So solltest du NIEMALS laufen

Es gibt einen Laufstil, den extrem viele Läufer (unbewusst) anwenden und der überhaupt nicht gut ist. Welcher das ist und ob du auch so läufst, kannst du selbst testen. Wie das geht, zeige ich dir.

Außerdem stelle ich dir in diesem Video unterschiedliche Laufstile für Dauerläufer vor. Ich zeige dir, welche Vor- und Nachteile diese Laufstile haben. Wir klären, was der gesündeste Laufstil ist, wie du ihn erlernst und wieso du dadurch verletzungsfreier läufst.

Hier die Links aus dem Video:

Welchen Laufstil hast du? Und hast du dadurch auch schon mal körperliche Probleme beim Laufen gehabt? ↓↓

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#Laufstil #Fehler #Joggen

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[runnersflow]

Hier die Links aus dem Video:


Welchen Laufstil hast du? Und hast du dadurch auch schon mal körperliche Probleme beim Laufen gehabt? ↓↓

[goplantbasedwithme]

1, 5-fache Videogeschwindigkeit passt dynamisch zum Thema. Top Video, danke :)

[falkweiss]

Seit 30 Jahren laufe ich regelmäßig und habe noch nie so richtig darüber nachgedacht, dass man da auch was falsch machen kann dabei. Also wertvolles Video! Ganz intuitiv habe ich wohl einiges richtig gemacht. Wenn mir langweilig ist beim Laufen, laufe ich gerne mal 10 Min Vorderfuß, oder mal 100 Meter rückwärts. Gerade bei organisierten Straßenläufen kann man sich dann mal in Ruhe die Leute anschauen, die hinter einem laufen. Wenn ich leichte Knieschmerzen habe, vermeide ich viel Last auf die Ferse zu geben und tänzel mehr. Ist anstrengender, aber die Gelenke freuen sich. Ich bin gespannt auf weitere Tips von Dir, Kevin.

[andreasjach]

Hi Kevin,
tolles Video, sehr kompetent und auch einfach erklärt !
Ich bin Triathlet und habe seit Februar immer wieder mal Wadenprobleme, da ich auch eher ein Fersenläufer (dazu noch außen) bin. Ich vermute auch eher eine Sehne als den Muskel als Problem.
Nun werde ich mal mit Deinen Tipps versuchen, auf den Mittelfuß umzusteigen, hoffentlich klappt es.

VIELEN DANK, weiter so :-))) !

[ancalagon]

Sitz mit viel Reue und nem miesen Schienbeinkantensyndrom zuhause und kann leider erstmal nichts machen, außer Videos über meine Fehler zu schauen...🥴

[ulfgunkel]

Moin, danke für die Ausführungen. Kann ich nur unterstreichen. Nachdem ich mich dem Laufen / Trailrunning 2015 / 2016 zugewendet habe. Ich habe mich dann intensiv mit der Physik des Laufens beschäftigt. Dann war es klar für mich. Dann habe ich mich binnen 12-14 Monaten vom Fersen zum Forfussläufer umtrainiert. Mir war auch klar, warum ich früher praktisch nie über die 12 km hinaus gekommen bin und verletzungsanfällig war. Krafttraining war zu kurz gekommen. Heute laufe ich mit maximal 4mm Sprengung, Free-Toe - Schuhen (Joe Nimble/ Altra/ Topo etc.) Laufpömps kommen mir nicht mehr an die Füsse. Habe viel Geld umsonst ausgegeben, weil umfassende Beratung bei Laufschuhen schlicht fehlt. Ich freue mich jetzt auf den TAR2022Run2, laufe ich mit meinem Sohn zusammen. VG

[FridaFeuerstein]

bin fersenläufer, 59, und habe das laufen wohl zu einfach genommen. mir kam es auf leistungssteigerung an, 4 x die woche zwichen 10 - 18 km, habe mich 1, 5 jahre einfach immer mehr überfordert. ohne aufwärm- oder posttraining, ohne ausgleichssport. dann kam die rechnung: meine muskeln haben verrückt gespielt. hüftbeuger, waden, adduktoren etc. alles hat sich verkrampft, konnte nicht mehr als 20 m gerade gehen, nicht mehr liegen, musste starke schmerztmitteln nehmen und habe zwischenzeitlich geglaubt, nachdem ich x fachleuchte aufgesucht hatte, das sei das ende meiner hilfsmittelfreien bewegung. heute nach mehr als einem jahr hat der körper sich langsam durch entspannug, gymnastik, ruhe, meditation erholt. ich werde bald wieder laufen gehen, aber diesmal mit ruhe und gelassenheit und mit wertvollen tipps und anleitungen wie von dir kevin, danke.

