CREATINA - tot ce trebuie să știi!

În acest videoclip, discutăm despre creatină: ce este, cum funcționează și de ce ar trebui să o incluzi în rutina ta de antrenament. Află cum creatina îți poate oferi mai multă energie, îți poate îmbunătăți performanțele fizice și beneficiază chiar și sănătatea creierului. De asemenea, vom explora dozele recomandate, fazele de încărcare și menținere, dar și siguranța acestei substanțe.

Surse:
Altele:

TIMESTAMPS:

00:00 - Intro
00:43 - Pentru cine este acest video?
01:25 - Ce voi discuta în clipul de azi ?
03:16 - Ce este creatina ?
06:14 - Mecanismul prin care CREATINA iti da energiei plus: fosfat de creatina - to - ADP - to - ATP
18:19 - Recapitulare mecanism de funcționare al cretinei
21:41 - Beneficiile cretinei
22:02 - Creatina suplimentează forță (beneficiile creatinei)
23:30 - Creatina este benefică pentru creier (beneficii creatina )
26:24 - Cum si ce CREATINA sa iei - monohidrat de creatina
27:43 - Cata CREATINA sa iei?
30:05 - Faza de mentenanță vs faza de incarcare
32:39 - Siguranta CRREATINEI / efecte adverse.

10 Beneficii ale Cretinei :

40:03 - Creatina creste masa musculară (Beneficiul 1)
40:54 - Creatina întărește oasele (Beneficiul 2)
42:04 - Creatina este un Neuroprotector (Beneficiul 3)
43:33 - Creatina este antiinflamator (Beneficiul 4)
44:16 - Creatina ajuta la imunitate - imunomodulator (Beneficiul 5)
44:42 - Creatina întinereste pielea (Beneficiul 6)
44:56 - Creatina creste sensibilitatea la insulina (Beneficiul 7)
45:27 - Creatina ajuta la scăderea hipertensiunii (Beneficiul 8)
45:55 - Creatina ajuta la arderea grasimilor (Beneficiul 9)
46:20 - Creatina ajuta la hidratare (Beneficiul 10)

47:38 - Rezumat complet al clipului

[TheMonycaa]

chiar aveam nevoie de o explicație așa clară despre creatina 🥰acum pot să iau liniștită 😎😁mulțumesc 🙏🏻

[chiutdastalalt]

Scriu comentarii foarte rar-spre deloc, insa de data aceasta vreau sa iti aduc laudele pe care le meriti:
Prezinti niste lectii intr-un mod asa de fresh, coerent si usor de urmarit, incat nici nu stiu cand au trecut cele 50 de minute ale materialului.
Iti multumesc si iti doresc succes cu acest canal!

[tavithevegan]

