Как делать прогибы. Безопасно и эффективно. Поза сфинкса, Поза кобры.

Гибкость тела человека очень часто определяют по тому, как может человек делать мостик, прогибаться назад.

Асаны, в которых присутствуют прогибы, обладают массой положительных эффектов. Они благостно влияют не только на гибкость, но и улучшают работу эндокринной системы, активируют симпатическую нервную систему, раскрывают легкие, укрепляют мышцы и так далее.

Но даже небольшие прогибы, если их делать неправильно, могут нанести вам вред, травмировать позвоночник.

В этом видео я рассказываю о базовых асанах, в которых присутствует прогиб: позе сфинкса и позы кобры

Выполняйте все рекомендации, будьте аккуратны, выполняя асаны. Обязательно перед прогибами делайте суставную гимнастику и разогрев тела, а после - компенсирующие наклоны.

Помните об ограничениях. Если у вас есть заболевания, то перед выполнением, обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором.

Смотрите видео, пробуйте, ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал
пишите комментарии

благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда:
карточка СБ (привязана к телефону [phone])
яндекс деньги - 410011622347390

Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге.
Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы.
Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно.
На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы.
Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните - меняя себя, вы меняете мир.

[ifykbud]

Все так, только у кобры Один хвост, поэтому пятки вместе и прижимаем друг к другу, сильно, почуствуйте будет сильный эффект

[yshklyh]

А мне очень понравилось.Я поняла эту асану

[Arseddin]

👍💪 Недавно мостиком овладел. Думаю двигаться в сторону пурна чакрасаны, когда кисти под стопами. Но говорят, что можно позвоночник уничтожить 🙃. Наверное, все же рискну. ☝️😱 Кстати, даже обычный мостик - урдхва дханурасана - сумашедше повышает энергетику. Интересно, что будет, когда полное колесо сделаешь. 😎

[vvvnnn]

Спасибо, но в Бхуджанге Вы ошибочно делаете сильный упор на руки, в то время как кисти рук должны лежать на полу без напряжения, прогиб в пояснице - только за счет поясничных мышц, на начальном этапе корпус будет отклоняться незначительно, но по мере укрепления мышц спины корпус постепенно будет отклоняться, как это демонстрируете Вы. Йоги, обучая этой асане, напоминают: "у кобры рук нет".

[eurxymv]

Змееподобная богиня Кундалини
Проснётся в бхуджангасане
Поза Кобры
У Кобры
Один хвост
Путь Шивы

[nebmyyi]

А какой у вас рост и вес? Мне вот с моими 95 кг и ростом в 187 такое не повторить) А есть йога для крупных мужчин?)

[ieqwttd]

Если так делать обычному человеку то кроме проблем с позвоночником не прибавится ничего.