filmov
tv
La VERDAD sobre la MENSTRUACIÓN: Cómo afecta el ciclo menstrual el entrenamiento de Triatlón
Показать описание
Las triatletas merecen un entrenamiento específico a la hora de afrontar cualquier reto deportivo para garantizar su alto rendimiento, hoy hablaremos de Cómo afecta el ciclo menstrual el entrenamiento de Triatlón, pero todo esto no es gratis te va a costar un like para este video. Soy Pedro Linares, tu entrenador de triatlon online estás en modo salud deporte el canal para triatletas novatos y experimentados.
🏊♂️🚴♀️🏃🏽♂️Planes de entrenamiento de triatlón .
🔰El entrenamiento del presente y con propósito de una manera segura, planificada, evita lesiones y sobreentrenamiento.
💲⏱️Oferta del mes 🏊♂️🚴🏼♂️🏃🏽♂️
WhatsApp📱👇
Ciclo Menstrual y Entrenamiento -Triatlón
El conocimiento de la duración del ciclo menstrual y su estabilidad permite organizar la estructura del proceso de entrenamiento, de tal manera que los mesociclos se programen acorde con los ciclos biológicos de la Triatleta, donde las fases más favorables (postmenstrual y postovulatoria) puedan asumir una carga mayor, alternándola con descensos en las fases de tensión fisiológica (ovulatoria, premenstrual y menstrual). Los ajustes en la magnitud de la carga en las distintas fases del ciclo, se deben hacer, en lo posible, acorde con las características del ciclo menstrual, de cada triatleta.
Para empezar las características de cada fase en el ciclo menstrual, la distribución de las cargas de entrenamiento deberían tener una metodología similar a la siguiente:
MENSTRUACIÓN: Durante los días de sangrado, la capacidad de entrenamiento es muy baja, por lo tanto, aprovecharemos para planificar un microciclo de “recuperación/descarga”.
FOLICULAR: Desde final del sangrado hasta la ovulación, la capacidad de entrenamiento es muy alta y las triatletas se sienten muy fuertes, por lo tanto, aprovecharemos para incorporar a la planificación, intensidad, además, que venimos de unos días de “recuperación/descarga” por lo que podemos crear un microciclo de carga para trabajar la fuerza máxima, el VO2max, potencia, resistencia anaeróbica, velocidad y coordinación. Son días donde la motivación y la fuerza están a favor de nuestras triatletas.
OVULACIÓN: Durante estos días, al estar ovulando la frecuencia cardiaca se altera y se fatigan más rápido las triatletas, la capacidad de trabajo y asimilación de cargas también disminuye, pero no al nivel de los días de sangrado. Como vienen de entrenar de una semana de carga e impacto, estos dos o tres días bajaremos la carga, con un microciclo de “ajuste”, donde podemos bajar la intensidad, pero no el volumen de entrenamiento. Son buenos días para planificar trabajo pliométrico con descansos generosos.
LUTEA: Tras la ovulación, los primeros 10 días aproximadamente, antes de comenzar la fase pre-menstrual, la capacidad de entrenamiento de las triatletas vuelve a ser bastante elevada (aunque no tanto como en la fase folicular). Podemos volver a planificar un microciclo de carga de trabajo de resistencia y aeróbico. Y, por último, durante los 2-3 días pre-menstruales la capacidad de trabajo vuelve a descender, similar a la fase de ovulación, por lo que planificamos otros días de “ajuste” con trabajo postural y preventivo de lesiones.
Preparación de la competición a nivel Psico-deportivo.
Fase menstrual: la ansiedad, irritación favorecen e incrementan los pensamientos negativos, haciendo que la percepción e interpretación maligna de los síntomas se incrementan, estas variables también contribuyen al aumento de la tensión muscular relacionada con el dolor.
