filmov
tv
Trening z gumami POWER BAND - pełny plan Push / Pull
Показать описание
💥Odbierz DARMOWY PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 💥
Jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić swoje ciało, a nie masz dostępu do ciężarów lub sztangi, ten trening jest dla Ciebie!
Wystarczy, że zaopatrzysz się w gumę oporową typu power band, która jest tania i łatwa w przechowywaniu.
Z jej pomocą wykonasz ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, które poprawią twoją sylwetkę i kondycję.
JAK UŁOŻONY JEST PLAN?
Cały schemat treningowy podzieliliśmy na 2 części.
Część Push - czyli wszystkie ćwiczenia wyciskające, wypychające i prostujące oraz
Część Pull - czyli wszystkie przyciąganią i uginania.
W jeden dzień wykonujemy np tylko część Pull, kolejnego dnia część Push itd.
To pozwoli harmonijnie przetrenować wszystkie Twoje muskle i nie pozwoli na przemęczenie konkretnych grup mięśniowych.
Cały tygodniowy schemat może wyglądać na przykład tak:
Poniedziałek - Push
Wtorek - Pull
Środa - Wolne
Czwartek - Wolne
Piątek - Push
Sobota - Pull
Niedziela - wolne
Zaczniemy od treningu PUSH.
5 serii łączonych dwóch ćwiczeń
A Przysiady z gumą 15 powtórzeń
B Pompki (wersja zwykła lub z oporem gumy) 15 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami do 60 sekund
5 serii
A Split squat z gumą 15 powtórzeń
B Unoszenie przodem na barki 15 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Triceps jednorącz w opadzie tułowia 12 powtórzeń
B Rozpiętki z gumami 12 powtórzeń
C Spięcia brzucha z oporem gumy 12 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Czas na trening PULL
Tak samo robimy serie łączone po 2 ćwiczenia w parze. 5 serii następującego zestawu:
A Martwy ciąg na prostych nogach z gumą 15 powtórzeń
B Rozciąganie gumy pod ścianą 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
5 serii
A Zakroki z gumą nad głową 15 powtórzeń każda strona
B Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia jednorącz 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Unoszenie gumy bokiem stojąc na barki 12 powtórzeń
B Uginanie ramion z gumami stojąc 12 powtórzeń
C Rotacje tułowia w klęku z gumami 12 powtórzeń na stronę
przerwa do 60 sekund
Ten trening poprawi twoją siłę, wytrzymałość, koordynację i balans. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem.
💥Odwiedź naszą stronę internetową i sprawdź jakie programy treningowe dla Ciebie przygotowaliśmy💥
Współpraca/kontakt 📩
Trener Michał Potucha
Trener Marcin Jaksender
Subskrybuj kanał aby nie ominęły Cię nowe materiały 💪
Jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić swoje ciało, a nie masz dostępu do ciężarów lub sztangi, ten trening jest dla Ciebie!
Wystarczy, że zaopatrzysz się w gumę oporową typu power band, która jest tania i łatwa w przechowywaniu.
Z jej pomocą wykonasz ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, które poprawią twoją sylwetkę i kondycję.
JAK UŁOŻONY JEST PLAN?
Cały schemat treningowy podzieliliśmy na 2 części.
Część Push - czyli wszystkie ćwiczenia wyciskające, wypychające i prostujące oraz
Część Pull - czyli wszystkie przyciąganią i uginania.
W jeden dzień wykonujemy np tylko część Pull, kolejnego dnia część Push itd.
To pozwoli harmonijnie przetrenować wszystkie Twoje muskle i nie pozwoli na przemęczenie konkretnych grup mięśniowych.
Cały tygodniowy schemat może wyglądać na przykład tak:
Poniedziałek - Push
Wtorek - Pull
Środa - Wolne
Czwartek - Wolne
Piątek - Push
Sobota - Pull
Niedziela - wolne
Zaczniemy od treningu PUSH.
