Besser schlafen mit Lymphdrainage- Vagusnerv aktivieren

Mit Hilfe einer Lymphdrainage zeige ich dir, wie du besser schlafen, einschlafen oder durchschlafen und deinen Vagusnerv aktivieren kannst.
Wie sehr wir guten Schlaf brauchen wissen wir alle, dennoch bekommen ihn viele von uns nicht in ausreichendem Maß. Eine häufige Ursache sind hormonelle Störungen, ausgelöst durch Stress.

Diese Sequenz soll deinem Körper dabei helfen, in den Entspannungszustand zu kommen, sich zu regenerieren und die Emotionen des Alltags richtig zu verarbeiten. Sie ist rund um den Vagusnerv aufgebaut. Der Vagusnerv ist der längste unserer 12 Hirnnerven und hat seinen Ursprung im Stammhirn. Er zieht sich weiter vom Kopf über den Hals und die Brust bis in den Bauchraum und geht damit durch fast alle Organe. So steuert er die Aktivität von Herz, Magen-Darm-Trakt, Lunge, Nieren, Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse und den Geschlechtsorganen. Er leitet die Informationen der inneren Organe an das Gehirn weiter. Zudem hat er Einfluss auf unsere kognitive Leistung, unser Verhalten und unsere Emotionen. Da der Vagusnerv zum parasympathischen Nervensystem gehört, hat er auch eine beruhigende Funktion für den Körper. Die Stimulation des Nervs führt zu einer körperlichen Entspannung.
Die freie Lymphzirkulation, die zugleich auch eine Entfernung von Giftstoffen und Abfallprodukten in deinem Gewebe und Verdauungstrakt beiträgt, führt zu einem erholsamen Schlaf und wirkt sich zudem positiv auf dein Immunsystem aus.
Indem wir entlang des Verlaufs des Vagusnervs arbeiten, aktivierst du dein lymphatisches System und den Vagusnerv selbst.
Führe die Abfolge am besten im Liegen aus, abends im Bett oder auch, wenn du in der Nacht wach wirst. Ebenso gut hilft sie dir aber auch tagsüber, solltest du sehr angespannt sein. Eine schnelle Hilfe ist schon die Kontaktatmung. Dazu legst du deine Hände direkt auf den Brustkorb oder auf den Bauch und spürst zunächst deiner Atmung nach. Eine Atmung durch die Nase ist am gesündesten. Versuch doch mal, 4 Sekunden lang ein- und 7 Sekunden lang auszuatmen. Setz dich aber bitte nicht unter Druck, falls es nicht gleich klappen sollte!

Ich freue mich, wenn ich dir Anregungen zu einem besseren Schlaf geben konnte.
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Anke

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Lymphdrainageanleitung findest du hier:

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[petra.runnebaum]

Danke für die wohltuende, sanfte Massage🙏✨️

[birgitwernz]

Endlich eine Alternative zu den Baldrian-Hopfen-Dragees und der Einschlafmusik, die lange schon nicht mehr helfen! Werde es heute Abend gleich ausprobieren und bin gespannt! Klingt jedenfalls sehr überzeugend! Danke fürs Video!
Birgit

[AnkeHofmann]

Du möchtest besser einschlafen oder durchschlafen? Hier zeige ich dir, wie du mit einfachen Griffen dein Lymphsystem und deinen Vagusnerv aktivieren kannst. Probiere es aus und schreibe mir, ob es bei dir gewirkt hat? Einen schönen Sonntag für dich, herzlichst Anke 🌸

[monikal.]

Vielen Dank, das waren tolle Übungen - habe sie gleich mitgemacht.Es entspannt wirklich sehr gut und da ich schlecht schlafe, hoffe ich es hilft auch da. Ich werde mir vornehmen, sie jeden Tag mind. einmal zu machen🙂 Lg von Monika