Как Се Изпълнява Клек - Грешки които допускате

Ако искаш да задаваш своите въпроси и да имаш достъп до още полезна информация, може да се присъединиш към нашия дискорд канал

Как да изпълните клек?
Въпрос, който всеки човек трябва да си зададе, защо?
Всеки ден клякаме и се навеждаме, независимо дали сме в залата или не - взимаме боклука, пускаме пералня, връзваме си обувките и т.н.

Дали ще правим с тежести в залата или ще направим милион клека без да осъзнаваме няма значение!

Правилното изпълнение е есенциално за нас, нашето тяло и това да сме здрави!

Изпълнено милиони грешни пъти натоварването върху гръбначния стълб и не само в един момент става прекалено и болките и контузиите започват!

Най-важните точки, които трябва да правите по време на клек -
1. Ходилата стегнати.
2. Коленете навън.
3. Тазът неутрален.
4. Коремът стегнат.
5. Гърбът отворен и стегнат.
6. Брадичката прибрана.

Има още специфични неща, без които просто горните 6 стават невъзможни, затова гледайте целият клип!

#клек #правилно #изпълнение

[ЙорданкаДимитрова-иц]

До преди два дни кляках с доста грешна техника. Изпъчвах се и ме болеше кръста. Вече започна да ми минава и благодарение на тва видео си взех поука и започвам да тренирам правилна техника. Благодаря!

[MARKOV]

Цялата лекция е много добре синтезирана, от първия път се запомня.

[zakrilnikyt]

Много добре е обяснено, благодаря . Но нали със задника се тръгваше назад и надолу ? Объркан съм

[emilpetrov]

Единственото правилно в цялото видео е захвата на лоста.Много хора решават че нямат достатъчна мобилност за клек, без да се замислят, че позицията на краката е от основна важност за правилната траектория и амплитуда на движението.При теб ясно се вижда, че не успяваш да стигнеш до ДМТ, поради неправилен разкрач и неправилна позиция на стъпала.Обяснявам за който го интересува...ширина на разкрача на нивото на раменете или малко по-тясно, но никога по-широко от раменна ширина!!!Пръстите на краката задължително сочат навън, но не прекомерно, а именно в напълно естетична позиция.Траекторията на движение на колената и в негативната и в позитивната част на движението, задължително проектират точно посоката в която сочат пръстите.Клек не се започва нито първо с гърба, нито пък със задник, а просто тялото потъва.Поемаш въздух и със стегнат корем клякаш, изправяш се, издишваш и отново.Кларънс Кенеди е идеален пример за класически олимпийски клек.

[VelizarMitov]

Коленете не трябва ли да не преминават границата с палците?

[DanielDimov]

Харесва ми как обясняваш, но просто при някои хора дори и да работим върху подвижността в глезените пропоциите ни са такива, че клека не ни приляга. Става дума за хората с по-дълги бедра и по-къс торс. И в един момент щангетите или някакъв друг метод за подсилване на подвижността в глезените е наложително за дълбок клек.

[KostadinMihaylov]

Добро желание за показване и компетенции. Търсите и се развивайте и ще откриете доказателства за своите грешки! Няма търсене - няма грешки!

[stanislavslavov]

чакаме за преден клек със щанга отпред

[atanas-nikolov]

Добре, не разбирам. Всички други инструкции казват на средата на крака да пада тежестта и да хващаме широко щангата. Тук на петата и тесен хват. Защо?

[stanislavdimov]

има още на къде да се осъвършенстваш … някаква грешка имаш ли?

[stoyanoo]

По принцип не коментирам много, но понеже предполагам клипът е насочен към начинаещите, ще се наложи да кажа някои неща. Първо - клекът се изпълнява само в един вектор - нагоре и надолу. Няма такова нещо първо да си дърпаш таза назад, че чак тогава да слизаш надолу. 8 от 10 човека ако решат да го заучават по този начин, ще си арчнат кръста и ще си вирнат задните части, което с увеличаване на тежестта увеличава и напрежението върху кръста. Просто излишна и подвеждаща стъпка.
Следващо нещо - тежестта не е върху петите, а е върху цялото стъпало. Както някой е коментирал - ако има проблеми с мобилността в таза, се преразпределя напрежението повече върху външната част на стъпалата, което спомага за по-лесно отваряне на коленете, но това е аванст и не е нужно да се казва на хора, които тепърва започват. Иначе самото натоварване трябва да се усеща най-вече в квадрицепсите. Основната грешка, която хората допускат е, че не си стягат квадрицепсите като пускат надолу. Всъщност това за което трябва да се мисли докато се кляка не са 25 неща, а са две, три. Най-важното е да се държи корема уплътнен с въздух, което не пречи да се диша, когато се изправяме нагоре. Как се прави е тема за отделен клип, понеже не е лесно, особено при жените. Другото е при негативната част на клека да са стегнати бедрата, за да може да се пуска контролирано, и третото е да се мисли за коленете да се разтварят максимално в страни, пак най-вече в негативната част.
И още нещо ще добавя, макар че то си е лично мое виждане. За мен най-важното, когато се тренира един начинаещ да кляка, е дали може да сложи лоста на гърба си, вместо на врата. Лоу бар клекът е много по-добър от хай бар във всички отношения, освен активацията на квадрицепсите, но пък като се има предвид колко по-малко минуси има, то най-добре всеки, който ще започва, да пробва именно Лоу бар, ако му е толкова лоша мобилността в раменете и не може да сложи лоста ниско, тогава хайбар, докато се развие мобилност

[Катрин-чз]

Всичко добре, но това 15 пъти повторена думата"задник" звучи много грубо и непрофесионално.Не стана много ясно кога да вдишваме и кога да издишваме.