Näin rakennat massiiviset ojentajat!

preview_player
Показать описание
Liity mukaan porukkaan!
Valmennuksia verkossa, paikan päällä ja ryhmissä tai yksilönä!
💯 Monipuoliset verkkovalmennukset ruokavalio-ohjeilla!
✅ Tutustu Paunan valmennuskeskukseen!

Käyntiosoite: Ala-Okeroistentie 213, 15820 Lahti

Tarjoamme laadukasta valmennusta paikallisesti valmennuskeskuksessa Lahdessa sekä verkon välityksellä koko Suomen mittakaavassa. Valmennamme kaikentasoisia liikkujia sekä tarjoamme ammattitaitoista fysiikkavalmennusta lajista riippumatta. Paunalta saat myös ammatitaitoista fysioterapiaa urheilun sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen tueksi.
  1. Pauna
  2. valmennuskeskus
  3. valmennus
  4. fysioterapia
  5. valmennuskeskus pauna
  6. Jesse Pynnönen
Рекомендации по теме
Näin rakennat massiiviset 0:05:31

Näin rakennat massiiviset ojentajat!

Näin saat massiiviset 0:00:40

Näin saat massiiviset ojentajat pelkällä käsipainoilla kotona #fitness #workout #bodybuilding

Ojentaja pushdown narulla? 0:01:00

Ojentaja pushdown narulla? #pthenebhm

Ojentaja pushdown? 0:01:00

Ojentaja pushdown?

Tällä liikkeellä ojentajat 0:00:32

Tällä liikkeellä ojentajat tikkiin ilman salia, sopii myös kokeneille! -Timo Haikarainen

Ojentajat kuminauhalla 0:00:20

Ojentajat kuminauhalla

Tällä liikkeellä voimaa 0:03:13

Tällä liikkeellä voimaa ojentajiin!

Ojentaja taljassa🍃🍏✅ 0:00:04

Ojentaja taljassa🍃🍏✅

Olkapäät + ojentajat 0:00:21

Olkapäät + ojentajat -treeni. Ota testiin!

Optimoi ojentajatreeni | 0:03:50

Optimoi ojentajatreeni | Huomioi tämä!

Miten ojentajat kannattaa 0:20:10

Miten ojentajat kannattaa treenata? Ajateltavaa tekemiseen! | HENEBHM

OJENTAJAT PITKÄPÄÄ KÖYDELLÄ 0:00:58

OJENTAJAT PITKÄPÄÄ KÖYDELLÄ VID 20200901 181236

Lihassolujakauman mukaan treenaaminen 0:04:31

Lihassolujakauman mukaan treenaaminen

Ojentaja taljassa🌱🥬🥒🫑🫒💚🍏🥗💪🏾 0:00:18

Ojentaja taljassa🌱🥬🥒🫑🫒💚🍏🥗💪🏾

Näin rakennat täydellisen 0:08:05

Näin rakennat täydellisen selkätreenin

Näin treenaat massiiviset 0:06:38

Näin treenaat massiiviset olkapäät!

Ojentaja - Seisten 0:00:21

Ojentaja - Seisten - Taljassa - Köydellä

Kasvata ojentajat tällä 0:03:21

Kasvata ojentajat tällä liikkeellä

Ojentajapunnerrus taljassa 0:00:23

Ojentajapunnerrus taljassa

Niskan takaa (ojentaja)punnerrus 0:00:33

Niskan takaa (ojentaja)punnerrus kulmatangolla

Ojentajat taljassa pään 0:00:54

Ojentajat taljassa pään yli I PT Paahtio

Harjoittelun optimointi 0:07:47

Harjoittelun optimointi

Ojentaja - Taljassa 0:00:22

Ojentaja - Taljassa - Vastaote - 1 käsi

Ojentajat taljassa I 0:00:55

Ojentajat taljassa I PT Paahtio

Комментарии
Автор

Itsellä 3 liikettä jotka otan eri päivinä.
Penkin jälkeen 2 sarjaa kapeeta penkkiä, eli yhdistetty rinta / ojenta treeni. Sen päälle mahdollisesti (ei aina) 3 sarjaa dippiä renkailla, pitkät sarjat.

Käsitreenin yhteydessä sitten ranskalainen punnerrus seisten levytangolla. 4-5 sarjaa 12-20 toistoa per sarja.
Itsellä tyypillisesti sama paino hauiskäännössä levytangolla kuin seisten tehtävässä ranskalaisessa punnerruksessakin.

Eli aika yksinkertasella ja vähillä liikkeillä ja sarjoilla mennään.

JoohanPomppas
Автор

Minä tykkään eniten dipistä pystyasennossa jotta käy tnein ojentajiin ja niin pitkällä liikeradalla kun se ojentajiin vain käy. Toinen suosikkini on kapea vinopenkki käsipainoilla.

mikkovirtanen
Автор

Turhauttaako salilla palloilu ilman päämäärää?
Tutustu Paunan uudistuneisiin verkkovalmennuksiin ja hanki itsellesi jotain järkevää tekemistä loppuvuodeksi! 💪

PaunaAkatemia
Автор

Ei tää pynninen ny niin kamalan vahvalta näytä? Mitä ihmettä? Söis vähä enemmän!

teppot
Автор

Jaa... Katsoin videon uudestaan.. Se olikin kuuden VIIVA kymmenen toiston sarjoja. Tein vuoden kuudenkymmenen toiston sarjoja.. Mutta on muuten äkäiset ojentajat nykyään!

panza.
Автор

Mitä mieltä olet jos treenaa kolmijakoisella 6x viikko jalat/työntävät/vetävät jaolla, ja tekee työntäville samassa treenissä penkkipunnerrus, pystypunnerrus tangolla ja dippipunnerus.. Viikon toisessa treenissä joko vaihdan samojen liikkeiden järjestystä tai vaihdan pystypunnerruksen käsipainoilla tehtäväksi ja dipin kapeaan penkkiin ja penkin vinopenkkiin tangolla.. Välillä tuntuu että ojentajista loppuu puhti, esim. pystypunneruksessa tangolla, tanko kyl yleensä aina liikahtaa rinnalta 10-15cm ylöspäin mutta raskaammilla painoilla se on se kohta mihin se stoppaa jos on stopatakseen. Olisiko parempi treenata ojentajia jotenkin keskitetymmin?

dilledong
Автор

Moro! Mikä on hyvä peruste tehdä eristävä liike ennen raskasta perusliikettä? Kiitos videosta!! 👍

bastardator
Автор

Herran jumala ylä-rinta penkki liike, ekana ojentaja liikenä?? Teen kyl sen rinta päivänä ja kapeat/dipit ojentaja päivänä ehkä vähä jarkevämmin niin.

Niko-rwrm