У суперечках говори тільки про сьогодення, не пригадуй минуле... #shorts

«У суперечках говори тільки про сьогодення, не пригадуй минуле»
«In arguments, talk only about the present, do not remember the past»

Які навички прокачує: Конфліктологія

У будь-яких стосунках є розбіжності. Важливо те, як ми вирішуємо ці розбіжності. Погана суперечка може перетворити навіть невелику проблему на велику, зробити її емоційно насиченою та болючою.

Ось тут і вступають правила чесних суперечок. Правила чесних суперечок не говорять нам, що ми не можемо сперечатися. Натомість вони розповідають нам, як це зробити безпечно. Вони говорять нам, що можна, а що переходить межу під час суперечки.

1. Перш ніж почати, запитайте себе, чому ви засмучені.
Ви сердитеся, тому що ваш партнер залишив гірчицю на прилавку? Або ти сердишся, тому що відчуваєш, що виконуєш нерівну частку домашньої роботи, і це лише ще один доказ? Перед початком сварки виділіть час, щоб подумати про власні почуття.

2. Обговорюйте одну тему за раз.
Не дозволяйте фразі «Ти залишив посуд у раковині» перетворитися на «Ти занадто багато дивишся телевізор». Дискусії, які не стосуються теми, швидше за все, стануть гарячими і менш імовірно, що вирішать початкову проблему. Виберіть одну тему і дотримуйтесь її.

3. Жодної принизливої ​​мови.
Обговорюйте проблему, а не людину. Жодних принизливих образів, лайки чи обзивок. Принизлива мова — це спроба висловити негативні почуття, одночасно переконавшись, що ваш партнер почувається так само погано. Це призводить до більшої кількості атак на персонажів, а оригінальна проблема забувається.

4. Виражайте свої почуття словами.
«Мені боляче, коли ти ігноруєш мої телефонні дзвінки». «Я відчуваю страх, коли ти кричиш». Побудуйте свої речення як твердження «Я» («Я відчуваю емоції під час події»), щоб висловити, що ви відчуваєте, беручи на себе відповідальність за свої емоції. Однак початок на «I» не дає права ігнорувати інші правила чесної суперечки.

5. Говоріть по черзі.
Приділяйте всю свою увагу, поки ваш партнер говорить. Уникайте вносити виправлення або думати про те, що ви хочете сказати. Ваше єдине завдання — зрозуміти їх точку зору, навіть якщо ви з нею не згодні. Якщо вам важко не перебивати, спробуйте встановити таймер, який дасть 1-2 хвилини кожному учаснику говорити без перерви.

6. Ніяких обманів.
Іноді найпростіший спосіб відповісти на сварку - це піти в свою мушлю і відмовитися говорити. Це називається обмежуванням. Ви можете тимчасово почуватися краще, але початкова проблема залишиться невирішеною, а ваш партнер почуватиметься ще більше засмученим. Якщо ви абсолютно не можете продовжувати, скажіть партнеру, що вам потрібно взяти тайм-аут. Погодьтеся відновити обговорення пізніше.

7. Без криків.
Крики не допомагають нікому зрозуміти вашу точку зору. Натомість він надсилає повідомлення про те, що лише ваші слова мають значення. Навіть якщо крик змушує вашого партнера здатися, основна проблема тільки посилюється.

8. Візьміть тайм-аут, якщо ситуація стає занадто гарячою.
В ідеальному світі ми всі дотримувались би цих правил 100% часу... але це просто так не працює. Якщо сварка починає набувати особистого чи гарячого характеру, візьміть тайм-аут. Домовтеся про час повернення та обговорення проблеми після того, як усі охолонуть.

9. Спробуйте прийти до компромісу або порозуміння.
Не завжди є ідеальна відповідь на суперечку. Життя занадто безладне для цього. Зробіть усе можливе, щоб прийти до компромісу (це означає, що обидві сторони дають і приймають). Якщо ви не можете прийти до компромісу, просто знайдіть час, щоб зрозуміти точку зору вашого партнера, це може допомогти заспокоїти негативні почуття.

Як вам цей вислів? Ви зним згодні? Поділіться думками в коментарях

Підпишіться на канал - підтримайте україномовний контент

[ualove]

Підпишіться на канал - підтримайте україномовний контент