Última evidencia - CÓMO GANAR HIPERTROFIA y MASA MUSCULAR

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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a analizar la última evidencia científica acerca de ganar hipertrofia y masa muscular. Vamos a romper también diversos mitos acerca de las ganancias de músculo que antes creíamos ciertos pero que ahora sabemos gracias a la ciencia que no es así.

- Rango de repeticiones para hipertrofia: durante mucho tiempo se ha pensado que las ganancias de masa muscular e hipertrofia se daba en su mayoría entre 6 y 12 repeticiones. En realidad con cualquier rango de repeticiones vamos a ganar masa muscular, aunque lo más óptimo a la hora de ganar músculo sigue siendo combinar rangos con más tensión mecánica y rangos con mayor estrés metabólico.

- Tiempo de descanso: siempre se ha asociado un descanso determinado a la hora de ganar masa muscular. En realidad las ganancias de hipertrofia no dependen tanto de esto, simplemente tenemos que descansar lo necesario para continuar con fuerza la siguiente serie sin llegar a quedarnos fríos o no acumular nada de fatiga.

- Frecuencia de entrenamiento: no importa tanto el tipo de rutina para ganar hipertrofia, si no más otras variables como el volumen semanal.

- Hormonas: el entorno hormonal después de entrenar es muy poco relevante a la hora de ganar masa muscular.

- Ventana anabólica: hace tiempo se pensaba que después de entrenar teníamos que comer lo más rápido posible para no perder nuestras ganancias de masa muscular, cuando en realidad no hay prisa. La ventana es mucho más prolongada y no tenemos que preocuparnos por comer 1 hora o 4 después de entrenar. Nuestra masa muscular e hipertrofia no se verá afectada.

- Metabolismo: el metabolismo no se va a modificar con el número de comidas.

Esto es todo compañeros! Esperamos que os sea de ayuda para conseguir vuestros objetivos de masa muscular, un saludo :)

AMPLÍA INFORMACIÓN
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[jotade]

Que orgullo poder decir que tenemos un comunicador de este nivel de habla hispana. Menudo salto de calidad!

[Powerexplosive]

Vamos a muerte compañeros!! Seguimos aportando :D
Si apoyáis con on like os lo agradezco!

[lazer]

Alguien se ha dado cuenta q gracias a este señor, miles de personas (incluida yo) van a diario con mas conocimientos básicos sobre biologia y biomecanica de los q tenias al empezar los primeros dias en el gym? Osea, yo creo algún premio o alguna cosa le tienen q dar, esto no puede quedar así.

[tomasfurno]

1. Descansa lo que haga falta entre serie y serie, lo importante es meter más repeticiones
2. No importa la rutina, sino el volúmen de entrenamiento ( entrenar un músculo 2 veces a la semana)
3. El tiempo para hacer el post entreno es superior a 1 hora

[lolol]

Le enseñe este video a mi madre y ahora lleva tres sudaderas puestas

[thefitnessboy]

Al final resulta que el cuerpo es mucho más simple que lo que la ciencia pretendía demostrar hace unos años... ¿qué dirá la ciencia en un futuro, o mejor dicho, que dirá la industria/mercado del fitness? ¿Quién tiene más razón y es mejor? Yo os lo digo; vuestro cuerpo en acción moviéndose sin la necesidad de tantos dogmatismos. ¡Gran aporte para la mayoría y todos a ser más prácticos!

[CondeDrareg]

Simplemente, en lo referente a la calidad de la información, el mejor canal de fitness por goleada. Sigue así, máquina.

[Sky-gjdv]

El mejor canal técnico y veraz a nivel de preparación físico. Bravo.

El título debía de ser “ rompiendo mitos “

[manu]

Genial info, muy útil tu video. Gracias por informar con la ciencia al lado. Se agradecen conocimientos científicos, ya que todo el mundo sabe, todo el mundo habla, pero hay mucho mito suelto.

[estivensuarez]

Soy entrenador, y la info que aportas es muy valiosa y profesional...gracias por tus aportes.

[ManuelLopez-grbi]

Menos mal que este chico explica todo con evidencia científica.... Por que hay cada gurus por Muy bueno. Un saludo

[MrRocharocha]

empece a seguir este canal cuando aun tenia muy pocos suscriptores con la finalidad de aprender a hacer sentadillas y peso muerto de la mejor forma... este canal es todo un referente en el mundo del entrenamiento... gracias por todo David!!!

[jdrd]

He estado todo el video atento por si mencionaba la retracción escapular... Que decepción.

El video buenísimo.

[pablorivero]

Me gusta la información basada en estudies científicos, ya que elimina mitos del gimnasio. Saludos desde Argentina.

[puch-coachelitesporthealt]

Agradezco mucho el que nos nutras de tus conocimientos y de los últimos avances en ciencia de Ipertrofia de la actividad Física ....muy acertado ....ciencia es avancé ....ojalá pudiera ser tu alumno ....Saludos desde Lima Perú - PF - Rommel Puch Bendiciónes

[hidoriassegundo]

El secreto es llegar a usar tres sudaderas al mismo tiempo.

[luqqe]

Escucha a tu cuerpo, observalo y entrena a conciencia de lo que él te diga, que al final lo que te dicen que es bueno hoy mañana no lo es, y ninguno va a saber más de tu cuerpo que tú propio cuerpo, eso sí con responsabilidad y conocimiento de los ejercicios que hacemos, de lo que comemos y pensamos.

Gracias por todo !

[jillarchbold]

Infinitas gracias por tus aportes! Me alegra ver como en los ultimos años has crecido! Bendiciones!

[MrLucasven]

Es un alivio, todos esos mitos desmentidos hacen que sean más fáciles y prácticos los entrenamientos, ...por su puesto que cada cuerpo es un mundo y ni hablar del poder de la mente en este y muchos otros ámbitos. Saludos David

[ismaesp]

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Momento del video en el que se ve la pizarra