Психологическая Техника от головной боли #головнаяболь #мигрень

[headacheschool]

Отказываетесь ли вы от нормальной жизни из-за частых головных болей?

Приводит ли это к страху, грусти, отчаянию и ощущению вины?

Если да, то для вас 7 совет от головной боли нашего челленджа - ОТПУСТИТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ с помощью одной замечательной техники доказанной когнитивно-поведенческой терапии

⤵️

Техника противоположного действия для преодоления чувства вины:

Шаг 1 - Вспомните ситуацию, провоцирующую чувство вины, и эмоцию, которую она вызывает.

Поразмышляйте о своих мыслях, воспоминаниях и телесных ощущениях, связанных с чувством вины из-за головной боли.
Например, человек может чувствовать вину за то, что в последнюю минуту отменил планы с другом, и эмоция, которую это вызывает, - печаль и сожаление.

Шаг 2 - Определите ваше привычное действие в таких ситуациях.

Например, замкнуться в себе, избегать социальных контактов, чрезмерные извинения.

Шаг 3 - Выберите противоположное действие, которое является более гибким.

Например, противоположным чувству вины действием может быть выражение благодарности или признательности по отношению к другу или планирование будущей деятельности, чтобы компенсировать отмененные планы.

Шаг 4 - Практикуйте противоположное действие до тех пор, пока навык не освоится.

Важно противоположное действие может не избавить от чувства вины полностью, но может помочь уменьшить его негативное влияние на свою жизнь.

[НаталиМазина-мв]

Дурацкая музыка !От неё голова разболелась !