¿Por Qué NO Estás Perdiendo GRASA? ¡LA VERDAD!

Si has estado tratando de perder grasa corporal pero no has tenido éxito a pesar de seguir todos los buenos consejos disponibles para ello, este video es para ti. En este video te voy a mostrar como los buenos consejos en mal momento se pueden volver malos consejos. Si no estas perdiendo grasa tan rápido como quisieras, seguramente es porque no te enfocas en las cosas adecuadas.

Para comenzar, ayuda el definir ciertos niveles de grasa corporal para estar en la misma página. Si estas por encima del 30% de grasa corporal, el culpable numero uno es siempre será tu nutrición. No se trata de la cantidad de cardio que hagas, ya sea que ese trabajo de cardio se haga intermitente o no. Dado el hecho de que el cardio realmente no quema tantas calorías al final del día, y que un día de comer mal puede rápidamente eclipsar lo que quemaste en tu entrenamiento, simplemente no es buena idea enfocar tus esfuerzos ahí.

Sin embargo, este es el problema, y se repite frecuentemente casi todos los días. La gente lee un consejo para perder peso y piensan que ese será el mejor lugar donde enfocar su atención para perder peso y grasa corporal. Por ejemplo, seguramente has escuchado que los carbohidratos tales como las patatas dulces son mejor para ti que el arroz blanco u otros carbohidratos menos complejos. Sin embargo, si tus niveles de grasa corporal están por encima del 30%, seguramente no estas batallando por elegir entre esas dos opciones. En vez de eso, seguramente estas comiendo papas a la francesa.

Lo mismo se puede decir de los suplementos para perder grasa. Se ha condicionado a la gente para pensar que los suplementos son la respuesta, un salvador para aquellos que buscan comer mejor. El problema con esto es que una vez que el dinero se acabe y no puedas continuar comprando suplementos cada mes, ¿Qué hábitos has aprendido para comer mejor? Seguramente ninguno. Aquí de nuevo te estas preparando para fallar a la larga.

Siempre predico que la constancia en el entrenamiento y en una nutrición saludable es crucial para observar resultados a largo plazo. Sin embargo, la clave de esta afirmación es que opera en una escala móvil. Tu habilidad para perder grasa en el rango por encima de los 30, 20 y adolescencia, va a requerir que lo hagas bien el 60% del tiempo. En vez de enfocarte en la perfección (la cual es casi imposible, especialmente para aquellos que comienzan en mala forma), necesitas enfocarte en lo que sí puedes lograr e inspirarte por los cambios que ocurren al tiempo que haces esas adecuadas decisiones constantemente.
De aquí, deberías comenzar a inspirarte al tiempo que observas tus niveles de grasa caer. Cada nuevo hito se convierte en un nuevo umbral para mejorar y los cambios requeridos para llegar ahí. Entonces, el consejo que se te dio de enfocarte más en las patatas dulces sobre el arroz blanco de hecho será buen consejo ya que te llegaran cuando de hecho importa. Esto y el cardio intermitente comienzan a ser relevantes mientras que no iban a lograr una diferencia a niveles de grasa más altos.

[Nuelox]

Pesaba 120 Kilogramos
Ahora peso 75 Kilogramos
Fue duro pero valió la pena
Nunca te rindas

[aldoandreyvalenzuelasanche]

Oye Jeff, me gusta ver tus videos pero soy discapacitado, uso silla de ruedas, lesion en la columna t-10, al no poder caminar y apoyarme en mis piernas la mayoria de tus rutinas no las puedo hacer, me gustaria un ejercicio que sea adecuado para mi, que me ayude a bajar el abdomen. Darle Like para que nos haga un video para discapacitados que queremos estar mas en forma.

[rocoalallana]

Como cuando te llega la notificación del video, lees el título y piensas:
-como lo supiste.jpg

[santiagoarenas]

Este señor deberian darle un buen reconocimiento

[gabrielsandoval]

Una felicitación al que hace el doblaje, también el es grande!

[Porlamadrugada]

Los mejores consejos, las.mejores rutinas cuando más se necesitan. Solo tu Jeff no se como lo haces pero siempre sale el video perfecto en el momento justo

[xeltosuit]

