CrossFit , έλξεις και .. 'κλέψιμο'.

Η έλξη (το να μπορώ να σηκώσω το βάρος μου με τα χέρια) είναι μια από τις βασικότερες ασκήσεις. Στο CrossFit χρησιμοποιούμε κυρίως 3 είδη.
1.➡️STRICT PULL UPS. Το Πρώτο στάδιο είναι να μπορώ να σηκωθώ "ξερά". Γνωρίζοντας ότι ένας αθλητής/ια έχει την απαιτούμενη δύναμη να σηκωθεί ( έχει περάσει το στάδιο των αρνητικών έλξεων, των έλξεων με λάστιχο και διάφορες άλλες μεθόδους που χρησιμοποιούμε για να δυναμώσουν οι αθλητές) μπορεί να προχωρήσει στο επόμενο βήμα που είναι το kipping pull up.
2.➡️KIPPING PULL UPS. Εδώ είναι που ακούμε κατά καιρούς ότι αυτές οι έλξεις είναι "κλέψιμο" γιατί "κλοτσας" με τα πόδια κτλ..
Όπως λοιπόν ένας boxer θα στρίψει τον κορμό του για να βγει περισσότερη δύναμη στην γροθιά ή ένας ποδοσφαιριστής για να βγει η δύναμη στην κλοτσιά, έτσι και ένας αθλητής CrossFit που θέλει για παράδειγμα να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις στο μικρότερο δυνατόν χρονικό διάστημα θα χρησιμοποιήσει την τεχνική ( η οποία προέρχεται από την ενόργανη γυμναστική) για να παράγει περισσότερα έργο.
🆘 Εδώ να πούμε ότι μπαίνουν παραπάνω μυϊκές ομάδες στο παιχνίδι , η κίνηση θέλει συγχρονισμό ,συντονισμό και ευλυγισία στις αντίστοιχες αρθρώσεις άρα έχουμε και περισσότερα οφέλη ως προς την εκγύμναση μας.Ειναι μια πιο "αθλητική" κίνηση βγάζοντας την δύναμη από το κέντρο του σώματος προς τα άκρα.
3.➡️BUTTERFLY PULL UPS εκτελείται από τους πιο προχωρημένους/ δουλεμενους αθλητές και η μεγαλύτερη διαφορά από τα παραπάνω είδη έλξεων είναι η ταχύτητα. Περίπου 1" η έλξη!
🆘Πέραν του αγωνιστικού πλεονεκτήματος σε χρόνο ,ένα από τα επίσης σημαντικά είναι ότι ανεβάζει πολύ τους παλμούς μας(κάτι σα να κάνω σπριντ σε ανηφόρα),άρα παράλληλα δουλεύουμε και την αντοχή μας.
Εννοείται ότι σε έναν σωστό προγραμματισμό δουλεύουμε όλα τα είδη έλξεων.
Συνοψίζοντας να πούμε ότι όπως σε όλα τα αθλήματα ετσι και στο CrossFit ψάχνουμε διαρκώς για τα καλύτερα κινητικά πρότυπα, με βάση πάντα την ασφάλεια του ασκούμενου, μέσα απο ειδικους σε κάθε τομέα. @kosmidisteam
Kosmidis Thanasis
Xenofodas Kosmidis