TRENING NA CZCZO - LEPSZE SPALANIE CZY NIE? OBALAM MITY | Codziennie Fit

Trening na czczo - jak to z nim jest? Czy rzeczywiście spala więcej tkanki tłuszczowej? Czy trening na czczo może spowodować, że stracimy mięśnie? Czy warto robić ćwiczenia na czczo? Dzisiaj zajmę się tematem treningu na czczo - obalę mity i powiem, jak to naprawdę wszystko wygląda!

Bibliografia:
1. Birch K., Maclaren D.,George K. (2012) Fizjologia sportu. Krótkie wykłady,
Warszawa
2. De Glisezinski I., Harant I., Crampes F., Trudeau F., Felez A., Cottet-Émard J. M.,
Garrigues M., Riviere D. (1998) Effect of carbohydrate ingestion on adipose tissue
lipolysis during long-lasting exercise in trained men, Journal of Applied Physiology
84
3. Górski J. (2010) Fizjologia człowieka, Warszawa
4. Horowitz J., Mora-Rodriguez R., O. Byerley L., F. Coyle E (1999) Substrate
metabolism when subjects are fed carbohydrate during exercise, American Journal of
Physiology - Endocrinology and Metabolism 276.
5. Schoenfeld B. (2014) Body composition changes associated with fasted versus non-
fasted aerobic exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition
6. Van Proeyen K., Szlufcik K., Nielens H., Ramaekers M., Hespel P.(2011) Beneficial
metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state, Journal
of Applied Physiology 110

[codziennie_fit]

Hej! Dzisiaj o 19:00 zapraszam na LIVE na moim Instagramie! Ugotujemy razem zdrowy obiad - startujemy punktualnie 19:00

[kingak]

Lubię odcinki z obalaniem mitów, takich jak najwięcej, hah

[agar]

Fajny materiał.

Pływanie tylko na czczo. Wiele lat pływałam o 6.00 rano. Zawsze na czczo, ale kolacja musiała być węglowodanowa, żeby to działało.

Teraz też ćwiczę często na czczo. Dla mnie jedzenie śniadania zaraz po wstaniu jest nie do przejścia. Mam hiperinsulinizm i nietolerancję glukozy-czyt. stan przedcukrzycowy. Im później jem śniadanie tym lepiej w moim przypadku. A kolacja ok. 17.00 spać 22.00 i git. To działa. Nie lubię jeść późno bo mi to rozwala wszystko, i nie lubię jeść wcześnie bo też mi to rozwala dzień. Lubię poczuć prawdziwy głód i nie patrzeć na zegarek, że już pora posiłku.
Jem 3 x dziennie i to w zupełności wystarczy. In dłuższe przerwy między posiłkami tym lepiej, trzustka odpoczywa, insulina spada. Ten trend jedzenia co 3h hoduje przyszłych cukrzyków (też tak jadłam jak byłam młoda czyt. 20-30 lat).

[Intense]

O matko :O JAKA BIBLIOGRAFIA! To jest mój autorytet ze świata fit! <3

[basia_dcf]

Dzięki, że poruszyłaś ten temat. Ja niestety mam problem z ćwiczeniem na czczo, bo bez śniadania robi mi się słabo, więc już nie mam wyrzutów sumienia, że takich nie robię. Uf...😊

[kathiss]

Ja ćwiczę na czczo bo po jedzeniu już mi się nie chce 😆🤗

[magdalenamarek]

Świetna wiedza. Dzięki. Taka parominutowa piguła wiedzy 😄

[ab]

Super przydatne inf. 😘💕 proponowany temat na filmik jak wybrać dobry zegarek treningowy. 💗

[AaaaAaaa-xchj]

Świetny odcinek, Martuś 😍 u mnie trening na czczo zdecydowanie lepiej się sprawdza, po prostu czuje się lepiej, ewentualnie muszę mieć bardzo długa przerwę pomiędzy posiłkiem a treningiem bo inaczej robi mi się niedobrze 😔

[sylwiaruno]

Marta, wielkie dzięki za ten filmik! Tłumaczysz w bardzo przystępny sposób, ale jednocześnie mega profesjonalnie. Pozdrawiam! <3

[esteracz]

Bardzo Ci dziękuję za ten materiał :) Nie cierpię ćwiczyć wieczorem... rano za to uwielbiam, ale gdzieś się naczytałam, że na czczo to niezdrowo itd... Wracam do "natury" w takim razie i będę cisnąć rano <3

[annarychel]

Marta, dziękuję Ci bardzo za podjęcie tego tematu. Wytłumaczyłaś to bardzo konkretnie :)
Jeśli chodzi o mnie, to trening na czczo jest dla mnie wyeliminowaniem ryzyka ujrzenia śniadania z powrotem :)

[angelika]

bardzo fajny i przydatny film:) ja bardzo lubię ćwiczyć na czczo i niezależnie czy to trening interwałowy czy siłowy to przeważnie właśnie robię to od razu po obudzeniu, a dopiero po nim jem pierwszy posiłek.

[paulina.g]

Świetny materiał, bardzo przydatny dla osób które zaczynają przygodę bycia fit, osobiście uwielbiam takie materiały są naprawdę przydatne . Dziękuję Marta ! ✋

[justynalesniak]

Super, że nagrywasz takie filmiki i otwierasz nam oczy na tak ważne tematy!!! Dziękuje 😉😉😉😉

[black_cats_enthusiast]

Bardzo dziękuję za materiał 👍👍👍
Poruszyła pani fajny temat.
Cierpię na PCOS i insulinooporność i takie treningu na czczo kompletnie odpadają.
Zastanawiające jest, że w badaniach wykorzystano śniadania węglowodanowe, a nie białkowo-tłuszczowe 🤔
Bo ja staram się takie jeść.
Może coś więcej o takich śniadaniach pani Marto?
Może nagra pani coś o porannym rozruchu? Często rozruch jest mylony z treningiem.

[karuska]

Dzięki Marta za tak merytoryczne podejście! Brakuje takich filmów na YT. I dzięki Patrykowi że zmontował to na dziś :D!!

[marcin]

Kurczę, bardzo ciekawy i bardzo profesjonalny film. Wszystko świetnie wyłożone, dzięki! :)

[zuzanna]

Świetny materiał! Dziękujemy, że nas uświadamiasz o tym skomplikowanym fit świecie.. ;)

[patzkropka]

Super, takie odcinki obalające mity są bardzo ważne. W tematyce związanej z człowiekiem to jest studnia bez dna, a niektóre hipotezy są wręcz nieśmiertelne. Bardzo fajnie, że się podejmujesz tych tematów i robisz to w rzetelny sposób. :)