Ошибки новичков в спортзале. Исправьте это!

В любом деле самое важное – начать!
Но, приходя в фитнес-клуб впервые, многие совершают ошибки. Мы поможем их избежать!

Для того чтобы в зале выглядеть уверенно и заниматься с пользой, смотри наш ролик с участием Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit!
1. Приседание.
Выполняя приседание в первый раз, многие переносят вес тела на переднюю часть стопы и поднимают пятки. Второй момент – отведение таза и коленей не назад, как это нужно, а вперед. Округление спины – тоже частая ошибка, создающая очень высокую нагрузку на позвоночник.
Для того чтобы получить максимальный эффект от приседания, поставьте стопы параллельно друг другу и перенесите вес тела на пятки. Двигайте таз назад, удерживая колени в проекции стопы. Приседайте так, чтобы бедро оказывалось в параллели с полом, и держите спину ровно.
2. Отжимание.
Во время выполнения этого упражнения многие начинают двигать головой вместо грудной клетки. При этом спина округляется, а в поясничном отделе появляется сильный прогиб. Чтобы такого не случалось, напрягите мышцы живота и «выстройте» тело в прямую линию. Поставьте ноги на ширину чуть шире плеч. При взгляде сбоку рука должна находиться вертикально.
3. Тяги на спину.
Выполняя тяги на спину впервые, большинство людей совершает одни и те же ошибки. Например, ставят стопы не параллельно друг другу, переносят вес тела на заднюю часть стопы, сохраняют ноги прямыми и округляют спину. Для того, чтобы выполнить упражнение правильно, лучше держать колени слегка согнутыми, немного отводить таз назад, переносить вес тела на всю стопу и выравнивать спину. Также необходимо сводить лопатки, расслаблять плечи и напрягать мышцы живота.
4. Планка.
Многие предпочитают долго стоять в планке, пренебрегая при этом правильной техникой выполнения. Лучше уделить упражнению меньше времени, но при этом переключить внимание на технику. Не стоит сильно прогибаться в пояснице, жестко выпрямлять ноги и округлять грудной отдел позвоночника. Стоять в планке можно как на ладонях, так и на предплечьях – упражнение эффективно в любом случае.