160 grammos diéta - egyszerű, de nem nagyszerű

Elmondom, milyen a 160 grammos diéta, amit cukorbetegség kezelése és inzulinrezisztencia kezelése (IR) esetén leggyakrabban ajánlanak, illetve a fogyni vágyók is gyakran alkalmazzák. Megtudhatod, hogy mik az előnyei és mik a hátrányai a 160 grammos diétának, lesz szó a fehérje, zsír és szénhidrát helyes arányáról, illetve, hogy jót tesz-e a napi ötszöri étkezés a 2-es típusú cukorbetegség, 1-es típusú cukorbetegség, valamint prediabétesz (magas éhomi vércukorszint, csökkent glükóz tolerancia) esetén, vagy inkább a napi háromszori étkezés ajánlott.

Cseh Tamás vagyok, 1-es típusú cukorbeteg, üdvözöllek a DiabNavigátor csatornán, amin mutatom neked a kiutat a cukorbetegség és inzulinrezisztencia útvesztőjéből. A helyes cukorbeteg életmód és inzulinrezisztens életmód alapvető feladata a diabétesz vagy cukorbetegség kezelése, illetve az inzulinrezisztencia kezelése, az inzulinrezisztencia megszüntetése, ebben segítek tippekkel, trükkökkel, tanácsokkal, amiket kipróbálhatsz!

🔸WEBSHOP🔸

🔸KÖVESS🔸

🔸KAPCSOLAT🔸

#cukorbetegség #inzulinrezisztencia #diabnavigátor #étrend

[veronikamajsler]

IR-rel diagnosztizáltak tavaly, mellé volt más bajom is. 160g ch diétával leadtam 10kg-ot, elmúlt a refluxom, vércukrom normalizálódott, az összes laboreredményem normális, nem mellesleg sokkal jobban érzem magam. Én mindig vezettem azt, hogy mit ettem, így láttam azt is, hogy mennyi zsírt és fehérjét viszek be mellé, mondjuk általánosságban tényleg fehérjebevitel nem volt kielégítő (köszönhető annak, hogy sem hús, sem zöldségimádó nem vagyok). Összességében nekem nagyon sokat segített ez a diéta, de valóban szigorú és a napi 5x étkezés sem mindig megoldható. Sajnos kevés az olyan dietetikus, aki figyel a betegre és normálisan elmagyaráz mindent, meg megcsinálja a szükséges méréseket a ch beállításához. Nekem nem volt ilyenben részem, de ha újrakezdhetném, biztos igénybe venném.

[zoet]

Szia! Igazából a 160 grammos diéta egy gyűjtő fogalom - és azon belül egy normális orvos testre szabja kinek-kinek az egyedi tulajdonságai alapján, hogy hány g CH a megfelelő mennyiség. Legalábbis nekem így volt (bár gyanítom, hogy nem csak nekem), így első körben engem napi 150g CH-ra és EMELLETT napi 1300-1400 kCal-ra lőtt be a dokim, napi ötszöri étkezéssel.

(Így az első állítást, miszerint ez amiatt nem jó, hogy nem figyeli a kalóriaszükségletet, cáfolnám.)

Ezen kívül, mivel iszonyú rosszak voltak az értékeim - az első időszakban kaptam minimális mennyiségű gyógyszert (2x250g meforalt), amit babaprojekt miatt később emeltek - most 3 hónapja gyógyszer nélküli tesztelési időszakon vagyok - és a szombati terheléses vizsgálat alapján k. jók lettek az eredményeim. (A fogyást (-14 kg) és azt, hogy megszűntek a rendszertelen kajálással járó idegbeteg kirohanásaim - már csak egy hihetetlenül jó "mellékhatásnak" fogok fel). És nem egy, nem kettő embert ismerek személyesen, akinek szintén bevált.

CH, fehérje és zsír arányok figyelése: igen, ezt valóban nem rágja szájba a diéta legtöbb leírása, sajnos itt az ember csak a józan paraszti eszére hagyatkozhat. Annyi, hogy IR-ben kerülni kell a ch csökkentett ételeket - pontosan a magas kalóriatartalom miatt - ez is egy fontos alapszabály, ami kb. 1000 helyen le is van írva. (Norbis kajákból kb. semmi nem jó, paleonál pedig nagyon észnél kell lenni, mert ők pl. simán használnak kókuszvirágcukrot...)

