Жим гири стоя: техника выполнения [Спортивный Бро]

Гиря — это универсальный снаряд. Она даёт мощную нагрузку на мышцы и подходит для выполнения самых разных упражнений. В этом выпуске Спортивного Бро ты узнаешь, как делать жим гири стоя.

Гиря пользуется большой популярностью среди любителей кроссфит тренировок. Упражнения с гирей развивают силу и координацию. Можно долго перечислять её достоинства, но мы остановимся на главных. Конструкция гири значительно отличается от штанги и гантелей. Она позволяет распределить вес на всё тело. Гиря включает в работу связки и глубокие мышцы, улучшая гибкость и подвижность суставов.

Жим гири стоя особенно задействует дельтовидную мышцу, верхнюю трапецию и трицепс. Это отличное упражнение на плечи. Позиция гири над головой качественно растягивает плечи. Поэтому обязательно включи это упражнение в тренировку плечевого пояса. А мышцы ног, ягодиц и пресса стабилизируют тело во время выполнения. Таким образом, жим гири стоя увеличивает общую силу и готовит организм к работе с большим весом.

Техника выполнения упражнения с гирей:
Возьми гирю с пола. Небольшим рывком подними её на плечо. Старайся держать спину прямой. Из этого положения полностью выпрями руку над головой и заведи гирю за голову так, чтобы все суставы выпрямились. Опусти её к корпусу, затем опять подними обратно. Во время выполнения нужно держать спину ровной, а корпус стабильным. Так ты качественно проработаешь мышцы спины.

Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.

Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость.

===============================

Подпишись на нас:

В выпуске использована музыка:

Lowtuned Aggressive Metal Trailer No1 – [Trailer]

[Calmasastone]

Обожаю такие коротки и информативные видео без воды и рекламы. лайк и подписка

[romarioR]

Чётко! Давно пора к гиревой теме ближе подойти. Лайк.

[ВикторУстинов-гг]

Что значит "чтобы корпус не отклонялся"? На видео корпус откровенно раскачивается, пропуская гирю!

[_Anatol]

Прежде чем кого-то учить, нужно научиться самому. Неправильная техника у новичков, смотрящих такие ролики, нередко приводит к травмам.

[ЕвгенийГусев-кс]

Оператор от бога, снял всё по теме ))

[sanekbest]

Взял гирю полегче, но даже с такой техникой не смог "так же опустить вверх"

[grigor]

полностью никогда разгибать руку не надо суставы вам никто не вернет, зачем вы людей травмируете такой методичкой??они потом не только гирю и стакан бабушке не подадут

[LasksRUS]

На плече держать не правильно, надо кисть к груди принимать, занимаюсь гиривым спортом уже 7 лет

[Покнопочкам]

давит на чуть выше кисти при жиме вверх что делать ? гиря кроссфит 20 кг

[ИгорьЗерин-пч]

Бред какой-то!!!Грачев Антон, не записывайте больше такие видеотренировки пожалуйста!

[heavenlywarriors]

за вайт прайд и черное солнце лайк не глядя)

[greatkatyusha]

Кто я?
Отжимания: 50
Жим гири одной рукой(24): 67 раз(на 32 гирю пока не нашёл :с очень хочется попробывать что это такое)
Подтягивания: 0

[strangergf]

Образец как не надо делать...локоть внутрь и плечи ровные должны быть...

[alexman]

А если корпус в бок отклонится это вредно для спины?

[ИльясМакияров]

Правильно жмет. На силу. Качественно. А не на количество. Я так жму. Он жмет, а не толкает. На соревнованиях по гирям, на всяких ярмарках, обычно, все толкают, на постой. Умеющий хорошо толкать, толкнет и 32, а 16-ку может и 20 раз не поднять чисто.

[РизванМевлютов-лн]

Чистый колхоз, 16 кг пробивают запястья слабый верх

[dansilvest]

А зачем тебе свастоны и черное солнце на теле? Фанат Азова или из наших неонаци?