5 serii łączonych dwóch ćwiczeń
A Przysiady z gumą 15 powtórzeń
B Pompki (wersja zwykła lub z oporem gumy) 15 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami do 60 sekund
5 serii
A Split squat z gumą 15 powtórzeń
B Unoszenie przodem na barki 15 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Triceps jednorącz w opadzie tułowia 12 powtórzeń
B Rozpiętki z gumami 12 powtórzeń
C Spięcia brzucha z oporem gumy 12 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Czas na trening PULL
Tak samo robimy serie łączone po 2 ćwiczenia w parze. 5 serii następującego zestawu:
A Martwy ciąg na prostych nogach z gumą 15 powtórzeń
B Rozciąganie gumy pod ścianą 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
5 serii
A Zakroki z gumą nad głową 15 powtórzeń każda strona
B Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia jednorącz 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Unoszenie gumy bokiem stojąc na barki 12 powtórzeń
B Uginanie ramion z gumami stojąc 12 powtórzeń
C Rotacje tułowia w klęku z gumami 12 powtórzeń na stronę
przerwa do 60 sekund
Ten trening poprawi twoją siłę, wytrzymałość, koordynację i balans. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem.
💥Odwiedź naszą stronę internetową i sprawdź jakie programy treningowe dla Ciebie przygotowaliśmy💥
Współpraca/kontakt 📩
Trener Michał Potucha
Trener Marcin Jaksender
Subskrybuj kanał aby nie ominęły Cię nowe materiały 💪
0:20:20
Trening Całego Ciała z Gumą Oporową - Power Band
0:00:08
💪 Szybki trening z gumami power band!
0:45:57
TRENING Z POWER BAND NA CAŁE CIAŁO DLA KOBIET | 45 MIN | ĆWICZENIA W DOMU Z GUMAMI | Agata Zając
0:33:52
TRENING Z GUMAMI POWERBAND I MINIBAND 🔥 WZMACNIANIE Z CARDIO
0:41:55
TRENING RZEŹBA Z GUMĄ POWERBAND | CAŁE CIAŁO | Codziennie Fit
0:42:21
TRENING Z GUMĄ POWER BAND 🔥 | CAŁE CIAŁO | 40 MIN. | Agata Zając
0:39:32
TRENING SIŁOWY FULL BODY 'KOBIECA SYLWETKA' ✨| Z GUMAMI POWER BAND | CAŁE CIAŁO | Agata Za...
0:00:15
Najnowszy trening z gumami power band i hantlami na 'górę' już na kanale! 🤩💥 #powerband #d...
0:38:53
TRENING Z GUMĄ POWER BAND 💥 | LUB HANTLAMI | FULL BODY | Agata Zając
0:00:20
Ćwiczenia z gumami Power Band wzmacniające mięśnie brzucha
0:43:23
TRENING STRONG BODY | Z GUMAMI POWER BAND | DLA KOBIET I MĘŻCZYZN | Agata Zając i Karol Kwiliński...
0:06:23
Trening w domu #1: trening z gumami oporowymi power band
0:00:15
Plecy z gumami oporowymi. Przykładowe ćwiczenia. #workout #backworkout #powerband
0:43:17
TRENING PLECÓW ☄️ | Z GUMĄ POWER BAND LUB HANTLAMI | ZDROWE, MOCNE, WYRZEŹBIONE PLECY | Agata Zając...
0:06:53
Trening z gumami POWER BAND - pełny plan Push / Pull
0:46:55
TRENING FULL BODY Z GUMĄ POWER BAND ☄️ LUB HANTLAMI | MAMA NA SIŁOWNI | Agata Zając
0:00:39
Zestaw ćwiczeń z gumami Power Band od Borysa Mańkowskiego
0:13:46
Trening Klatki z Gumą Oporową - Power Band | ćwiczenia w domu
0:00:24
TRENING W DOMU - TRENING Z GUMAMI OPOROWYMI #shorts
0:00:28
Trening POŚLADKÓW z gumami do ćwiczeń 🔥🍑
0:08:05
Trening z gumami POWER BAND| Full Body Workout *FBW* | TRENUJ ONLINE
0:03:59
#wOpór 3 TOP 10 ćwiczeń na pośladki - trening z gumami oporowymi Power Band - nie tylko w domu
0:37:47
FIT FIGURA | TRENING Z GUMĄ POWER BAND | #FITJESIEŃ 2 | Codziennie Fit
0:11:30
POWER BAND WORKOUT trening z gumami oporowymi
Комментарии