Amit tapasztalok egyébként sok olyan embernél, aki szerint nem vált be: valójában sosem tanulta meg alkalmazni - vagy ha meg is tanulta, naponta több ponton megszegi a szabályokat (pl. reggel eszik gyümölcsöt, nem figyeli a cukron kívül a többi cukorszármazékot, csak felületesen kezeli a kaják összetevőit stb.). Nekem azzal sincs bajom egyébként, ha valaki rosszul csinálja, mert saját magát vágja át - nekem inkább azzal van bajom, hogy csak félig-meddig csinálja és utána nyilvánosan fujjog a módszerre.

[Bucimacus]

Nem teljesen értek egyet ezzel a videóval.
IRem van, ezért először 125g ch diétán voltam (edzés napokon 140g), persze nem csak a szénhidrát volt megadva hanem a zsír és fehérje is, így a kalória is. Természetesen dietetikussal állítottuk össze. Így fél év alatt lement 17kg és még igazán éhes sem voltam.
Ekkor terhes lettem így felemeltük 160gra. Először nagyon soknak éreztem de most a 26. héten már picit kevésnek is. Eddig -4kgnál járok a terhesség alatt, ami nagyon jó hisz nem vagyok épp vékony még most sem.
Az 5x étkezés nekem tökéletesen bevált! Ez a 160g ezek között van elosztva és ugyan folyamatosan termelnie kell a hasnyálmirigynek, de egyszerre nem sokat, mert nincs annyi cukor a vérben.
Próbáltam a 3x étkezést és ahhoz elosztani a mennyiségeket, de eléggé megdobta a vércukromat így az egyszerre bevitt nagyobb mennyiségű szénhidrát. Lehet valakinek ez válik be, nekem nem volt jó és a közérzetem sem az igazi.
Szóval én a mellett vagyok, hogy fontos meghatározni a bevitt szénhidrátot, de mellé minden mást is és a glikémiás indexeket sem rossz követni. De mind mind egyénre szabva, nem egy mintaétrendet a kezébe nyomva az illetőnek!

[lorantk.]

Sziasztok
Nagyon örülök hogy értelmes videókat is találni a neten! Gratulálok a munkásságodhoz!
Szeretném a Tomi, és a Ti véleményetek kérni, egy hozzám tartozóról van szó aki cukorbeteg. II típus. Meforalt szed napi 2 x 500 mg.
Sajnos az sztks orvos nem tájékoztatta megfelelően, ezért most nyűzöm hogy keressünk egy jobb orvost a környéken.
Én vettem a kezembe az étrendjét, mivel az ő "alig eszem" nem vált be. Nem figyelt oda a rendszerességre, sem mit eszik mennyit...így éhgyomor gyógyszer mellett 8.2-8.9 körül volt, mást nem mért. Mondhatom ez minden mérésnél így volt.
Össze állítottam neki egy 1200 kcal - 130 CH diétát. 1 hónapja eszik így.
Annyit értünk el hogy állítása szerint van hogy be sem veszi a gyógyszert csak másnap, akkor is csak 1 szemet, és ahogy méregeti reggel 6.7- 7.2 a vércukra.Fogyni viszont jó ha 1 kg tudott ez idő alatt. (elég kevés ez nem?) azért álltam be ilyen kevés diétára, mert előtte sem evett tényleg sokat, és gondoltam nagyon belassult az anyagcseréje is már.
Ülő munkahelyen van, heti 2-3 40-50 percet biciklizik, napi tevéknységeit ha nem bicikliln gyalog teszi.
163 cm és 100 kg most Nő 5x éves.
Jelenleg többnyire így nézz ki az 1 napi étrendje (mindent mérek, igaz eddig csak a CH ra figyeltem és hogy a kalória meglegyen (csökkentett CH tartalmú dolgokat nem teszek az étrendbe):

reggeli: majdnem 2 szelet teljes kiőrlésű tönköly búza kenyér(aminek csak 70% az leírás szeirnt), uzsonna sonka, margarin, zöldség, 1 cikk sajt, mellé néha retek uborka paradicsom 220 Kcal, 25CH
Tizórai: Abonett ecopack 3 db, kefir 150gr 110 kcal 15 CH
Ebéd: 140 pulykavirsli 2 szelet (előző kenyér) kicsi mustár, 1.5 dl tej + sweetabo capuccino (no hozzáadott cukor) 520-540 kcal 45 CH
Uzsonna: kivi 70 kcal 15 CH
Vacsora: 1 szelet kenyér (előző fajta) 10g müzli szelet, 3 db abonett, sonka, és sast margarinnal szintén némi zöldséggel 260 kcal 30 CH.
Így összesen kalkulátor szerint amit vezetek: 1156 kcal 66 fehérje, 40 zsir, 130 CH.