Buna doctore:)!
Felicitari pentru video si pentru lectia de biochimie si biologie celulara din facultate.
Am 43 de ani, sunt medic, culturist cu peste 20 de ani de studiu in alimentatie sanatoasa, etc...
Intr-adevar creatina este benefica pentru organism dar este o informatie falsa ca vegetarienii(veganii) au deficit de creatina....
Sunt de acord cu multe studii dar unele sunt chiar aberante sau sunt facute pentru marketing...
Daca ne gandim logic, creatina este sintetizata in organism din aminoacizi si daca asiguri corpului tau proteine de calitate atunci organismul produce creatina cat este programat.
Cand ma refer la proteine de calitate atunci este vorba despre proteine cu lanturi scurte de aminoacizi de origine vegetala fata de proteinele "second hand" cu lanturi luuungi de aminoacizi  de origine animala.
Dupa spusele d-lui doctor gorila, taurul, elefantul, rinocerul, bizonul, mistretul  etc....au deficit de creatina si ar trebui sa consume carne sau peste pentru a acoperi necesarul de creatina..sau sa suplimenteze cu creatina monohidrat.🤣😂
In toti cei 6 ani de facultate(1999-2005) si dupa faculta cand eram mare carnivor si consumator de lactate, am luat creatina monohidrat 20g(4x5g/zi) timp de 5 zile(faza de incarcare) si apoi 5g/zi faza de intretinere(cam 2, 5g dimineata si 2, 5g dupa antrenament) iar in zilele fara antrenament 5g dimineata. Daca aveam o pauza la antrenamente si nu mai luam creatina mai mult de cateva saptamani atunci reluam cu faza de incarcare si apoi faza de intretinere.
Adevarat ca ai forta si rezistenta mai mare la antrenamente ..dar creatina retine apa si iti simti muschii umflati cu apa si dupa parerea mea creste si riscul la accidentari pentru ca esti capabil sa ridici ceva mai mult dar ligamentele tale si articulatile nu sunt pregatite pentru acele greutati...am patit-o de cateva ori dar am avut mare grija si nu a fost ceva grav.
De mai bine de 8 ani sunt vegetarian(din care primii 5 ani vegan si de 3 ani ovo-vegetarian, oua organice din gospodaria proprie 1-2 ori/sapt.)...si dupa o pauza de 13 ani de culturism(diverse motive)....am reinceput(de cateva luni) sa merg la sala in stil vegetarian si vreau sa zic ca am parte de niste antrenamente intense(fara suplimentare cu creatina) cu superseturi etc....de multe ori chiar si 2-3 ore cu pauze foarte scurte si concentrare maxima...(asa ceva rareori reuseam cand eram carnivor).... Altfel este si densitatea musculara fata de perioada cand luam creatina.
Totul se rezuma la nivelul de energie al organismului( alimentatie sanatoasa de calitate) si este atat de simplu si multi nu stiu ca organismul consuma cea mai mare parte din energie in metabolism(prelucrarea alimentelor pana la stadiul de aminoacizi, acizi grasi, glucoza etc...apoi sinteza de noi proteine necesare organismului etc....deci daca mananci constant(3-4-5-6 mese/zi) proteine animale cu lanturi lungi de aminoacizi consumi cantitati mari de energie pentru a le desface in bucati necesare organismului(restul ce ramane e gunoi, toxine, radicali liberi) fata de proteine vegetale cu lanturi scurte care sunt aproape gata de utilizare...si DA..toti aminoacizii esentiali se gasesc in alimentele de origine vegetala..
Daca esti carnivor consumi o tona de energie in metabolizarea carnii si apoi vii cu creatina ca sa ai forta si rezistenta la antenamente....un nonsens...si dupa atata  energie consumata ai nevoie de multe ore de somn(8-10 chiar 12) pentru recuperare fata de un vegetarian(vegan) cu alimentatie corecta care e plin de energie si cu putine ore de somn(6-7)..
In plus toate alimentele de origine animala sunt acide si produc aciditate in organism(mediu ideal pentru cancer, bacterii, virusuri, inflamatii etc) si toate alimentele de origine vegetala produc alcalinitate in organism, cum e si sangele nostru( ph intre 7, 35-7, 45)..alta poveste lunga

Eu am fost in cele 2 tabere(carnivor si vegetarian) si vorbesc din experienta.
Ar fi multe de spus...
In concluzie creatina este buna  dar dupa parerea mea pe termen lung cred ca nu e sanatos ca rinichii sa proceseze atata creatinina rezultata din si ma apuca rasul la cate informatii false despre sanatate, alimentatie si sport circula pe net.
Dupa multi ani de studiu in alimentatie sanatoasa, medicina alternativa etc ..si experimente pe propriul organism am invatat sa imi ascult corpul si imi spune daca fac ceva bine sau nu....deci nu mai am incredere in toate studiile facute aiurea.
Am incheiat romanul si sper ca m-am facut inteles...

[anzuwuu]

Ma bucur ca avem un canal cu informatii utile in imbunatatirea sanatatii si in limba romana. Informatiile sunt explicate superb, iar editorul face o treaba extrem de buna. Keep up the good work! 😄

[supermario]

cred ca esti ce avea nevoie comunitatea romaneasca de youtube in materie de explicatii in domeniul medicinei. te ascult mereu cu placere si materialul de astazi m-a determinat sa incerc si eu acest supliment. eram in dubii dar ai raspuns la marea majoritate a interbarilor pe care le aveam. multumesc si mult succes pe mai departe! ( si, pentru toti cei care mai merg pe la sala, alimentatia si somnul au fost si raman cele mai importante)

[neagraucodrut]

Cea mai cuprinzătoare prezentare a ATP-ului în limba română…cea mai coerentă și cuprinzătoare prezentare legată de creatină în limba română…Bravo !…

[alexandrastroe_wellnesscoach]

Mulțumesc mult doctore este aceste informații.
Vreau să mă mărturisesc aici la voi 😅, am intrat să ascult videoclipul acesta după un episod nervos de plâns pentru că în ultimile 2 zile am luat 2, 6 kg 😢, mor ... De o săptămână au creatina, 5gr pe zi, am luat și 10 Gr o data, altă zi 15 Gr. Pe cantarul cu bioimpendanta îmi arată o creștere enormă de masa musculara, practic 4-5 kg 😮, clar este apă, fac și antrenamente cu greutăți de 2 ani. Probabil că erau tare însetați. 😅😅😅 Dar pe mine m-a luat cu capul, pt că scopul este să slăbesc, și eu tot cresc greutatea 😂😂😂. O să fie bine. Mă împrietenesc cu această creatină, se pare că era ajutorul de care duceam lipsă.

