Подвижность грудного отдела Самопляс® Танцы онлайн

Если все получилось, дайте обратную связь!😉💪

В этом видео мы сосредоточились над грудной мобильностью(подвижностью) и активация ягодиц.
Эти упражнения подойдут для людей, кто занимается: танцами, спортсмены или кто находится на реабилитации так как они имеют универсальное применение. Если вы здоровы и нет ни каких отклонений, эти упражнения будут работать просто замечательно, но если не уверены, лучше проконсультироваться с вашим врачом или тренером. Выполняйте по 6-8 повторений на каждую сторону.
🔸1 упражнение. Стоя на одной ноге(ласточка), руки опущены вниз. Одноименная рука через сторону поднимается вверх, взгляд постоянно направлен на ладонь, стараемся достать до стены, при этом сохраняем лини бедер параллельно относительно пола.

🔸2 упражнение. Все то-же, только добавляем резиновый амортизатор.

🔸3 упражнение. Стоя на колене, вторая нога впереди стопой в пол и согнутым коленом, руки впереди прямые, корпус прямо! Оставляя взгляд прямо, на уровне горизонта, делаем круг прямой рукой и возвращаем назад, все тоже с другой рукой.

🔸4 упражнение. Положение то-же, в руках резиновый амортизатор. Взгляд фокусируем на рабочую руку и через сторону раскрывая грудной отдел, достаем до стены.

🔸5 упражнение. Стоя в глубоком приседе, сохраняя прямую спину, одноименная рука опирается в пол и находится рядом со стопой, вторая рука делает полукруг вверх и обратно. Можно делать с резиновым амортизатором или без него.

🔸6 упражнение. Лежа на животе, руки вытянуты вперед взгляд в пол, в руках теннисные мячики, но можно без них. Грудной отдел сохраняя на весу, а ноги на полу, выполняем одновременно широкий круг руками и ладони прижимаем к пояснице, возвращаем все обратно не касаясь пола руками.

🔸7 упражнение. Лежа на спине, руки раскрыты в стороны лопатки прижаты к полу, колени согнуты. стопы на весу. Между коленей зажимаем кирпич или валик из полотенца, опускаем обе ноги в одну сторону, но задерживаемся на весу, все то-же в другую сторону. Следим, чтобы лопатки не отрывались от пола.
Подписывайтесь на канал! Нажимайте на 🔔 и ставьте 👍! )

If everything worked out, give us feedback!😉💪

In this video, we focused on chest mobility (mobility) and buttock activation.
These exercises are suitable for people who are engaged in: dancing, athletes or who are in rehabilitation because they have universal application. If you are healthy and there are no abnormalities, these exercises will work just fine, but if you are not sure, it is better to consult your doctor or trainer. Perform 6-8 reps on each side.
🔸 1 exercise. Standing on one leg (swallow), hands are lowered down. The eponymous hand rises up through the side, the gaze is constantly directed at the palm, we try to reach the wall, while keeping the lines of the hips parallel to the floor.

🔸 2 exercise. All the same, just add a rubber shock absorber.

🔸 3 exercise. Standing on the knee, the second leg in front of the foot to the floor and bent knee, hands in front of straight, body straight! Leaving the view straight, at the level of the horizon, make a circle with a straight hand and return back, all also with the other hand.

🔸 4 exercise. The position is the same, in the hands of a rubber shock absorber. We focus our eyes on the working arm and through the side opening the thoracic section, we reach the wall.

🔸 5 exercise. Standing in a deep squat, keeping your back straight, the same hand rests on the floor and is next to the foot, the second hand makes a semicircle up and back. You can do it with or without a rubber shock absorber.

🔸 6 exercise. Lying on your stomach, hands stretched out, eyes on the floor, tennis balls in your hands, but you can do without them. Thoracic keeping on weight, and his feet on the floor, run at the same time a wide range of hands and palms pressed against the lower back, returned everything back without touching the floor.

🔸 7 exercise. Lying on your back, arms open to the sides, shoulder blades pressed to the floor, knees bent. feet on weight. Between the knees, we clamp a brick or a roller from a towel, lower both legs in one direction, but linger on the weight, all the same in the other direction. Make sure that the shoulder blades do not come off the floor.

Subscribe to the channel! Click on 🔔 and put 👍 ! )

[АнастасияСвириденкова-кй]

Хороший комплекс, бери и делай! Спасибо!

[БогданГАЙДенко-оъ]

Подписываюсь ❤ Поза Воина Света (ВиРАбхадРАсана): Шагните правой ногой вперед, согните переднее колено на 90 градусов и поверните заднюю пятку так, чтобы она образовала угол 45 градусов для устойчивости. Вдохните и поднимите прямые руки вверх возле ушей. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов, затем повторите с другой стороны. Эта поза позволит энергии воина свободно течь по телу, поддерживая исцеление чакр.
Третьей чакре соответствует открытый звук «О» (* Оооордаааа 🔥). Манипура даёт человеку целительские способности (ясновидение, яснослышание и др.).