Nackenverspannungen lösen mit Triggerpunkt-Übungen [Muskelreflexpunkte]

Nackenverspannungen lösen mit Muskelreflexpunkten
In diesem Video zeigen wir zwei effektive Übungen bei Nackenverspannungen/Nackenschmerzen, bei welchen die Spannungsveränderung der Musklatur im Vordergrund steht. Auch Beweglichkeitseinschränkungen der Halswirbelsäule können mit diesen Techniken verbessert werden.

▬ Videobeschreibung ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Hier findest du die Beschreibung des Übungsvideos:
1. Kapuzenmuskel entspannen (M. trapezius)
Durch Druck auf den Hauptschmerzbereich im Kapuzenmuskel wird eine Spannungsveränderung erzielt. Gleichzeitig wird über eine aktive Seitneigung der Halswirbelsäule die Beweglichkeit in Seitneigung verbessert.
2. Rotation verbessern
Bitte beachten: Der punktuelle Druck mit den Fingern darf bei dieser Technik nicht zu hoch sein!
Durch beidseitigen Druck auf den Ursprungsbereich des Kopfwendemuskels (M. sternocleidomastoideus) wird ebenfalls eine Spannungsreduzierung erreicht und auf die Drehung des Kopfes (Rotation) Einfluss genommen.

Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur

► Haben dir die Triggerpunkt-Übungen bei deinen Nackenverspannungen geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.

▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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▬ Rechtlicher Hinweis ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

#Nackenverspannungen #Triggerpunkte #Physiotherapie

[jessiquilla]

Vielen Dank für die tolle Übungen. Die sind leicht zu machen und die helfen wirklich. Meine Schmerzen haben sich gemildert. Ich werde es weiter machen

[diemeckerei]

Vielen Dank, das sind einmal Übungen, die tatsächlich eine sofortige Weichheit im Muskel zur Folge haben!

[karowa]

Ich bin erstaunt wie gut diese Übung wirkt. Ich mache sie täglich 2x, meine HWS Beschwerden haben sich deutlich verbessert. Danke dafür!

[silviawinter]

Ja wunderbar, hat mir gut getan ! Auch die freundliche Stimme schafft eine angenehme Atmosphäre und Leichtigkeit in die Übungen. Vielen Dank!

[verbotenergranatapfel]

Ich bin immer wieder begeistert mit welcher Genauigkeit du es erklärst.

[gabifie]

Vielen Dank für die tollen Übungen, die man mit viel Ruhe und Aufmerksamkeit durchführt. Das ist für mich schon heilsam, den Körper nicht so fordern, sondern mit Vorsicht behandeln. Mir gefällt auch sehr Ihre ruhige und genaue Anleitung. Herzliche Grüße

[mariakotofana]

Zum ersten mal eine Übung, die mir wirklich geholfen hat. Und nicht nur das, es hat mir dauerhaft geholfen. Früher musste ich fast täglich irgendwelche Übung machen, damit ich den Kopf drehen kann. Ich bin schon seit Wochen jetzt beschwerdefrei. DANKE!

[lasd]

Danke Danke Danke! Diese Übungen sind wunderbar erklärt und helfen mir sehr!

[ingkr]

Vielen Dank für diese Übungen, die man wirklich allein auch am Schreibtisch machen kann und die dennoch helfen! Schön auch zu sehen, dass Ihre "Patientin" nicht alles gleich perfekt macht (ich habe bei der zweiten Übung instinktiv auch erstmal den Kopf geneigt).

[johannahochegger]

Wunderbare Übung, für mich vor allem die mit den Schlüsselbeinne, denn meine Schmerzen sind eher im vorderen Nacken, sprich, Ohren und Kiefer. Und diese Übung habe ich zum ersten Mal hier gesehen. Und vor allem extrem gut DANKE!!!

[Claudiah]

Ich habe seit über 3 Jahren Schmerzen rechts im Nacken was sich auch schon entzündet hat, ständig ist diese Stelle hart und geschwollen, kein Orthopäde konnte mir helfen unď nur 1x habe ich eine Kortison Spritze bekommen das wars 😢. Es strahlt in den Kopf. Ich bin kein Mensch mehr, werde Ihre Übungen versuchen Danke 👍🙂

[medialerkalender]

Diese gezeigten Übungen habe ich gleich mitgemacht. Sie gehören ab sofort in mein Tagesprogramm. Herzlichen Dank.

[maxnietzschmann]

Ich bin total begeistert! Die Übungen sind super erklärt, gut allein durchzuführen und sehr effektiv. Vielen Dank dafür!!!

[johnwhatssappie]

Tolle Übung Hilft wirklich vielen Dank

[sonjafilser]

Vielen Dank für diese wirklich hilfreichen Videos. Habe mir gleich den Kanal abonniert.👍😁

[irgendwerirgendwo]

Guten Tag, können Sie bitte ein Video zum Thema Hüftbeuger dehnen machen? :) Es gibt zwar schon einige Videos dieser Art, Ihre gefallen mir aber immer am besten.

[sabined.]

Tolle Übungen, immer wieder und deshalb habe ich auch ein Abo dagelassen. Habe direkt mitgemacht!

[sematas]

Ich habe seit zwei Wochen einen steifen Nacken uns kann mich nur unter starken Schmerzen bewegen. Leider hat die Behandlung beim Physiotherapeuten vor Ort keine Linderung erschaffen. Diese zwei Übungen jedoch haben sofort gewirkt. Vielen, vielen Dank für die ausführliche und wirksame Erklärung dieser einfachen Technik!

[uwemuller]

Wie lange muß ich drücken und wie oft darf man das am Tage machen, wenn Schmerzen stark in Schulter und Arm ausstrahlen?

[siegfriedk]

Danke ! Eine Frage zur 2.übung : ich positioniere meine Finger schon lateral des m.sternocleidomastoideus, oder ?!