[elenavasaiu]

MULTUMIM extrem de bun si COMPLET videoul

[corinajuganaru]

Sunt fericita cand te ascult!! Dictie, timbru vocal excelent, pregatire profesionala, alegeri si argumente extraordinare, ritm narativ formidabil, respiratie demna de un actor innascut si un look f f misto!!! Cu castile in masina, in bucatarie si pe plaja, te ascult si ti multumesc ca existi! Daca nu ar fi asa ar trebui sa te inventam!
Nu te opri, esti o companie nemaipomenita. Traiesc in strainatate de 30 de ani, perfect integrata in cultura internationala si pt prima oara mi s a facut dor de limba romana. Te asigur ca este f greu sa gasesti YouTuber atat de interesanti si continuturi atat de importante.
Va imbratisez pe toti 3!! Be save always 😊❤

[cristianvoica]

sa iti de-a dumnezeu multa sanatate domnule doctor Mihail esti o mina de aur pentru toata lumea esti un OM mare

[andreeas]

Este probabil cel mai complet articol despre creatina pe care l-am citit vreo data. Sunt fost sportiv de performanta si actual (inca) practicant de atletica grea si sporturi extreme, asa ca stiu ce vorbesc.

[cristinaarnaut]

Un om deștept demn de ascultat și de a lua din toate sfaturile lui atît cît ne permite intelegenta noastră personal!!!

[beatricemarcovici]

Multumesc tare mult pentru aceste detalii legate de creatina!!
Voiam sa iau acest supliment dar imi era un pic teama, dar dupa vizualizare totul a prins un contur fain. 🎉🎉

[cosminstancu]

Wow, eu chiar m-am lovit de aceasta problema legata de creatinina la analizele de sange si nu am avut o explicatie concreta pana acum, 🤩 chiar am scos suplimentarea cu creatina pt 3 luni si am refacut analizele si mi-au iesit bine Multumesc pentru acest video, face atat de mult sens si este atat de bine explicat si pe intelesul tuturor! 🙏

[simonelemer]

Mă bucur atât de mult că tatăl meu OLD SCHOOL va iubește !! Și acum îi dați peste nas . Tot respectul .

[DianaTerapii]

Un Medic și cu rol de Sociolog, mai bun decît toți sociologii din România, aceia au dispărut la greu, s-au pitit.Grație.😊

[fumrece]

13:30 - Motivul pentru care se cere a se lasa greutatea incet pe faza excentrica (negativ) este de a pastra muschiul contractat la maxim deoarece va recruta mai multe fibre musculare pentru a executa miscarea. Acolo se rup cele mai multe fibre musculare, mai multe decat pe faza concentrica (pozitiva), rezultand hipertrofia.

21:20 - Sorin a montat foarte bine si explicatiile date sunt foarte bine argumentate si pe intelesul omului care nu cunoaste medicina. Si da, as mai vrea explicatii suplimentare legate de glicoliza.

Este clipul la care m-am uitat cu maxima atentie si placere cap-coada. Informații foarte bine argumentate cu exemple concrete. Multumim mult pentru efortul depus atat de tine cat si de Sorin. Respect!

[constantinbratu]

doamne esti un simpatic. te iubesc pentru ca ne dai niste inmformatii atat de bine documentate

[florincatalinbalmus]

Mă uit la comentarii si imi dau seama, ca mulți nu știu cum se ia creatina sau alte prafuri care le iau majoritatea care fac sală, in primul rand fiecare persoană e bine să-și faca niste analize înainte sa se apuce de aceste suplimente iar apoi un antrenor bun, nu orice beșinos si o sa vedeti cum se iau toate suplimentele sau de ce suplimente ai nevoie.Sper sa nu fiu criticat dar cam asta e adevarul, si eu am luam la începutul suplimente dupa ce vedeam pe YouTube sau dupa capul meu, asta pana am plătit un antrenor+sportiv foarte bun si am învățat cum se iau.

[djmagicromaniaa]

Super video bine documentat💪💪 big LIKE