Что в реальности влияет на формирование привычек?

Друзья, проект «Тайм-менеджмент в университете» закрыт, потому что я уже давно не работаю в Вышке.
Если хотите поддерживать связь — то вот контакты, актуальные на данный момент:

И да, в 2022 году я, Мария Долинова поменяла и имя, и фамилию.
Теперь меня зовут Марианна Садокова.
Будем на связи!
___

Распространено мнение, что при формировании новой привычки или при изменении вредных привычек (например, при отказе от курения) главный фактор успеха — это сильная воля. Но исследования реально изменившихся людей – бросивших курить или начавших заниматься физкультурой - показывают, что сильная воля – далеко не самый важный фактор при создании нового образа жизни.
В реальности на успешное закрепление новой привычки влияют целых девять факторов. Вот их список:
1) Отслеживание реального прогресса по объективным критериям;
2) Принятие обязательств;
3) Осознание;
4) Активизация эмоций;
5) Помогающие отношения;
6) Вознаграждение;
7) Противодействие и сопротивление (единственный фактор, основанный на волевых усилиях);
8) Контроль окружения;
9) Управление срывами.

При успешном формировании привычек каждый фактор должен действовать строго в свое время, на определенной стадии.
В видео мы обсуждаем, что и когда нам помогает в самоизменениях.

Дополнительная информация:
1) Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе. «Психология позитивных изменений». М.: МиФ, 2013.
2) Джон К. Норкросс, Джонатон Норкросс, Кристин Лоберг. "Прокачай себя!". М.: МиФ, 2013.
3) Джозеф Гренни, Кэрри Паттерсон, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан, Эл Свитцлер. Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей. М., : Эксмо, 2014

[antonlg]

Я очень ценю ролики на Вашем канале! Спасибо Вам!

[yuriyvoronov]

Черт побери!!! Ну почему эти элементарные принципы нам не привили в школе? Вместо этого 11 лет толкали в нас кучу совершенно бесполезной информации! В результате куча народу к 30 понять не может что происходит и как действовать!

[hegharm]

Здравствуйте Мария Долинова! Спасибо за Ваш канал! У меня вопрос по схеме "Каждой стадии изменений соответствуют свои катализаторы" 07:40. На мой взгляд схема несколько нелогична, если я не прав, пожалуйста объясните мне. Фактор №1 "Отслеживание прогресса" начинается по временной шкале с этапа "Размышления", что противоесстественно. Его на мой взгляд, стоит поставить после этапа "Подготовки "под №4 (также изменить нумерацию) после №1 "Осознание", 2 "Пробуждение эмоций" 3. "Принятие обязательств ". Так как Осознание есть результат Размышлений, а Пробуждение эмоций результат Осознания (при сознательном процессе) и только потом или параллельно с Эмоциями возникает "Принятие Обязательств" и далее осуществляется "Подготовка" метода "Формирования привычки", в том числе и "Отслеживания прогресса". Спасибо!

[edneo]

Все отлично, Мария. Впрочем как всегда. Всегда найдутся люди, которым что -то не нравится

[liliya_levitskaya_psicholog]

Спасибо! очень интересно, практично и профессионально сделано.

[GallaG]

Спасибо, Мария! Как всегда, все Ваши видео полезны. После них ясность, отсеивается лишнее и ненужное. Мне нравится подача, краткость, ничего лишнего все по делу и конкретно. А так же и интервал их загрузки на ЮТ.

[eduardiskhakov]

пиливать, что там с телесуфлером и куда смотрит Мария, я слушаю ролики лежа на диване и все прекрасно! Кому надо - читает книги, кому надо - смотрит или слушает ролики. Очень полезный проект!!!

[irinalinuza]

очень крутое видео! спасибо:) про теле суфлёр - не важно как снято, важно что снято, сам контент.

[АлександрШунков-мц]

Здравствуйте. А где "прошлый" ролик?

[АльфинурАйтматова]

А почему вас нету? Уже два года кажется нету вас...

[koreez]

Супер видео как раз то хего мне сильно не хватало

[mariavolkhonskaya]

Пожалуйста, продолжайте снимать! Все книги при всём желании прочитать невозможно, и столько интересных идей не вошло бы в мою жизнь (и жизнь моих друзей и знакомых), если бы не Ваши ролики, где всё разложено по полочкам. Если ролик интересен по сути, чтение с телесуфлёра не помешает досмотреть его до конца.

Вообще интересно было бы посмотреть ролик о ляпах, имеющих место быть при съемке каждого ролика. Мне доводилось снимать по работе несколько роликов (телесуфлёра нет) - дублей не счесть. И чем больше человек старается, тем больше оговорок и пр., пока не доходит до того, что уже на первом слове язык В момент съемки не смешно, а если собрать всё потом в кучу, то очень забавно. Или муха пролетит (чего в стерильном кабинете не должно бы быть), в момент съемки не заметишь, а при просмотре на экране компьютера эдакий неприятный сюрприз. Животные - вообще отдельная история, привносят в кадр много незапланированных забавных моментов, которые в ролик не вставишь (из-за самого действия зверика и/или из-за реакции людей).

Что до технической стороны роликов, мне, например, нравятся ролики по вопросам популярной психологии Brendon Burchard (можно найти его канал на ютуб). Он освоил съемку, постановку света и пр. и делает всё (по его словам) самостоятельно. Пользу для себя черпаю и там, и у Вас. И ещё неизвестно, где больше.

[llPDll]

Видео идет 10 минут, так сложно выучить текст?