bodymaster : Скручивания с отягощением

bodymaster : Скручивания с отягощением

Основные мышцы: Мышцы пресса
Оборудование: Медбол
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее

Правила выполнения упражнения Скручивания с отягощением

1. Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов.

2. Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем. Это исходное положение.
3. На выдохе медленно отрывайте плечи от пола. Нижняя часть спины, при этом, остаётся прижатой.

4. В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
5. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: