Antrenament acasa. Toate grupele musculare. Incepatori - intermediari - avansati. Program complet!

Am primit foarte multe solicitari din partea voastra sa fac un vlog cu antrenament acasa, iar eu m-am conformat!
Da-ti-i un share, haideti sa-l vada cat mai multa lume, sa ajunga la cat mai multi oameni si sa nu ne luam pauza nici macar in situatia asta!
Acum ca salile se inchid, vreti sa evitati contactul cu exteriorul pe cat posibil, va antrenati acasa oricum, sau vreti sa va apucati acum, acest video este perfect pentru voi.
Este un ghid complet pentru toate grupele si toate miscarile, exact asa cum v-am prezentat si antrenamentele din sala si asa cum n-am vazut niciun alt video pana acum.
Merita vizionat si share-uit!

Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching

Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei

[MariusMitrache]

Va rog sa ii dati share, sa ajunga la cat mai multa lume pentru ca salile se inchid, oamenii stau acasa, iar din ce am cautat eu pe Youtube nu am gasit nimic relevant pentru nevoile noastre.
Haideti sa nu ne luam pauza nici macar in situatia asta! #noexcuses

[denischiriac]

Ma bucur ca exista oameni ca tine care promoveaza sportul intr-un mod atat de detaliat.
Respect pentru toata munca depusa, si faptul ca oferi atat de mult ajutor si informatii valoroase gratis care simplifica drumul pentru atingerea obiectivelor. Multa bafta in continuare si tine-o tot asa!

[mihaikhz]

Dimineata incepe cu Marius si se continua seara.

[mariusavram]

Încerc un timestamp cu grupele de mușchi solicitate:

2:15 încălzire

PECTORALI
3:18 Partea mediană și inferioară
3:52 Partea mediană
4:20 Partea superioară
4:44 Flotări pentru începători
5:34 Partea inferioară
6:01 Flotări pentru avansați

UMERI
6:40 Umăr anterior
7:16 Umăr median
7:48 Umăr median (avansați)
15:30 Umăr posterior

TRICEPȘI
9:09 primul exercițiu
9:33 al doilea exercițiu
9:49 al treilea exercițiu
10:07 al patrulea exercițiu
10:56 al cincilea exercițiu
11:46 al șaselea exercițiu

SPATE
(dorsali)
12:33 primul exercițiu
12:48 al doilea exercițiu
13:00 al treilea exercițiu
13:28 al patrulea exercițiu
13:49 al cincilea exercițiu
14:12 al șaselea exercițiu
14:31 al șaptelea exercițiu
14:54 al optulea exercițiu

(trapezi)
16:05 primul exercițiu
16:20 al doilea exercițiu

BICEPȘI
16:57 Flexii normale
17:02 Flexii ciocan
17:05 Drag curls
17:58 Flexii la banca Scott
18:22 Flexii din șezut

18:44 partea mediană a trapezului
18:49 Y raises

GAMBE
19:30 primul exercițiu
20:10 al doilea exercițiu

FEMURALI
21:35 primul exercițiu
22:09 al doilea exercițiu

CVADRICEPȘI
22:46 prima varianta
23:04 a doua variantă
23:43 a treia variantă
24:06 fandare
24:42 bulgarian split squats

FESIERI
25:31 din șezut

ABDOMINALI
27:06 crunch (partea superioară)
27:25 (partea inferioară)
27:47 ridicări din culcat pe o parte (oblicii)

RECOMANDĂRI
29:00


//Marius, mulțumesc mult pentru acest clip.

[SergiuCHOPCHOP]

Omu asta are nevoie de mai multi oameni care sa se uite la el. Perfect

[andustoica]

Eu ma antrenez numai acasa doar cu 2 gantere si am 40 in brat, bine sunt bulk, dar chiar e ok, acum am cea mai buna forma a mea, mersi Marius ceva idei noi !

[radutorz]

Mulțumesc marius . Sper sa îmi foloseasca

[bassterritory]

Mersi, chiar aveam nevoie in perioada asta

[totcevreauesaintru]

tot respectul .. te-am gasit si mi'am cumparat benzi ... extraordinare sunt. multumesc frumos pe sfaturi

[claudiumihaila]

Pe Lângă faptul că prezinţi foarte bine fiecare exerciţiu în parte, eşti modest şi automat transmiţi încredere....👍

[mariannicolae]

Te felicit pentru vlogul acesta! nota 10

[dragneradu]

chiar am cautat si nu gaseam nimic bun, respect

[aiomniverseinsights]

Sincer sa fiu ma bucur prea mult ca exiști pe YouTube

[cristifill]

bravo man asta e cel mai tare clip :) antrenament pt buzunarele mai sarace care nu au bani de sala :)

[dumitritaana]

Esti super 💪💪💪 te urmăresc cu mare drag 🤗🤗🤗

[anonymusanonymus]

Felicitari! Foarte buna ideea pentru genul acesta de situatie si pentru perioada asta!

[semesstefan]

Mulțumim Marius! Faptul ca te am descoperit pe you tube si te vad in sala săptămânal cum lucrezi cu aceeași determinare si pasiune ma motivează si pe mine sa imi mentin munca spre obiectivele mele.

[davidandreimicu]

Felicitari! Promovezi sportul si implicit sanatatea! Te admir vreau sa fiu ca tine intr-o buna zi!

[stanciufanel]

Chiar acum am terminat antrenamentul de push. A mers super bine. Multumesc! Ma inclin!

[aurelrizea]

Salut, foarte util si chiar cand aveam toti nevoie.👏👏👏