Aprenda o jeito certo de fazer o SIMULADOR DE ESCADA!

[TedBoyRomarino]

Excelente explicação e demonstração desse que é talvez um dos melhores exercícios aeróbicos. Eu substituí a corrida pela escada depois de lesionar gravemente o tendão calcâneo. Permita-me compartilhar algumas experiências:
Eu uso uma estratégia bem simples: começo no nível 1 e vou aumentando a cada 1 minuto até chegar em 60 degraus por minuto, o que dá nível 6 na escada que eu uso. Dá 6 minutos de aquecimento e adaptação cardio respiratória.
Depois fico até dar 60 minutos nesse nível, o que pra mim dá por volta de 80-85% de FC Max.
Pra fechar, faço 5 minutos num nível leve pra baixar a FC lentamente.
Essa dica de começar bem devagar e ir aumentando lentamente funciona muito bem pra mim. Se eu começar que nem a moça do vídeo, numa velocidade já mediana, eu perco o gás muito rápido.
Não subam de 2 em 2, não há ganho algum e há ainda o risco de levar um capote.
Fazer inclinado pra frente é "roubar", vc não aproveita o seu peso.
Fazer segurando nas barras laterais TB é "roubar", o exercício é subir escada, não barra paralela isométrica.
Outra coisa muito importante: escada não substitui o treino resistido de perna (musculação), pois apesar de fazer força, não existe a fase excêntrica do movimento, só a concêntrica.

[angeloricardomartinsdosrei]

Em 2017 sem ter ouvido falar de algo assim eu comecei a subir 16 andares de escada de segunda a sexta, em pouco tempo eu consegui correr sem dores no joelho, algo que nunca havia conseguido. E de 2020 pra cá comecei a ver esses simuladores nas academias. Mas exatamente como ele disse, é muito diferente de subir a escada, porque a força na subida é jogando o peso pra cima. Bem esclarecedor o vídeo

[luizalbuquerque]

eu fazia escada na smart fit adorava com aguns erros sim parei e comecei a fazer spinning (bike indoor) adorando mais nessa academia não tem o simulador vou ver isso o ideal seria ter os dois exercícios agradeço sua dica beleza mesmo muito show 👋👋👋

[MariaSilva-qspl]

Parabéns, ótimo vídeo muito bem explicado.

[cabritabunita]

Comecei faz duas semanas e depois de 3 minutos estava me inclinando e segurando na barra mesmo chegando no máximo aos 5/6 minutos. Agora vou fazer correto, valeu!!

[gustavoaraujosilva]

Confesso que não gostava de escada mas hoje eu treinei virou minha primeira paixão Queima muito

[lidianefelix]

Fiz 10 min na primeira vez em nivel 3 de 4, foi muifo esforço mesmo sendo em 10 min, a perna doeu muito depois de um dia, mas to emagrecendo bastante

[priscilabritto]

"Não faz, fica em casa". É por essas falas que algumas pessoas dizem que o problema da academia são alguns profissionais.

[janetefredericorezende]

Gente esse exercício é ótimo pra emagrecer e trabalha glúteos e pernas queimas as gorduras das costas! Perdi 4 kilos em 20 dias!

[fellipecontest]

Dos homens tb . Na boa dos cardios ele é o mais efetivo quando se trata baixa /media intensidade

[cacaalvesmartins]

Legal estou vendo que estou fazendo certo obrigada pelas dicas

[VCarvalhoRodrigo]

faltou falar sobre o joelho pra dentro e pra fora, qual posição ideial pra n lesionar ! vlw

[thicarpel]

Obrigado pelo vídeo! Eu costumo fazer todo dia 20 minutos, sem apoiar em nada, no nível 7, o que dá 68 degraus por minuto. Mas hoje, depois do treino de pernas, tava muito cansado e resolvi segurar nas barras laterais. De cara percebi que ficou muito mais fácil completar o exercício. Você diria que segurar as mãos nas barras laterais seria "roubar" no exercício?
Resolvi fazer esse simulador de escada porque estou com hérnia de disco na lombar e meu ortopedista pediu para eu dar um tempo na corrida. Tento ficar o mais ereto possível.

[jeffbmelo]

Luan, meus parabéns pelo vídeo.
Estou me preparando para um trekking meio pesado e também quero perder peso.
O simulador é uma boa opção?
Qual a melhor forma para atingir meus objetivos?
Obrigado

[layla]

10 minutos de escada pode ser considerado um bom cardio intercalando de níveis mais altos pra mais baixos? Vc acha que gasta mais ou menos quantas calorias?

[andreiaaferraz]

Muito esclarecedor, acabei de me inscrever quero iniciar academia para diminuir o sedentarismo e quero me dedicar a esse exército ou bicicleta. A questão é que vi algumas mulheres emagrecendo bem no simulador de escada e isso me encantou. Meu objetivo e resistência, definição de pernas e glúteos além de sair do sedentarismo 😅

[denisearaujo]

Meu favorito é o elíptico, depois a caminhada, r depois esse simulador

[henriquemenezes]

Conteudo muito bom mano, estava fazendo errado.

[martocasp]

Primeiro dia que usei o simulador de escadas. Ainda nao sei programar direitinho, mas fiz uns 10 minutinhos para sentir como é o movimento e começar a me acostumar.

[Isa-lhxk]

qual o certo? fazer no dia de superiores ou de inferiores?