El año pasado empecé a ir a un nutricionista, tenía más o menos un 30% de grasa corporal, pesaba 94 kg (tenía 15 años, medía 1.73cm) y no hacía nada de ejercicio, ni salía a caminar ni iba al gym ni nada, entonces decidí buscar videos en Youtube, de cardio y ejercicios en casa, porque tenía la idea de que ir al gimnasio era desperdiciar dinero en vano (que equivocado estaba) cuestión que con solo eso, en 2 meses, de 94 kg bajé a 87kg (aclaro que los ejercicios de cardio los hacía todos los días, menos sábado y domingo, y solamente hacía unos 20 minutos, porque duraban 30 o 40 minutos y yo no aguantaba, los vídeos eran de Fausto Murillo para aclarar) luego me fui 2 meses más a la nutricionista y de 87kg bajé a 85kg, cada vez era más difícil pero se podía lograr, después de esto, dejé de irme a la nutricionista porque pensaba que era gasto de plata de nuevo (soy un idiota lo sé) y también dejé de hacer cardio, así hasta mayo de este año, y de 84kg aumenté unos 3 kilos más (2.9kg para ser exactos) entonces decidí entrar al gimnasio en Mayo y crearme mi propia rutina, a pesar de no tener tantos conocimientos, pero me guiaba mucho por influencers, ahí es donde conozco a otros youtubers como Jeff (este canal), Vadym(buff academy) SergioPeinadoTrainer, GreenFits (tremendo canal acerca del mundo del deporte), etc. Gracias a ustedes pude idearme una rutina y desde mayo hasta hoy vengo yendo casi todos los días al gimnasio (al principio no tanto porque tenía vergüenza y no me gustaba mucho, pero ahora todos los días 2hs al menos)y de esos 87/88 que aumenté de kilos, bajé a 79.9k(actuales) con un porcentaje de grasa de 25% aproximadamente y aumenté de tamaño, de 1.74cm a 1.76/77 más o menos, la cuestión es que, la razón por la que no adelgazas, no es por culpa de la nutrición o de los ejercicios que hagas, sino es culpa tuya, por no querer hacerlo bien o no hacerlo directamente, yo voy a empezar a ir a la nutricionista de nuevo dentro 1 semana (que es cuando ella vuelve) y le pediré si puedo comenzar a consumir proteínas y también que me cree una dieta nueva de acuerdo a mi nuevo cuerpo, no digo que sea el mejor, pero es mejor que el del año pasado, recuerda, nunca te compares con los demás, comparate con tu yo del pasado y nunca abandones, porque el momento en el que abandonas, es el verdadero momento en el cuál perdés y no podés avanzar, no creas que podrás perder también 10 kilos en 3 meses porque viste algún youtuber que lo hizo no significa que vos también lo puedas hacer, tené paciencia, que por ahí los que más sufrimos somos los hombres al perder grasa, en especial la de la cintura que es la que más deseamos perder y cuesta más que todo, la grasa de la cintura es casi la última grasa (sin decir la última) que se pierde y cuesta mucho perderlo, pero para eso, nunca abandones y alcanza tus objetivos, por eso VUAMOOOS
Espera me confundí de canal, okno xD

[yurneyandresgiraldobueno]

Yo empecé en 40% de grasa corporal y voy en 22 %, se viene lo más difícil que es perder los últimos kilos de grasa pero estoy muy motivado. De 95 a 74

[cuentajueguitosuwu]

Que tipo inteligente, es increíble.
PD: buen trabajo de traducción !!!

[aldososa]

Que bien explicado, gracias Jeff 👏👏👏. Es un refuerzo a lo conocido y motiva a continuar.

[w]

Buenos Dias Jeff tu tienes la razon y es la verdad sobre ese punto se esta hacienda mas dificil cada semana pero gracias a tu consejo ahora combino mis rutinas y mis mal habitos
gracias por todo

[qwertyyghjkwqqqq]

Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡¡

[jaimedejesushernandezrosal]

El mejor entrenador, he visto grandes cambios física y anímicamente siguiendo sus rutinas y programas incluso soy más productivo por el aumento de energía, este caon sin pelos en la lengua.

[maurocrisostomo]

Gracias por tu información y tus ejercicios. Saludos desde San Juan Argentina. Fuerza sigue haciendo videos!

[judthluzqunos]

Es que la práctica es súper importante y el seguimiento y el interés por los alumnos, eso es lo que es un profesor

[robertomorales]

Lo mejor esta aki. Siempre con excelente consejos ke ayudan a construir un buen cuerpo

[victorynowgaunaaguila]

Exelente video, tienes mucha razón, gracias por tus vídeos.
Saludos desde México 🇲🇽

[marcelosilvero]

La verdad que me isite entender muchas cosas. También Gracias a este canal mí cuerpo está cambiando poco antes IVA al gym nuca veaia un cambio en mí cuerpo Gracias a este canal recibo muchas cosas que nadie me a enseñado antes

[meenpak]

Excelente video y reflexión. GRACIAS JEFF 👍

[estevepinto]

Hola Jeff me encantan tus videos y tus técnicas. Te iba a pedir si nos puedes hacer un video específico para deshacernos de la grasa localizada en ambos lados de la parte posterior de la cintura. Gracias!!!