Fase folicular: La cantidad de estrógenos aumenta progresivamente en esta etapa, principalmente el estradiol, esto se traduce a nivel biológico en un aumento de neurotransmisores como las encefalinas, las endorfinas, y la serotonina. En esta fase aumenta la sensación de felicidad y el deseo sexual. Además se incrementa la fuerza y la energía con el aumento del estradiol.
Fase lútea tardía: Los estrógenos y la progesterona disminuyen, y puede haber tristeza, irritabilidad, menor concentración, ansiedad, mal humor, dolor de espalda, cefalea, menos sueño, dolor abdominal, antojos, diarrea o estreñimiento.
Además de los aspectos fisiológicos del ciclo menstrual, los efectos neurológicos y psicológicos también pueden afectar el rendimiento y el bienestar de las triatletas. Como Coach recomiendo adaptar el proceso de entrenamiento de una manera mejor y más precisa.
¿Sobre qué otros temas quieres un video?, ¿tienes alguna pregunta? dejame un comentario y con gusto contestare todas tus dudas, Marca el ritmo, ponte a sudar y consigue tus objetivos.
🔵✅ #CoachLinares Redes Oficiales #triatlon 🏆
🥇Strava:
🔰Consigue tu plan de entrenamiento.
🏊♂️🚴♀️🏃🏽♂️Planes de entrenamiento de triatlón .
🔰El entrenamiento del presente y con propósito de una manera segura, planificada, evita lesiones y sobreentrenamiento.
💲⏱️Oferta del mes 🏊♂️🚴🏼♂️🏃🏽♂️
WhatsApp📱👇
Ciclo Menstrual y Entrenamiento -Triatlón
El conocimiento de la duración del ciclo menstrual y su estabilidad permite organizar la estructura del proceso de entrenamiento, de tal manera que los mesociclos se programen acorde con los ciclos biológicos de la Triatleta, donde las fases más favorables (postmenstrual y postovulatoria) puedan asumir una carga mayor, alternándola con descensos en las fases de tensión fisiológica (ovulatoria, premenstrual y menstrual). Los ajustes en la magnitud de la carga en las distintas fases del ciclo, se deben hacer, en lo posible, acorde con las características del ciclo menstrual, de cada triatleta.
Para empezar las características de cada fase en el ciclo menstrual, la distribución de las cargas de entrenamiento deberían tener una metodología similar a la siguiente:
MENSTRUACIÓN: Durante los días de sangrado, la capacidad de entrenamiento es muy baja, por lo tanto, aprovecharemos para planificar un microciclo de “recuperación/descarga”.
FOLICULAR: Desde final del sangrado hasta la ovulación, la capacidad de entrenamiento es muy alta y las triatletas se sienten muy fuertes, por lo tanto, aprovecharemos para incorporar a la planificación, intensidad, además, que venimos de unos días de “recuperación/descarga” por lo que podemos crear un microciclo de carga para trabajar la fuerza máxima, el VO2max, potencia, resistencia anaeróbica, velocidad y coordinación. Son días donde la motivación y la fuerza están a favor de nuestras triatletas.
OVULACIÓN: Durante estos días, al estar ovulando la frecuencia cardiaca se altera y se fatigan más rápido las triatletas, la capacidad de trabajo y asimilación de cargas también disminuye, pero no al nivel de los días de sangrado. Como vienen de entrenar de una semana de carga e impacto, estos dos o tres días bajaremos la carga, con un microciclo de “ajuste”, donde podemos bajar la intensidad, pero no el volumen de entrenamiento. Son buenos días para planificar trabajo pliométrico con descansos generosos.
LUTEA: Tras la ovulación, los primeros 10 días aproximadamente, antes de comenzar la fase pre-menstrual, la capacidad de entrenamiento de las triatletas vuelve a ser bastante elevada (aunque no tanto como en la fase folicular). Podemos volver a planificar un microciclo de carga de trabajo de resistencia y aeróbico. Y, por último, durante los 2-3 días pre-menstruales la capacidad de trabajo vuelve a descender, similar a la fase de ovulación, por lo que planificamos otros días de “ajuste” con trabajo postural y preventivo de lesiones.
