Lage rugklachten 3: dynamische stabiliteit

3.1 Crab walk 
Blijf laag tijdens de oefening en houd spanning op je benen
Denk erom dat je knieën niet naar binnen gaan
Frequentie: 3x 10 stappen naar links, 10 stappen naar rechts

3.2 Squat
Plaats je voeten op heupbreedte. Voeten wijzen recht naar voren.
Denk erom dat je knieën niet naar binnen gaan
Frequentie: 3x15 herhalingen

3.3 Goodmorning 
Zet je knieën op slot en je vouw je armen gekruist voorlangs op je borst
Scharnier vanuit je heupen je romp naar voren
Houd daarbij je rug recht.
Frequentie: 3x15 herhalingen

3.4 Deadlift
Plaats je voeten op heupbreedte
Maak je rug recht en duw je billen naar achteren.
Je rompt scharniert hierbij naar voren en je knieën buigen.
Kom terug door je heupen weer in lijn met je schouders en knieën te brengen.
Frequentie: 3x15 herhalingen

3.5 Lunges
Laat je lichaam recht naar de grond zakken tot er in je heup een hoek van 90 graden ontstaat.
De voorste knie blijf boven de voet. Hij mag niet naar binnen vallen of er over heen. 
Wissel links en rechts af.
Frequentie: 3 x 10 herhalingen per been 
Variatie: draai met je romp in, richting het voorste been