Kein Schnarchen mehr: Haben Sie diese 5 Tipps gegen zu lautes Schnarchen schon ausprobiert?

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#schnarchen #schlafen #schlafposition
Wussten Sie, dass Schnarchen eine Lautstärke von über 80 Dezibel erreichen kann? So laut ist z.B. ein vorbeifahrender LKW, das ist schon ziemlich krass. Kein Wunder, dass Sie dann nicht schlafen können! Nicht überraschend: Männer schnarchen häufiger als Frauen - aber auch Frauen können sehr laut schnarchen.

Wie entsteht Schnarchen?
Wenn wir schlafen, entspannen sich im Schlaf fast alle unsere Muskeln. Das gilt natürlich auch für den Mund und für den Rachen, besonders in der Tiefschlafphase. Und genau das ist im Grunde genommen das Problem. Wenn das Gewebe schlaff ist, verliert es die Form, die es im straffen Zustand hat. Das führt dazu, dass die Rachenöffnung, durch die die Atemluft in die Luftröhre ein- und wieder ausströmt, kleiner wird. Als Beispiel kann die Zunge nach hinten klappen oder im Rachen verengen Hautfalten den Durchgang.
Welcher Gewebeteil aber dann letztlich verantwortlich ist für die Sägegeräusche, ist bei jedem Menschen anders. Oft entsteht das Geräusch im Bereich des weichen Gaumens. Prinzipiell können die Schnarchgeräusche aber überall im Rachen entstehen. Selten aber auch in der Kehlkopfregion.

Risikofaktoren für zu lautes und häufiges Schnarchen:
Grundsätzlich sind Männer deutlich häufiger betroffen und das Risiko steigt, je älter man wird. Außerdem kann es z.B. durch eine verkrümmte Nasenscheidewand zum Schnarchen kommen, wenn die Nasenatmung dadurch behindert wird. Auch Gewebevergrößerungen des Weichgaumens können dabei eine Rolle spielen. Das sind natürlich aber alles Faktoren, die wir nicht weiter beeinflussen können. Wichtige Risikofaktoren, die wir aber selbst beeinflussen können, sind
1) Rauchen,
2) Übergewicht, ein oft unterschätzter Punkt beim Schnarchen und
3) Alkoholtrinken, gerade vorm Schlafengehen.

5 Tipps gegen Schnarchen
„Wie kann ich das Sägewerk endlich zum Schweigen bringen?“ Meine 5 Tipps:

1. Trinken Sie ungefähr 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Der entspannt die Muskulatur und das kann das Schnarchen begünstigen.
2. Falls Sie übergewichtig sind, sollten Sie überlegen, etwas abzunehmen. Das überschüssige Fett kann sich unter Umständen auch im Rachenraum anlagern und die Atemwege verengen.

3. Versuchen Sie, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie aus Gewohnheit auf dem Rücken schlafen, testen Sie zumindest ein paar Mal, ob Sie nicht auch auf der Seite schlafen können.

4. Verzichten Sie auf Zigaretten oder reduzieren Sie den Konsum. Rauchen kann die Schleimhäute irritieren, diese können dadurch anschwellen, wodurch die Atmung behindert werden kann.

5. Der wahrscheinlich wichtigste Tipp, der generell für Sie wichtig ist, nicht nur beim Schnarchen: Achten Sie auf ihre Schlafhygiene.

Folgende Studie zum Schnarchen erwähne ich explizit im Video:

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3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[jass]

Nette Tipps! Aber geholfen haben erst getrennte Schlafzimmer! Ich weck sie nicht mehr mit dem Schnarchen und sie mich nicht mehr mit Schlägen! Und so schlafen wir beide durch 👍🏻

[canecanan]

Ich finde es so toll das Sie sich so viel Zeit nehmen...
Super hilfreich und informativ
Danke schön

[david__blonde]

Ich habe gesehen wie man sich den Mund abkleben kann mit Klebeband (tapen). Es gibt Leute die machen das denn dann Ahmet man automatisch durch die Nase und man hat einen erholsamen schlaf. 🩹Hoffe ich konnte hiermit ein paar Leuten helfen.

[Mastermeida]

Ich habe meiner Frau ein eigenes Schlafzimmer eingerichtet. Für Geschlechtsverkehr und Kuscheln besuchen wir uns, zum Schlafen geht jeder zurück in sein Zimmer. Seitdem toller Schlaf, bestes Leben.

[stinegolden]

Ab ins Schlaflabor. Dort kontrollieren lassen und eventuell gibt es eine Atemmaske für die Nacht. Hilft auf jeden Fall auch.

