KAS KAYBETTİRMEYEN DİYETLER NELER?

Kas kaybettirmeyen diyetler genellikle vücut yağını azaltırken kas kütlesini korumaya odaklanır. Bu tür diyetler genellikle yeterli miktarda protein alımını teşvik eder ve direnç antrenmanı gibi kasları korumaya veya büyütmeye yardımcı egzersizleri içerir.

Yeterli Protein Alımı: Protein, kasların onarımı ve büyümesi için temel bir yapı taşıdır. Günlük protein ihtiyacını karşılamak, kas kütlesini korumak veya artırmak için önemlidir. Protein açısından zengin gıdalar tüketmek, özellikle et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek, nohut gibi kaynaklar iyi bir başlangıçtır.

Dengeli Bir Beslenme Planı: Dengeli bir beslenme planı, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini içerir. Karbonhidratlar, yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyet, genel sağlığı desteklerken kas kaybını azaltabilir.

Direnç Antrenmanı: Kas kaybını önlemenin en etkili yollarından biri düzenli olarak direnç antrenmanı yapmaktır. Ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri, kasları uyarır ve büyümelerini teşvik eder.

Kalori Dengesi: Kas kaybını önlemek için yeterli kalori alımını sağlamak önemlidir. Açıkça, fazla kalori tüketimi yağ depolanmasına neden olabilir, ancak çok az kalori tüketimi kas kaybına yol açabilir. Dolayısıyla, enerji dengesi önemlidir.

Hidrasyon: Vücuttaki su dengesi, kas kütlesini korumak için önemlidir. Yeterli miktarda su içmek, kas performansını ve iyileşmesini destekler.

Düzenli ve Dengeli Öğünler: Düzenli aralıklarla dengeli öğünler tüketmek, metabolizmayı ve enerji seviyelerini düzenler. Bu da kasları korumaya ve büyümeye yardımcı olabilir.

[ErolEmmioglu]

Tavuk, hindi ve baklagiller, yulaf, peynir, yumurta, balık, protein süt yiyip içmek önemli ve tabiki bol su

[sedaayyldz]

Hocam her videonuz o kadar açıklayıcı ki bizi bilgilendirdiğiniz için teşekkürler 💞

[suzanuner]

Söylediklerinizi uyguluyorum ve faydasıni vücudumda görüyorum sonsuz teşekkürler size iyi ki siziinle yolumuz kesisti çok memnunum her konu ve anlatım şekli harika 👍🥰

[muharremerarslan]

Bilgi bombaları yağdı, şahane bir anlatım... Bir daha izleyip, dinlemek lazım 👍👍👍

[alikeremyalcinkyaa]

Çok güzel el üstünde tutulmaya layık bilge bir yol göstericisisiniz, , Ankara'dan selamlar, , ,

[Fatmasoylu-lezf]

Faydalı video için teşekkürler Hanse hanım. Akşam yemeğinde ne yersem yağdan yakarım videonuzla kaç aydır kıramadığım kiloyu kırdım göbek yağım görünür düzeyde azaldı. Bu videonuz için bi sorum olacaktı. Yürüyüş aç karnına yapılırsa kas kaybı olur diye ne yapmalıyız. Sabah güne sporla başlamak istiyorum ama kahvaltı saatim uymuyor

[serkanozturk]

Merhaba Hande hanım, online danismanliginiz var mı?

[gokhanceyhan]

Hanse Nur hanım merhaba güzel bilgileriniz için teşekkürler.ben yeterince spor yapıyorum fitnes ve bol bol yürüyüş neredeyse 10 bin adım haftada 4 gün tek sorun akşam saatleri inanılmaz bir karbonhidrat isteği oluşuyor bunu nasıl bastırabilirim .

[mislife]

Ben 6 kilo vermek istiyorum.benim icin ideal o... veremedim. Bira gobegi yaptim aslinda. Ne yapicam yahu.