Жим лёжа 110 кг

Всем привет дорогие друзья. В этом видео я выполняю жим лёжа на горизонтальной скамье, с весом 110 кг на 1 раз, это был заключительный 4 подход в моей тренировки.

Жим штанги лежа
Это базовое упражнение с поднятием тяжести, выполняемое на скамье, является ключевым для получения мощной и широкой грудной клетки. Его выполнение задействует грудную мускулатуру, плечевой пояс, трицепсы.

Выполнение:

штангу снимают с крепления обеими руками;
снаряд опускают к середине груди до легкого касания тела;
выжимают штангу, не выдыхая, пока локтевые суставы полностью зафиксируются.
Ноги должны стоять на полу, ягодицы быть плотно прижатыми к поверхности скамьи, лопатки — сведенными, а грудная клетка — выставленной вперед.

Особенностью жима, в отличие от приседания и становой тяги, является возможность поднимать более тяжелый вес при минимальном риске повреждения плечевого сустава. Это достигается за счет того, что штанга поднимается от груди к плечам по диагонали, а сама траектория движения снаряда имеет небольшой угол относительно вертикали.

[kurtkz]

Красавчик бро, и третья рука тоже видимо хочет подняться 😂

[ПавелПросто-жй]

Опора всегда только на полную стопу!!! Не смотри на элиту, они могут жать с носка, они профи. Они все начинали с полной стопы.

[ПавелПросто-жй]

Ноги убери из под лавки, сделай опору нормально на полную стопу, ноги вообще не включаешь. Пауза где на груди?!))) Что за жим такой без паузы)) На грудь\пауза\ЖИМ! Ноги задают импульс! Научишься будешь жать много))