Андрей Чернышев | Главное о самопомощи при панике и стрессе

В какое время дня лучше читать новости? Что такое цифровая солидарность и зачем она нужна? Как отличить паническую атаку от приступа тревоги?
В 2020-м году в словарях появилось новое понятие — «Думскроллинг» (от англ. doom — «судьба», «рок», scrolling — «прокрутка»). Оно означает процесс беспрерывного перелистывания негативных новостей даже несмотря на то, что это все сильнее вводит читателя в состояние тревоги. Актуальность этого термина в нынешней реальности сложно переоценить. Но что может сделать каждый из нас, чтобы не довести себя до нервного срыва? В новом «Толке» экзистенцаналитик и специалист психологической службы РАНХиГС Андрей Чернышев дает советы по сохранению внутреннего спокойствия в критической ситуации.

Таймлайн:
00:00 - Интро
00:35 - Как защитить себя от негативной информации на работе и дома?
03:35 - Как проявляется биологическая тревога?
04:13 - Что такое думскроллинг?
05:11 - Характеры восприятия тревожной информации
06:23 - Почему в тревожные моменты лучше быть в обществе других людей?
08:05 - Признаки повышенной тревожности
08:31 - Действия, которые помогут успокоиться
09:11 - Основные шаги в работе с тревогой
10:23 - Чем отличается паническая атака от приступа страха?
12:29 - Побочный эффект страха — туннельное мышление. Чем оно опасно.
14:19 - Основные правила борьбы с тревогой

[ЕленаПивоварова-жч]

Спасибо, Вы настоящий профессионал своего дела. Недавно подписалась. Нахожу полезными и вполне приемлемыми способы помощи себе. Мне 57 только начинаю понимать что к чему.))

[TushhsuT]

Поспав две недели по 2-3 часа в день, выдал себе час утром на новости, написание гневных постов и комментариев с попытками кого-то переубедить. До вечера можно остыть и в итоге всё же адекватно спать. Хотя всё еще 8 часов сна кажутся какой-то фантастикой из другой жизни...
Плюс концентрация на работе + физическая активность помогают отвлечься и сбросить избыток энергии.

[MKi]

А как быть, если приступы паники и страха накладываются друг на друга ?

[mikhailvetiso]

Получается как замкнутый круг.С одной сторон сложно жить без общения с людьми с другой стороны от многих из них приходит один негатив.хочется выслушать и понять человека в трудных ситуациях но при этом когда люди это начинают делать часто и умышленно они наносят вред тебе.

[TushhsuT]

по аналогии со списком на 13:25
Неадкватно мыслить учит:
просмотр телевизора (несортированная информация)
просмотр одних и тех же односторонне ориентированных источников (Сайты, новости на одном и том же канале или каналах, поющих в унисон) без поиска альтернативных точек зрения.
Святая вера в телевизорную "правду" да и в 100% правдивость любой подаваемой кем бы то ни было информации. (Например человек читавший Библию сам, над словами церковников тоже будет думать, а не впитывать всё сказанное ими как "истинное слово божье"). (Извините, канал более научный, но.... )
Пересказ другим слов других (часто дословно шаблонными уже фразами) без собственного осмысления.
Вместо творчества и поиска собственного пути - лень, диван, тик-ток, ютубчег-шортс - просмотр жизни других вместо осмысления и работы над своей.. Причём в ускоренном режиме просмотра, где даже мелькающие иногда хорошие посылы и мысли смываются следующей хаха-зарисовкой без возможности сознательного осмысливания.

И если вдруг результаты теста скажут, что когнитивность низкая (низкая вдумчивость) это означает, что вы мало думаете, а принимаете часто импульсивные решения (ну или очень доверчивы и чувствительны к фейковым или неадекватным новостям).