[Petitfilou]

Ich bin 173cm und schnarche extrem laut. Ich wog 86kg dann nahm ich 7 kg ab und es hörte nahezu auf. Nun habe ich wieder 89 kg und schnarche quasi dauerhaft. Nun muss ich wieder 10 kg abnehmen…

[berndru]

Ich habe mir den schnarchring gekauft. Er übt einen leichten Druck auf den kleinen Finger aus. Laut meiner Frau ist mein schnarchen viel besser geworden . Auch schon Freunden empfohlen . Auch hier positive Rückmeldungen. Hinzu kommt nun noch Abnehmen von 15 kg. Nun ist es noch besser. Nach ein paar Bierchen mit Freunden, läuft das Sägewerk aber wieder. Da hilft weder Ring noch abnehmen …🤣

[Seifenspender]

Ich probiere momentan nasenpflaster/nasenstrips und meine Partnerin und ich sind bisher begeistert! Auch im Alltag führen diese zu einer freien Nase ohne Wirkstoffe nur rein mechanisch

[TheStylerpaddy]

Ich Schnarche schon seit Jahren, ich hab so viele dinge schon probiert über so welche Pflaster für die Nase, Kissen um auf der Seite zu schlafen, Nasensprays, Bänder um meinen Kiefer zu stützen und und und. ich war bei 3 HNO Ärzte, hatte eine OP vor 5 Jahren an den Nasenscheidewand, Hat ca 1 Jahr gehalten danach wurde es wieder schlimmer mit dem Schnarchen. Hatte vor kurzem eine Untersuchung im Krankenhaus und da hätte man die Möglichkeit die Nasenmuscheln zu verlasern zu lassen. Hab mich bis heute dagegen entschieden, da die Ärtze meinten das es nicht lange hält wenn überhaupt. Ich hab seit Kind an Asthma bin gegen Birken, Schimmel und Staub Allergisch. Ich Schnarch so laut, dass meine Freundin trotz Ohropax das hört. Morgens oft Hals trocken, Halsschmerzen. Die Liste ist lang... Ich hab auch einige dinge von Amazon getestet schon Jahre her. Kann man alles vergessen. Ich hoffe jemand da draußen hat dafür eine Lösung wenn schon Ärzte nicht helfen können wer dann...? Mfg. Patrick R.

[michaelmaier]

Perfektes Video für mich.
Danke Tobias.

[Buchi_]

Kompetent und informativ, super! Da darf auch zum Schluss der breite Grinser nicht fehlen :P

[warioprime]

Vielen Dank für das Video. Eine Frage: wie verhält es sich mit Nasenspreizern/Nasenklammern? Also mechanische Vorichtungen, die die Nasenlöcher vergrößern und dadurch eine bessere Atmung und Luftdurchlässigkeit ermöglichen? Ist sowas zu empfehlen oder birgt so etwas irgendwelche Risiken?

[mmbmbmbmb]

Da ich seit vielen Jahren allein lebe und auch selbst nicht schnarche, hab ich damit zum Glueck kein Problem,
moechte aber eine kleine Anekdote teilen. Als meine langjaehrige Freundin aus Oesterreich mich in Canada
besuchen wollte, war's fuer mich klar, dass ich mein wintziges Apartment mit ihr teilen wuerde. Sie aber bat
mich, dass ich in der Naehe ein Zimmer fuer sie buchen sollte. Ein bisserl verdutzt darueber fragte ich sie, als
sie dann hier war ... "warum eigentlich ... "? Da 'gestand' sie (ganz verschaemt) sie schnarche so laut, dass
sie mir das nicht antun wollte. Wir verbrachten dennoch schoene Tage und brauchten uns ueber gestoerte
Nachtruhe keine Sorgen machen ;o) LGK

[annah.]

Getrennte Wohnungen helfen super! 🤷‍♀️

[ulriket]

Mir haben Ohropax geholfen.:) wenn mein Freund geschnarcht hat

[wolkenreise]

Ich habe vor einiger Zeit die Wim Hof Methode ausprobiert, gar nicht wegen dem Schnarchen, aber dabei gelernt, dass man sein Atem umprogrammieren kann - auch das unbewusste Atmen (vgl. Buch ATEM von James Nestor). Mein unbewusstes Ruheatmen ist jetzt 5-1-5 (Ein-Pause-Aus) und da ging auch das Schnarchen weg, weil der Luftstrom sich verändert hat (gemessen mit App „Sleep Cycle“ - von 4 Std. Schnarchdauern auf 7 Min Durchschnitt und kaum noch Schnarchen zu nennen)

[klauspetergschmack]

Ich denke, beim Schnachen, liegt es auch an der Schlafposition, wo seitliches Schlafen die Zunge nicht nach hinten weg fällt, in meisten Fällen.

[carabanks]

Mein Freund schnarcht und es ist grad 3 Uhr nachts und ich halte es nicht mehr aus 😢ich habe eh ein Problem mit Geräuschen von menschen, er lässt es nicht abchecken was soll ich tun bin kurzdavor zu sagen er kann hier nicht mehr pennen

[danielb.]

Ich hab seit 15 Jahren getrennte Schlafzimmer. Kann ich nur empfehlen 🤪😜✌️😊

[Mila-psyu]

Ich hab nicht gewusst dass ich schnarhe bis ich in Urlaub war bei meine Sohn er hat aufgenommen. das was sie 5, Tip geschrieben haben ich rauche nicht ich trinke nicht Dr.Weigel aber ich werde mich generell untersuchen lassen, wielen Dank für ihre Bemühungen.