Você dorme mal e acorda de madrugada com insônia

O QUE VOCÊ VAI VER NESSE VÍDEO
Você dorme mal e acorda de madrugada com insônia?

Você deve estar cansado de não dormir à noite e acordar destruído no dia seguinte! A dificuldade com o sono é rotina de muita gente que sofre por não dormir direito. Estima-se que um terço da população adulta sofre de insônia, conforme aponta o artigo do Jornal Elsevier¹.
Dormir mal ou por pouco tempo já é o suficiente para que no dia seguinte você se sinta cansado, com a concentração escassa, consequentemente o dia não rende e você sente sono durante o dia. A sensação é de parecer que é um zumbi.

Importância do Sono
É o momento de recuperação do corpo e mente. É nessa hora que o sistema imunológico se fortalece, a memória se consolida e a saúde é retomada. Não é por acaso que o homem passa praticamente um terço do dia dormindo. Dormir é uma necessidade básica e não uma opção.

Tem gente que opta por dormir menos horas por noite. A finalidade é ganhar mais tempo acordado e assim fazer coisas de seu interesse e até produzir mais.
O próprio ritmo de vida de nossa época coopera para este pensamento. Certamente a demanda de tempo para cumprir compromissos está crescendo, e, satisfazer desejos, sonhos e aproveitar a vida está custando horas de sono. Por mais que essa seja uma realidade, mesmo assim, dormir é preciso!

Mas o que acontece se dormir pouco?
Vale destacar que a falta de sono é muito prejudicial para a saúde do corpo e cérebro! Pesquisas relacionam o menor tempo de sono com maiores chances de desenvolver doenças e também à redução do tempo de vida.
Isso porque a falta de sono pode causar transtornos emocionais, dificuldade de memória, déficit de atenção, aumento de risco de acidentes, perda de habilidades motoras, tensão, dor de cabeça, angústia ou ansiedade. Além disso, quem padece de insônia frequentemente perde o ânimo, a energia e a vontade de se relacionar com as pessoas. O número desses sintomas pode variar de pessoa para pessoa, mas normalmente apresenta ao menos uma dessas queixas.

Tempo ideal de sono
Uma pesquisa realizada pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) juntamente com a Sociedade de Pesquisa do Sono (SRS) aponta a quantidade ideal de sono necessária para a promoção da saúde.
• Adultos devem dormir 7 horas ou mais por noite
• Jovens adultos precisam de mais de 9 horas

Essa faixa de duração de sono é recomendada para pessoas saudáveis. É claro que uma pequena variação das horas recomendadas pode acontecer de pessoa para pessoa.
Remédios: é bom ou ruim?

Claro que ninguém consegue viver sem dormir nem mesmo por poucos dias. O desespero bate e, por mais que não queira acaba aderindo ao médico:” doutor não consigo dormir me dá um remédio?” Mas o quanto que isso é bom ou ruim?

O remédio é bom para ajudar a reduzir os sintoma e a retomar a rotina de dormir à noite e cumprir com seus compromissos durante o dia. Porém, se o doutor diz que sua saúde está boa e que indica procurar por terapia, temos um outro passo a seguir que envolve não somente o remédio.

O remédio vai ajudar sim e muitas vezes é necessário para você se sentir melhor, mas a outra coisa que precisa ser feita é encontrar as causas psicológicas que estão desenvolvendo a insônia.

Ok, é psicológico. Mas quais as causas?
Muitas são as causas psicológicas que cooperam para o desenvolvimento da insônia:
- Incerteza do futuro
- Insegurança
- Conflitos nas relações
- Pressão no trabalho
- Estresse
- Ansiedade
- Excesso de preocupação
- Experiência traumática

Aqui a análise é feita com mais detalhes com o psicoterapeuta que irá tratar do seu caso. O tratamento é individualizado pois, cada caso é especialmente diferente do outro.

O que fazer para começar a dormir melhor hoje
Defina o horário que deseja acordar e coloque o despertador. Se tiver insônia durante a noite levante mesmo assim no horário programado.

Defina também o horário que quer dormir. Vá para a cama duas horas antes. Diminua as luzes, relaxe, desligue o celular, computador, tire todos os estímulos e leia um livro que te agrade ou ouça músicas mais tranquilas. O sono vai chegando aos poucos. Faça o teste de depois me conta se deu certo.


_________________________________________

CONTATO:

WhatsApp: [phone]

Para me enviar uma mensagem automática pelo WhatsApp, é só clicar nesse link:

_________________________________________

✅ Curtiu o vídeo? Deixe seu like e inscreva-se no canal!

_________________________________________

Esse canal tem o objetivo de tornar o conhecimento da Saúde Emocional mais próxima das pessoas. Tudo isso de um jeito leve, agradável e com uma linguagem fácil de compreender.

_________________________________________