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Комментарии
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Eso es muy cierto, otro tip para consumir más proteína es desayunar priorizando la misma, siempre desayuno 45 gramos de proteína, así es más fácil llegar a mis requerimientos diarios, ejemplo de desayuno amigable al bolsillo:
2 huevos (aprox 110 g)
200 g de claras San Juan
100 g Brócoli o coliflor
50g de frijoles
40g de jamón
Esto lo hago como huevos revueltos y sabe muy rico 🤤
Son alrededor de 400 calorías, 40-45 gramos de proteína y es muy saciante 😊

fatimayaretzi
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Muchas gracias amigo 💪, Bendiciones 🙏

carlospenaran
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Despertar 6:00

Yogurt proteínas caramelo o fresa
Un vaso agua
30g cereales Cork flakes


Desayuno 11:00
120g pan centeno
80g pavo o jamón serrano

Pre-entreno 14:50
Tortas Legumbres
(Mitad dias sin entrenar o cardio)

Entrenamiento
1L agua

Post-entreno 16:30
65g proteína
300ml agua

Almuerzo 17:30
Pollo con arroz/macarrones con atun
120g arroz, macarrones
(60g días sin entrenar)
Pollo 220g, atun 170g
Agua 1/2


Merienda 18:30
manzana verde

Cena 21:00
3 huevos cocidos
200g patatas cocidas
(100g dias sin entrenar o cardio)
80g guacamole
80-90g tomate
1/2 agua


Con esto estoy obteniendo buenos resultados y 4 veces semana haciendo ejercicio de intensidad de una hora y media

RBN
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Mil gracias Antoine. Me encanta tu cuenta❤😊🎉

MaGaGar
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Que grande que es este tipo lpm!!!! Todavia sigo aprendiendo

julioelcito
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A mis 49 años estoy entrenando fuerte ! 😅creo que la menopausia no me deja avanzar 🥲!!!

mayraolvera
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Yo estoy segura que no estoy consumiendo suficiente proteína, por eso estoy viendo como mejoro mi alimentación

karlaoliva
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Tendría q poner el nutricionista una lista de proteína q este al alcance de todos los bolsillos ...no dietas impagables😢😢

josebasaldua
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😮HOOO Q BIEN 😊 SALU2 D CELAYA GTO 😊 ESTOY CON VOZ MI ESTIMADO 👍 BIEN X EL TIPS

juanpuga
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Tengo una duda estoy haciendo ejercicio en casa con pesas pero nose aque horas comer la avena si antes o después de mi secion yaque yo lo hago tarde y ya seria antes de dormir comer la avena es malo?

marcofarfan
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Es necesario comprar proteína en polvo o se puede con las comidas naturales

ivanrocha
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La verdad que hace unos meses comencé a comer más pollo y huevos pero se me hace tan difícil terminarme una pechuga entera 😅

gicelaantonio
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Pero para mantener el músculo ganado cuanto seria el cálculo?

claudiogaona
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Fideo rojo con su papa a la huancaina 🤤

Pillallito
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Yo como, camote o trigo, nada de arroz. + lechuga pepino zanahorias huevo sancochado pollo a la plancha o atun, AYUDAAAA estoy haciendo bien? 67kilos peso, mido 163

nicoleandreaquisperuiz
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En resumen ¿la cantidad de proteína es la misma ya sea para un superavi o un déficit? Teniendo en cuenta la ingesta de calorías qué cada persona deba tener para cumplir sus objetivos. ¿O estoy equivocado?

gabrielposada
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Mano pa llegar a la cantidad de proteínas al día en Venezuela está difícil compra la comida necesaria 😢

Frank.FK
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Como 250 g. De carnitas diario y ya no me da apetito 😂

smirnoff
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Pero es.muy poco yo debería consumir 110 gr proteína al día?

victoralzola
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Pero cuidado con el exceso y si ya tienes más de cuarenta realízate un estudio de sangre y ve como anda tu creatina y tus riñones, 😄

adrianvenado
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