Wyzwanie 90 DNI | TRENING 42: Full Body Workout | Monika Kołakowska

Zapraszam na mocny trening całego ciała 😊
W treningu nie ma nudy, bo wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają 😊
Staraj się pracować dokładnie i precyzyjnie.

Do wykonania ćwiczeń potrzebna jest mata.


Trening składa się z 4 serii i spala ok.380 kcal.

Ćwiczenia wykonuj w tempie 50-70 % swoje tętna maksymalnego.

Pamiętaj!
Aby szybko zauważyć efekty trenuj regularnie, pij dużo wody, wysypiaj
się i zadbaj o zdrową dietę 🥑🥕🍳

Po każdym tygodniu ćwiczeń zrób zdjęcie swojej sylwetki.
Pod koniec wyzwania porównasz siebie z początku wyzwania. I wtedy utwierdzisz się w przekonaniu, że WARTO BYŁO!

Życzę miłego treningu i zapraszam do polubienia moich stron

#wyzwanie90dni

#fitnesskimoniki

[Racklessx]

Uwielbiam, kiedy ćwiczenia się nie powtarzają, czas wtedy leci jak szalony! 💪

[monikamozgaa]

Dzięki Tobie polubiłam ćwiczenia i ruch. Moje przygody z ćwiczeniami zawsze trwały chwilę a z Tobą ćwiczę już 4 miesiąc i jest 11 kg na minusie. Super, że układasz treningi tak by każdy był w stanie je wykonać. Zapewne dlatego jeszcze tym nie "rzuciłam" ;) Wyczekuję każdego treningu ! A jak nie ma nowych wykonuje jakikolwiek inny ! :] Jedynie co to mój smartwatch pokazuje za mało spalonych kcal :D:D:D no ale efekty są więc walczę dalej ;]
Wielkie dzięki za Twoje ćwiczenia !!!

[monika]

Wstaje rano oglądam trening myślę zrobię coś innego za łatwy ale jak to los chciał zrobiłam dzisiejszy dodałam gumę i hantle. Umarłam 😂
Monika: mówi napij się wody.
Ja: nie chce mi się.
Monika: nawet jak Ci się nie chce.
Ja: zamilkłam do końca treningu żeby Monika nie usłyszała ze mam w planach zjeść ciastko 😆

Dzieki Monia za wszystko ❤️

[Pauulinet]

Trening idealny - poproszę więcej takich! Mam 24 lata i odchudzam się z Tobą od kwietnia. Efekty są OGROMNE. Nadwagi nie miałam, ale marzę, by wyrzeźbić ciało i czuć się zdrowo. Ćwiczenia, zdrowszy tryb życia, brak cukru, alkoholu, fast foofów i picie dużej ilości wody. Oczywiście pozwalam sobie na pizzę raz w tygodniu (z boczkiem oczywiście) czy piwo ze znajomymi (staram się żyć normalnie i nie odmawiać lampki wina z dobrą kumpelą), ale ćwicząc co drugi dzień wiem, że nie muszę się toksycznie ograniczać - wszystko z głową. Już moje ciało zmienia się, ujędrnia, rzeźbi - tłuszczyk się spala i pokazuje się niezły kaloryfer, który zauważają wszyscy bliscy i chwalą, co jest mega miłe 😍 Do ślubu został rok, będę zdrową i seksi panną młodą! 😁❤ Ćwiczę z Tobą co dwa dni i ćwiczyłabym codziennie gdyby nie mój Narzeczony pilnujący, żebym się nie przetrenowała. Przede wszystkim! Zmieniło się moje nastawienie do życia, samopoczucie, stres w pracy łagodzą ćwiczenia. Będę ćwiczyć, bo stało się to moją rutyną. Rób to co robisz dalej, bo dajesz nam niezłego kopa do działania.

[janek]

biorę się zaraz za trening. od połowy kwietnia schudłem już 19kg a to wszystko dzięki Monice

[SailorPauli]

Wiem, że powtarzanie ćwiczeń jest dobre dla naszych mięśni, ale ojeju, te treningi bez powtórzeń to złoto <3 <3 <3

[marzenabudziszewska]

Monika, bardzo dziękuję. Super trening i miła odmiana od tych codziennych. Dziękuję Ci również za to, że od kilku miesięcy ćwiczenia z Tobą to moja codzienność, bo każdy dzień rano zaczynam od treningu z Tobą. Zawsze ćwiczyłam w klubie fitness, ale nie codziennie jak to robię teraz. Widzę efekty, chociaż nie o utratę kilogramów mi chodziło, ale o dobre nawyki. Bardzo dziękuję, bo super się ćwiczy z Tobą!!! :-) Dzisiaj już bez tego nie umiem funkcjnować.

[dagmarakokoszka-wieczorek]

Mam nadzieję, że od września ruszy nowe wyzwanie edycja jesień, te treningi 3 dniowe są super tabata i brzuch, cardio, interwały, dziękuję super jak zawsze

[aleksandrasznober]

To byl bardzo przyjemny trening, przydala sie przerwa od podskokow😀jestem bardzo wdzieczna Za cale wyzwanie! Dziekuje ❤️

[agnieszkarucinska]

Trening swietny., bez skakania, dajacy wycisl💪👍

[Daria-esmu]

I od razu chce się wstać i poćwiczyć! 💪🏻 Zarażasz pozytywną energią Monia 😊❤

[zuzannakujda]

Uwielbiam takie niepozorne treningu które nie dość że porządnie zmęczą to pieką wszystkie mięśnie :) Fajnie jak by następne wyzwanie miało więcej takich treningów :)

[dorotkak.]

Trening dobry na podbudowanie mięśni, ogólnorozwojowy super!

[katarzynaostrowska]

Ten trening super, umiarkowane tempo, bez wielu wyskoków angażujących za bardzo kolana, na plus ćwiczenia na grzbiet.

[wioletasczesniok]

Super właśnie Monia zabieram się za trening. Polecam treningi z Moniką daje dużo energii na cały dzień

[nemeyetth]

Świetny trening! Bardzo lubię, jak nic się nie powtarza, dzięki temu trening leci dużo szybciej. Tak było tutaj, nawet nie wiem, kiedy mi zleciało, mimo że zwykle unikam treningów powyżej 30 min, bo nieco mnie nudzą. Poza tym trening o idealnej intensywności, wszystko boli, a jednak dało się go wytrzymać, mimo że wracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. :D

[justynakoralewska]

Najbardziej lubię właśnie takie treningi 😊👌co nie zmienia faktu, że jadę równo z wyzwaniem od początku i kocham to 😍 dzięki Tobie♥️🙏

[Matrix]

Uwielbiam z Toba ćwiczyć ćwiczenia nie monotonne, jak zwykle zlana potem dzisiaj nawet kalorie zmierzylam: 231kcal z opaską miband 5. Dziękuję ze jestes dla Monika wiecej talich treningow ja dołożyłam do niektórych cwiczen gumę.

[agnieszkaokrzesik]

Świetny trening bez podskoków i hałasów. W sam raz na poranek gdy w domu jeszcze wszyscy śpią:) Polecam!!!

[dorotamaslanka]

Witam cieplo.Niby łatwe wszystkie cwiczenia a dawno już tak mnie mięśnie nie piekły
Dziękuję bardzo👍♥️😘