[drseven]

So eben deinen Kanal entdeckt. Vielen Dank für die Informationen die du mit uns teilst. Alles Gute für die Zukunft 🌅

[NordwindReisen]

Ich habe vor ein paar Monaten mit dem laufen angefangen und laufe mit Barfußschuhen. Ich habe immer wenn ich es mit dem Laufen mal probiert habe Knieschmerzen bekommen. Wahrscheinlich weil ich starke X-Beine habe. Ich habe den Eindruck, dass ich mit den Barfußschuhen und dem damit einhergehenden natürlichen Vorderfußlaufen viel knieschonender unterwegs bin und bin ganz begeistert, wie der Körper eigentlich fürs Laufen gemacht ist.

[krauseswetlana]

Wow.. danke, jetzt verstehe ich wo meine Knieschmerzen herkommen. Ich bin definitiv ein Fersenläufer. Sehr hilfreiches Video ❤

[johannebbes]

Der Mittelfußlauf hat wie der Fersenlauf den Nachteil, daß die Sprunggelenkfederung nicht voll wirksam wird und dadurch Dirac-Stoßbelastungen auf Knie und Hüfte wirken, die diese Gelenke auf Dauer verschleißen können . Ich laufe deshalb immer Vorfußlauf. Dauert bis man das für Langlauf trainiert hat. Aber wenn man das mal kann, dann ist es wirklich Knie- und Gelenk schonend. Und gegen die Überlastung des Achilles-sehne hilft ausreichende Magnesiumsuplementierung. Sollte man generell immer machen. Was meinst Du dazu?
Ps.: Die Ultramarathonläufer der Tarahumara laufen barfuß oder mit dünner Ledersole und man konnte im Vergleich zum Laufschuh feststellen, daß dadurch keine schädlichen Dirac-Stoßimpulse in das Knie und die Hüfte induziert wurden, während typische Laufschuhe genau diese Impulse induzierten.

[futty]

Also ich laufe eine Mischung aus Vor- und Mittelfuß.
Ich komme mit dem Vorfuß auf aber federe dann über den kompletten Fuß ab.
Nur bei wirklich hohen Geschwindigkeit < 3:30 berührt meine Ferse den Boden gar nicht mehr. Das merke ich danach dann immer ziemlichen in den Waden 😃😃
Am wichtigsten ist es, den richtigen Laufstil für sich zu finden.

[ChrisKinner]

Hi Kevin! Ich bin mal längerer Zeit gelaufen, aber seit Monaten nicht mehr. Hatte lange Zeit Probleme mit einem Fersensporn. Jetzt merk ich ihn zum Glück nicht mehr so und ich möchte jetzt wieder anfangen. Wahrscheinlich bin ich Fersenläufer, daher wohl mein Fersensporn. Ich hoffe, ich schaffe es Mittelfußläufer zu werden. Vielen Dank für deine guten Tipps!

[Nope]

Du bist mein Retter!!! Ich bekomme ständig strarke Knieschmerzen nach dem Laufen, weshalb ich es dann auch widerwillig an den Nagel gehängt habe. Es hat mir nämlich (bis auf die Knieschmerzen xD) echt Spaß gemacht. Danke dir vielmals! Ich habe nun rausgefunden, dass ich durch mein Fersenlaufen mir die Knie instabil gelaufen habe... Oh mann, dass mir das auch keiner gesagt hat ärgert mich im Moment. Naja lieber spät als nie. Auf jeden Fall versuch ich mich wieder am Laufen. Freue mich schon :)

[shashi]

Der Vorfußlauf "ermöglicht" nicht hohe Geschwindigkeiten, vielmehr ist der Vorfußlauf die FOLGE hoher Tempi. Das läuft grundsätzlich "automatisch" ab.
Das kann jeder beim Sprinten ausprobieren ...

Erzwungener Vorfußlauf, besonders irre bei geringen Tempi (sieht man manchmal bei gewissen Leuten auf der Bahn), ist mutmaßlich noch "tödlicher" als klassischer Fersenlauf.
Ich sage immer: "Woran erkennt man KEINE Langstreckenläufer sofort? Am Vorfußlauf."