Mi a véleményetek, milyen tanácsotok lenne? nem tudom nem e izomból fog soványodni, mert mintha "összébb esett volna " de mégsem látszik meg a mérlegen..vagy nem tudom nem e placebo.
ui: nagy baj e az, ha néha 1 héten 1-2 elnassol egy cikk csokit (ami pl 100 kcal, 10-15 CH) ?

Köszönöm.

[ridita]

Nekem nagyon bevált a napi ötszöri étkezés. Azt vettem észre, hogy ha 3 óránként eszek, az a legjobb. Viszont ha kihagyok egy étkezést vagy időszakos böjttel próbálkozom, mindig túlevés vagy falásroham lesz a vége. Én nem számolom a szénhidrátot, csak odafigyelek az adagokra.

[GLorincz]

Szia ! Majdnem jó a logika, amit felépítettél. Az egyik, hogy aki elkezd diétázni, az valószínűleg nem figyelt oda egyik makro értékére, így annak az egyénnek igen is jó a 160gr diéta. Eleve sokan nem tudják, hogy mennyi az a 160gr CH, nem tudják, hogy miből egyenek annyit amennyit kellene. Sokan néznek nagyot, amikor elmondom, hogy egy laza utcai szelet pizzában simán 70-100gr CH van, így a hozzá evett reggeli 2 szelet kenyérrel és a vacsoránál elfogyasztott 2 zsömlével már túl is ették azt a napi mennyiséget, amire szükségük lett volna.
A másik dolog, hogy egy lórúgás mennyiségű CH bevitele egyszerre sokkal jobban megterheli a hasnyálmirigyet, mintha kevesebbet vinne be, viszont azt többször.
Szerintem.

[Miaszosz]

És mi van azzal aki nem akar fogyni, mert már alapból vékony ... se sok szénhidrát, se sok zsír stb. Egy nő csak-csak be tudja tartani, de egy férfi, akinek több kalóriára van szüksége ...

[esztersimon]

Nem "pro" vagy "kontra" szólok hozzá a témához, szimplán leírom a tapasztalataimat. Májusban diagnosztizálták nálam az IR-t, akkor 135 g CH diétára állítottak be a korábbi táplálkozási szokásaim (napi kb. 80-100 g CH, brutál sok zöldség-gyümölcs), a súlyom és az aktivitásom alapján. A hónap elején orvost és dietetikust váltottam (nem volt baj a régiekkel, csak vidéken voltak), és ők már kezdődő cukorbetegségnek vélik a történetet ugyanazon májusi leletek alapján. Nem is ez a lényeg, hanem hogy felemelték 160 grammra a szénhidrátadagomat, mondván, hogy nagyobb a fizikai aktivitásom (nagyon lefogytam, elkezdtem konditerembe járni, és két már helyen dolgozom), és szerintük ennél lehetne még többet enni, de bevallom, ez a 160 gramm is meghaladja a képességeimet. Bár közérzetileg jobban vagyok, amióta ezen diétás elvek alapján étkezem, megszűntek a "falási rohamok", ha tartom az időpontokat, nincs kézremegés, idegbaj kajálás előtt, mégsem jó valami, mert a cukrom elég gyakran "kileng", többnyire felfelé. A dietetikus beállította a CH-n kívül a kalóriát (1400-1600 Kcal), a makrotápanyagok arányát, jobban odafigyelek már a gyors felszívódású kajákra. Ami viszont negatívum, hogy küzdök a napi adaggal, és frusztrál, amikor nem jön össze a 160 gramm. Márpedig többnyire nem jön össze, mert egyszerűen nem esik jól megenni ennyi kenyeret, basmati rizst, hajdinát és a társait. Most vívódom, hogy próbáljam megszokni a mennyiséget, vagy hagyjam a francba, és csak az arányokra meg a glikémiás indexre figyeljek oda... Más diétát nem ismerek, de nyitott lennék kipróbálni mást is.

