filmov
tv
3 øvelser, der får pulsen op og stimulerer din kerne
Показать описание
Her er 3 meget forskellige øvelser, der alle giver dig sved på panden og samtidigt stimulerer dine dybe kernemuskler … men ikke på den måde, som vores kerneøvelser normalt gør det.
Du kan køre disse 3 øvelser efter hinanden i et flow, hvor du gentager dem 3-6 gange i streg. Hold gerne en lille pause i mellem hver runde, hvor du går lidt rundt og evt. strækker dine hasemuskler, hoftebøjere eller laver et par rotationer i ryggen. Aktive pauser er fremragende til at få pusten i!
Øvelse 1 og 3 kører du 12-16 gentagelser af. Øvelse 2 kører du 20-30 gentagelser af. Eller så mange/få gentagelser, du kan lave og fortsat have god teknik (det er altafgørende!).
Jeg vil lige nævne, at disse øvelser IKKE er begynderøvelser. Du skal kunne aktivere din kerne, have en vis tonus i dit bindevæv i maven (linea alba) og have god kontakt til din bækkenbund for at få det optimale ud af øvelserne for din kerne.
Læs mere om delte mavemuskler her:
Du kan køre disse 3 øvelser efter hinanden i et flow, hvor du gentager dem 3-6 gange i streg. Hold gerne en lille pause i mellem hver runde, hvor du går lidt rundt og evt. strækker dine hasemuskler, hoftebøjere eller laver et par rotationer i ryggen. Aktive pauser er fremragende til at få pusten i!
Øvelse 1 og 3 kører du 12-16 gentagelser af. Øvelse 2 kører du 20-30 gentagelser af. Eller så mange/få gentagelser, du kan lave og fortsat have god teknik (det er altafgørende!).
Jeg vil lige nævne, at disse øvelser IKKE er begynderøvelser. Du skal kunne aktivere din kerne, have en vis tonus i dit bindevæv i maven (linea alba) og have god kontakt til din bækkenbund for at få det optimale ud af øvelserne for din kerne.
Læs mere om delte mavemuskler her:
0:00:21
0:00:52
0:00:29
0:00:40
0:04:22
0:02:38
0:00:58
0:03:01
0:04:10
0:01:27
0:06:19
0:11:12
0:20:01
0:00:28
0:00:19
0:00:43
0:05:03
0:00:42
0:21:37
0:00:39
0:26:00
0:03:43
0:00:47
0:13:21