5 необычных способов улучшить качество сна

1️⃣ Создайте ритуал “снижения света”
За час до сна приглушите свет в комнате, включите тёплую лампу или свечи. Исследования показывают, что мягкий свет способствует выработке мелатонина, который помогает засыпать.

2️⃣ Стимулируйте точки сна
Попробуйте лёгкий массаж определённых точек на теле. Например:
• Между бровями (точка “инь-тан”) для расслабления.
• Точка за ухом (за мочкой) для успокоения нервной системы.

3️⃣ Проветривайте постель
Охлаждение тела во сне улучшает его качество. Держите в комнате температуру 16–20 °C, а перед сном положите подушку или простыню в холодильник на 10 минут, чтобы создать прохладу.

4️⃣ Используйте ароматы сна
Эфирные масла лаванды, сандала или ромашки помогают быстрее расслабиться. Нанесите пару капель на подушку или добавьте в диффузор.

5️⃣ Попробуйте дыхательную технику 4-7-8
Эта простая техника помогает успокоить нервную систему и быстрее уснуть:
• Вдох через нос на 4 секунды.
• Задержка дыхания на 7 секунд.
• Медленный выдох через рот на 8 секунд.
Повторите 4–5 раз, чтобы почувствовать расслабление.

Эти советы помогут вам сделать сон действительно качественным и восстанавливающим! 🌙✨