Preparación de la competición a nivel Psico-deportivo.
Fase menstrual: la ansiedad, irritación favorecen e incrementan los pensamientos negativos, haciendo que la percepción e interpretación maligna de los síntomas se incrementan, estas variables también contribuyen al aumento de la tensión muscular relacionada con el dolor.
Fase folicular: La cantidad de estrógenos aumenta progresivamente en esta etapa, principalmente el estradiol, esto se traduce a nivel biológico en un aumento de neurotransmisores como las encefalinas, las endorfinas, y la serotonina. En esta fase aumenta la sensación de felicidad y el deseo sexual. Además se incrementa la fuerza y la energía con el aumento del estradiol.
Fase lútea tardía: Los estrógenos y la progesterona disminuyen, y puede haber tristeza, irritabilidad, menor concentración, ansiedad, mal humor, dolor de espalda, cefalea, menos sueño, dolor abdominal, antojos, diarrea o estreñimiento.
Además de los aspectos fisiológicos del ciclo menstrual, los efectos neurológicos y psicológicos también pueden afectar el rendimiento y el bienestar de las triatletas. Como Coach recomiendo adaptar el proceso de entrenamiento de una manera mejor y más precisa.
¿Sobre qué otros temas quieres un video?, ¿tienes alguna pregunta? dejame un comentario y con gusto contestare todas tus dudas, Marca el ritmo, ponte a sudar y consigue tus objetivos.
🔵✅ #CoachLinares Redes Oficiales #triatlon 🏆
🥇Strava:
🔰Consigue tu plan de entrenamiento.
0:05:54
¿Qué ocurre en nuestro organismo cuando tenemos la regla?
0:04:06
La verdad detrás de los tabúes de la menstruación | EL TIEMPO
0:03:36
Mitos y verdades sobre la regla
0:17:04
El poder de la menstruación | Patricia Mieres | TEDxUCHILE
0:03:56
MITOS ASOCIADOS A LA MENSTRUACIÓN | Draw My Life
0:00:58
La VERDAD sobre la regla para atletas femeninas
0:09:55
Episodio #452 La menstruación irregular y dolorosa
0:09:44
10 MITOS sobre la menstruación 🤓💗 |Sophi By Nosotras
0:05:26
La VERDAD sobre la MENSTRUACIÓN: Cómo afecta el ciclo menstrual el entrenamiento de Triatlón
0:01:41
Mitos sobre la menstruación
0:02:26
Mitos sociales de la menstruación
0:05:49
10 Cosas que no sabías sobre la MENSTRUACIÓN | Gina Tost
0:00:33
¿Qué significan?👀 #medicina #doctor #science #menstruación
0:09:22
Episodio #831 Trastornos en la menstruación
0:00:38
Respondiendo mitos sobre la primera menstruación #nosotras 
0:01:31
Regla irregular, ¿por qué ocurre?
0:01:20
#DeMujerAMujer | Sincronización de la menstruación: ¿verdad o mito?
0:01:19
MITO O VERDAD: ¿SE PUEDE QUEDAR EMBARAZADA DURANTE LA MENSTRUACIÓN?
0:00:31
6 síntomas que solo Nosotras entendemos 🩸🫶🏻#menstruacion #menstruation
0:01:58
¿A qué se deben los dolores de la menstruación?
0:07:38
Episodio #2010 Menstruación Y Sangrado Anormal
0:40:30
Hablando sobre la PRIMERA MENSTRUACIÓN l Mujeres sin tabúes Podcast Ep. 03
0:10:27
UN JUEGO SOBRE LA PEDAGOGÍA DE LA MENSTRUACIÓN | Patricia San Mateo / Lila Arsuaga | TEDxUABarcelona...
0:11:06
Entrevista a Menstruación: Todo lo que debes saber 😉💗| Sophi By Nosotras
Комментарии