Kreuzheben - 3x3 200KG Gewicht steigern!

Wie ich mich im Kreuzheben steigere und meine aktuelle Form.
Außerdem was der Kopf bei maximaleren Gewichten tatsächlich ausmacht!

Besucht mich auch auf

[Bruttosozialkot]

vllt mal vom kraftdreikämpfer salf rättele paar formtipps geben lassen

[kdkht]

Die 200KG hab ich gestern 8x15 gecurlt, zum ersten mal auf einer Scottbank. Nächstes Mal lieber mit ner SZ-Stange, die Olympiastange ist nix für meine Ellbogengelenke.

[ersin]

0:44 richtige Technik für Dorfklo in der Heimat ;)

[garkeiner]

Gute und richtige Selbstreflektion am Ende!

[MrsPeaches]

Du siehst in den letzten Videos wirklich gut aus, Chris. Nicht, dass du sonst nicht gut aussehen würdest, aber mir ist da wirklich eine positive Veränderung aufgefallen. Sind es die Haare, die Augenbrauen, der Bart, die Gefühle...?!
Ich als Frau darf dir das Kompliment machen. ;)
Es ist super, wie du dein Ding hier machst und dir immer treu bleibst. Mach genau so weiter!

[PaulKliksNACKTGUTAUSSEHEN]

krasse Verbesserung, top und ohne Hate gegen andere YouTuber ;) Gefällt mir tausend mal besser!
Ich erinnere mich an die Zeit, wo du beim Kreuzheben ein Handtuch um die Stange gemacht hast, "um einen besseren Griff" zu haben. Weiter so!!!

[Lars-Alexandra]

Krasse Leistung! Gute Form für das mega hohe Gewicht. Ich schaffe gerade mal 95 kg (momentan). Weiter so! Lars

[danieltippel]

richtig krasse Leistung Goeerki, Respekt!

[JungBrutalGut]

hab auch von Hip Hop zu Rammstein gewechselt im Training ist echt ultra krass wie energiegeladen und episch die Musik ist. Mit Rammstein auf voller Lautstärke im Ohr kann man im Training so richtig unnormal ausrasten ! Kann ich jedem empfehlen

[peterparker]

3:34 bandscheibenvorfall incomming? :-/

[Gallardo]

sehr sehr stark, nicht nur charakterlich ein vorbild !!

[Painkill]

Sehr gute Form in letzter Zeit. #KeepGoing ☺

[zahidzafar]

Sehr starke Leistung Goeerki! Sind das neue Schuhe, sehen flacher aus als deine anderen?

[xFED]

Erstmal sehr sehr schöne Leistung!
Ich würde aber zwei Sachen noch verbessern.

Zum einen würde ich aus der Startposition heraus den Schultergürtel möglichst gerade halten (Schultern also bisschen mehr zurückziehen). Klar lässt sich durch die Krümmung des oberen Rücken noch was rausholen, deswegen machen es viele Powerlifter auch so, es ist aber nicht gerade die gesündeste Haltung. Durch das zurückziehen der Schultern (nicht unbedingt komplett, aber zumindest so, dass du einen gerade Schultergürtel hast) hast du zwar mehr Arbeit im Latt, wodurch du so nicht mehr so schnell 200kg ziehen wirst, aber du wirst stabiler im oberen Rücken. Du belastest damit deine Wirbelsäule gleichmäßiger und entlastest die untere Rückenmuskulatur. Klingt erstmal widersprüchig (warum du die untere Rückenmuskulatur entlasten "solltest"), hat aber den Vorteil, dass die gesamte Rückenmuskulatur insgesamt gleichmäßiger genutzt wird. Welchen Vorteil zieht man daraus? Der obere Rücken wird dich vermutlich langfristig gesehen limitieren. Das heißt irgendwann steigerst du dich nur noch extrem schwer, weil der obere Rücken eben nicht mehr nachkommt. Deswegen würde ich die Last weiter nach oben verteilen, sodass du die 200kg danach irgendwann sauberer ziehen kannst, da der gesamt Rumpf einfach viel stabiler ist. Im Endeffekt solltest du danach auch ein größeres Steigerungspotenzial haben.

Die andere Sache sind deine Beine. Du kannst eventuell noch etwas Flexibilität rausholen, wenn du deinen Beinbizeps dehnst und mit der Blackroll bearbeitest. Vorallem solltest du hier den Schwerpunkt auf die kurzen Köpfe und den Übergang zwischen Po und Beinbizeps legen. Also beim Dehnen schön den Hintern rausstrecken. Dadurch erhältst du vorallem auch im Hüftbereich mehr Beweglichkeit nach hinten, wodurch du den Lendenbereich noch weiter entlastest. Du könntest diese Beweglichkeit theoretisch dazu nutzen, deine Beine weiter zu strecken, wodurch der Schwerpunkt weiter in die Rückenmuskulatur verlagert wird, allerdings müsstest du hier schauen, dass der obere Rücken da mitkommt, weil der von der schweren Hantel dann widerum mehr gekrümmt wird.

[Cornelius]

saubere leistung
ich will keinen auf formpolice machen ist nur eine frage.
bei 3:35 ist dein unterer rückengerade doch beim hochgehen geht dein becken nach vorne und es bildet sich ein "leichtes" hohlkreuz bei dir. ist das normal und noch im rahmen. ich führe selbst kreuzheben mit 120kg aus. ist ne reine interessen frage keine verbesserung . saubere leistung ist auch mein ziel nach 2 jahren

[Mozek]

Überstreck den Rücken am Ende vielleicht nicht so doll. Du musst bedenken, dass du beim Heben einen geraden Rücken hast. Hebst du das Gewicht nun hoch und du bist am Ende angelangt dann ziehst du den Oberkörper und die Schultern nochmal nach hinten, dabei machst du ein Hohlkreuz. Das mit 200Kg in den Händen würd ich eher vermeiden und lieber weniger strecken als zu sehr ins Hohlkreuz zu gehen.

[pvstrength]

respekt gute leistung. hasst dich krass gesteigert!! 260 sind safe drinne in 2 jahren wenn du so weiter machst vielleicht auch bissl früher hehe

[ScurraYT]

Dir fehlt noch eine salfsche ZNS Aktivierung, dann läuft das auch

[msok]

respekt vor der lesitung! mit der erhöhung bescheißt du dich aber etwas ;)

[Mr_Donald_Pump]

Was trägst du da für Schuhe? Haben die ein feste, flache Sole? Bin momentan verzweifelt auf der Suche nach gutem Schuhwerk fürs KH, Gewichtheberschuhe eigenen sich mMn eher fürs Kniebeugen, wegen der erhöhten Ferse!