.
Erhöhe in jedem weiteren Satz jeweils um +1 Burpee, +2 Liegestütze, +3 Kniebeuge. Schau, wie weit du kommst.

ACHTE AUF DEIN HERZKREISLAUFSYSTEM: Unwohlsein, Schwindel = sofortiges Abbrechen (zur Sicherheit).

TIMECODES:
01:06 Min.: Ablauf des Trainings
02:20 Min.: Trainingsvariationsmöglichkeiten
05:27 Min.: Erklärung der Übungen
12:35 Min.: Start des Trainings

Viel Erfolg und komm ins Glitzern!
Coach Patric & Eileen

PS: Für Anregungen, konstruktive Kritik oder Wünsche sind wir immer offen. Schreib in die Kommentare und teile das Video auch gern mit deinen Freunden!😃

Music by frametraxx
Photo-Credits: Calvin Hollywood
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[RH-mtvz]

Danke liebes Ehepaar Heizmann!
Durch euch geht meine Motivation was zu tun nicht flöten! Danke, danke, danke - liebe Grüße aus Österreich

[simonehaase]

Es macht riesig Spass mit Euch - anstrengend, aber sehr aufbauend - Danke für Eure Mühe

[kelas]

Vielen Dank, macht irre Spaß und lässt mich immer wieder lachen, weil mein Körper mir zeigt dass fit nicht gleich fit ist. Ich finde es schön dass ihr danach auch so fix und fertig seid und das macht das ganze sehr authentisch. 😊🤘

[chrona]

Super Workout! Davon bekommt man ganz schön einen Muskelkater. 😀 💪Aber das Gefühl, das man bekommt, wenn man es durchgezogen hat, ist super.

[miriamfurst]

Suuuuper Übungen zwei seid so süß zueinander🥰bleibt wie ihr seid

[hendrikwallmann]

Super Workout, werde es morgen früh gleich mal probieren.
Kleiner Tipp für alle, die keine Crossfit Clock besitzen. Es gibt unzählige Apps im Playstore. Für den Anfang eine gute Alternative.
Sport frei!

[annaschmidt]

Danke, Danke Danke...wie immer ein tolles Video...es macht mega Spaß...gl

[schwarzesschmuckstuck]

Wahnsinn! Ein workout um sich richtig auszupowern und sich dann richtig gut zu fühlen.... Obwohl ich bei jeder Bewegung meine Liegestützübungen merke😁

[katundnat]

Gerade mit euch mittrainiert und es hat super Spaß gemacht 💪🏼. Vielen lieben Dank 😊

[Bettysmileable]

Lieber Patric, liebe Eilen, Wir würden gerne Musik für euch machen. Leider haben wir dieses Video erst jetzt gesehen. Mein Mann Stephan Bornick, war Profi DJ. Alles weitere erzählen wir dann lieber persönlich. Wir wohnen in der Schweiz, was ja auch nicht so schlimm ist😉. Falls ihr noch Musik braucht für zukünftige Workouts, ja Dann meldet euch doch bitte. Ihr seid grossartige Vorbilder. Und vielen Dank für die tollen Ernährungstipps, Trainings und eure Liebe fürs weitergeben von euren Talenten.💖

[boriswinter]

Super tolles Workout, voll durchgezogen 10, 20, 30 mit Gummiband und Gewichte bei den Kniebeugen.

[elenamafenbeier]

Danke euch hab zu Ende durchgehalten mit 8, 10, 10 für Anfänger:-)

[ralf]

Sontag ~2h nachts das Video gesehen und gleich mal mit gemacht:



Burpees 10-10-10-10-8-7-7-5-5-5
Pushups 20-15-10-10-7-7-7-7-5-5
Squats 30-30-20-20-20-20-20-15-15-15


ich bin fix und alle


vor allem die Liegestütze nach den Burpees sind brutal, war die letzten Runde immer <1 Minute


jetzt noch ein Plank-Workout und Armtraining on top ^^

[SanneLightning]

Hihi. Musste auch schon dran denken mit der Musike. Mein Mann kann euch bestimmt mal ein DJ Set erstellen für ein Training.

[irag.]

Ihr Guten! Ich bin heute fix und fertig 😅Aber es gibt mir mit meine fast 55 ein gutes Gefühl 💪🏻Ich habe zum Schluss keine Steigerung gemacht aber 10 Runden mitgehalten so gut wie ich konnte. Vielen Dank, dass ich dabei sein dürfte. Das ist das Gute bei Covid 19😉

[devonhallebach]

Bleibt gesund, aber macht auch was dafür😀
Durchgezogen 💪🏻
Hat Spaß gemacht, hätte nicht gedacht dass ichs packe😀

Wie nennt man diese Trainingsmethode nochmal im Crossfit?

Liebe Grüße.

[saja]

Ich empfehle andere Musik😅...zu langsam für meinen Geschmack. Vielleicht ist das was für Euch: Neelix (ist auch ähnlich im Stil zu Eurer).

[gudrunrieck]

ICH VERMISSE EUCH !!!!
mache fleißig mein Training, kann die Texte inzwischen mitsprechen ;-)) brauche euch zwei süßen dennoch zur Motivation. Kommt da noch etwas von euch, oder habt ihr keine Lust(Zeit) mehr? Jedenfalls bis hierhin - Danke, Danke, Danke