Ja, Mittelfußlauf muss erlernt werden. Das ist schwierig, wenn man vom langjährigen Fersenlauf kommt. Der gesamte Körper muss in seinem Bewegungsmodell umgeschult
werden. Ich habe gerade in den ersten Monaten bis 2 Jahren immer wieder gemerkt, wie der Körper versucht, mir den alten Fersenlauf aufzuwingen.
Mittelfußlaufen erfordert ständige Konzentration - ist also nichts für Gelegenheitsläufer.
Gerade bei den langsamen Tempi ist die Umsetzung des MF-Stils eine Herausforderung, finde ich. Hier wurde mal von einem Könner ein guter Tipp gegeben: Bei langsamem Tempo,
wo man kaum Schrittweite hat (und sich die Knie sowieso nicht heben), stößt man sich vertikal vom Boden ab (bitte nicht übertreiben).

Fersenlauf ist ein Ganzkörperproblem - oder wie es Séhel formulierte: Der Fersenläufer ist ein Geh-Läufer. Das trifft genau ins Schwarze.

Wer etwas über den Mittelfußlauf wissen will, sollte sich die "Laufbibel" kaufen, außerdem mit dem Büchlein "natural running" (Autor der Laufbibel) ergänzen und dem großartigen, ins Deutsche übersetzte Buch von Séhel: "Light Feet Running" (Keine Angst, das klingt sehr marketingtechnisch, ist aber wirklich hervorragend im Inhalt.).

Warum der MF-Stil so toll ist? Man kommt effizienter vorwärts und hat keine Knie-, Hüft und Fußprobleme mehr. Aber Obacht: Der MF-Stil funktioniert nicht gut mit fetten, besonders
an der Ferse gepolsterten Schuhen, auch ist die Belastung beim Impact im Mittel- und Vorfußbereich erhöht (logisch).

Grundsätzlich kann man nicht gut und gesund laufen, wenn die Muskulatur zu schlecht ausgebildet ist - ein Problem der meisten Läufer.


Gruß vom Marathonläufer

[ulfk.]

Mal was ganz anderes: von welcher Marke sind denn diese tollen Socken? 😊

[RunQuixote]

Hab auch damals von Ferse auf Mittelfuß umtrainiert.
Damit fahre ich bis heute am besten.
Ich lauf auch immer mal barfuß oder in Huaraches. Dann aber unweigerlich Vorfuß.
Immer wieder interessant bei dir.
Grüße vom Windmühlenläufer

[mechthildhaeussler]

ich (64, w) bin vom Sprint zum Dauerlaufen gekommen (wegen chronischer Achillessehnen-Reizung). Es war sehr schwierig vom Vorfusslaufen wegzukommen, lange Zeit bin ich eher gehüpft als gelaufen (zwar nicht auf dem Vorfuss aber voll aus der Wade). Mittels Videos (z.B Marc Cucuzella barfuss auf einer Teerstrasse ;-) und dem Buch "Chi-Running" habe ich gelernt, meine Beine eher aus der Hüfte zu "ziehen" und mit dem ganzen Fuss aufzusetzen. Dazu habe ich meine Po-Muskulatur gekräftigt. Mein Stil wurde seitdem von mehreren Coaches und Posturologen begutachtet und für gut befunden. Die Achilessehnen sind deutlich besser geworden, aber immer noch mein limitierender Faktor - in meiner Altersklasse ist es trotzdem noch relativ einfach auf dem Podium zu stehen ;-)

[orishas]

vielen dank für den tollen tipp ich jogge zwar schon ca. 2 Jahre, wenn auch nicht ganz so regelmäßig wie ich eigentlich wollte XD, habe aber nach diesem Video sofortige positive Verbesserungen feststellen (ich war ein Fersen Läufer). Ich konnte jetzt 30 min am stück joggen ohne großartige fußschmerzen zu haben :D und habe gemerkt, dass wenn ich mit der richtigen Methode laufe viel mehr aus den beinen arbeite und meine Füße spürbar entlastet wurden. echt toller tipp danke.

[wolfgangg.]

Servus Kevin, nachdem ich nun einige Videos von Dir gesehen habe, danke ich, daß es sich lohnen könnte, eine Frage zu stellen, die mich schon länger beschäftigt: ich bin dabei, über langsames Laufen ein "Dauerläufer mit Ziel 10 km zu werden. Wobei: ich habe seit meiner Jugend eine deutliche Spondilolystesis Grad 2 nach Meyerding. Meinem Gefühl nach sind die Stöße beim Aufsetzen nicht förderlich oder vielleicht sogar gefährlich. Hast Du einen Rat, oder, falls nicht, wohin würdest Du Dich wenden?
Vielen Dank schonmal und schönen Gruß
Wolfgang G.