[biz]

Mindenki, akinek bármi problémája van az anyagcseréjével vagy a súlyával:
Tessék dietetikus szakorvoshoz fordulni, és nem netes videókból tájékozódni!

[monikavigh]

Nekem 180gr ch-t kell fogyasztanom. Rosszúl vagyok már tőle. Nem tudom már a vacsorát sem megenni, meg az utóvacsorát sem. A belsőszerveim már ki vannak. 11kg-t fel is szedtem 2 hét alatt. Már le fogom tenni. És magam állítom össze.

[Rozsdika]

Terhességi cukorra most 180g-ot írtak elő, próbálom tartani egyelőre mindent a babámért.

[nusren]

Teljesen igazad van. Ir-es vagyok. Orvosi javaslatra csináltam évekig a 160 g diétát. Mellette szedtem gyógyszert. Híztam tőle. Nem volt energiám és gyakran volt hipoglikémiám is. Elhagytam a 160 g diétát, a gyógyszert és elkezdtem az IF-et 16/8-ban. Azóta jobban vagyok és az eredményeim is javultak. Most már csak fogyni szeretnék 5-10 kg-ot. Van esetleg javaslatod arra mit és mennyit egyek az IF evési ablakomban hogy tudjak fogyni? 154 cm és 56 kg vagyok. Ülő munkát végzek. Köszönöm ha válaszolsz

[kicsibabi]

Hát akkor most piszkosul elvesztettem a fonalat...2-es cukros vagyok, gyógyszeres.most akkor mit és mennyit és hányszor ezt meg nem mondja senki....😭😭😭😭

[zsanettpapai]

Nagyon tetszik a videó, saját eddigi tapasztalataim szerint IGT-sként hasonlóan látom a témát.
Azt szeretném kérdezni, tudtok-e olyan dietetikust (de akár orvost is) ajánlani, aki értelmesebben áll hozzá ehhez a kérdéshez? Akikkel eddig dolgom volt, sajnos mind a 160g-os diétát tolták, fehérjék, zsírok aránya pl. szóba sem került. Jó lenne olyan szakemberrel találkozni, aki valóban személyre szabott diétát segít kialakítani.

[attilakovacs]

csak, fehérjétől meg zsírtól kofosod a beleidet.meg nem is ad enetgiát...kell a szénhidrát nagyon is, főleg egy sullyzós edzésnél, meg kenény melómellett

[krisztalenart]

Gratulálok az előadásodhoz. Az lenne a kérdésem, hogy szabad-e böjtölni, vagy Neera sziruppal 1 hetes fogyókúrát végezni 2-es tipusú cukorbetegség estén (reggel Trajentát szedek+Merckformit, este 12 egység Lantus injekció) Szeretnék 15-20 kg-t fogyni.

[sulyoki]

De a 160 grammos diéta foglalkozik a napi fehérje- és zsírbevitellel is. Az pedig kifejezetten butaság, hogy nem foglalkozik a napi kalóriabevitellel. Vagy teljesen inkompetens volt a dietetikusod. Nekem a diéta és a mozgás hatására a prdiabéteszem nagyon szépen "rendbe jött". Tök normális vércukorértékeim vannak. A lényeg, hogy a vércukorszintet egy nagyjából kiegyenlített szinten kell tartani, el kell kerülni a nagy kilengéseket.

[erdolanya]

Akkor ez sem igaz: "egy-egy étkezés vércukor emelő hatása kb 2-3 órára tart ki, így, ha két-három óránál tovább maradunk táplálék nélkül,  testünk könnyen hozzáférhető energia hiányában izmainkat emészti föl." (Zentai-Diétás kiskáté) ?

[doori]

Igaz félig jó csak a ch diéta. Kalóriát nem nézi, fehérjét se, zsírt se. Pedig az is fontos. .... :( Vagy nem viszel be eleget. Update nem jó, nem működik 😢

[mihalyne]

A fiam 14 éves 120 g szénhidrát diétára tette az endokrinologus dr. IRS s pajzsmirigy beteg. Azt se tudom hogy álljunk neki. A cukora s a pajtsmirigyre is kap gyógyszert.