Come utilizzare il FOAM ROLLER, Quale scegliere, Quando usarlo, Benefici | (PRATICA gambe e schiena)

In questo video scopriremo come utilizzare il FOAM ROLLER e vedremo anche quale tipologia di foam roller è meglio comprare. Capiremo anche quando usarlo per poter ottenere i migliori benefici, secondo quanto emerge dalle migliori evidenze scientifiche.
Infine ci sarà anche una piacevole PRATICA guidata, in cui vi mostro le migliori zone muscolari da trattare con il foam roller.

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✅ STRUMENTI E ACCESSORI UTILI:

INDICE
0:00 Introduzione
0:36 Cos'è il foam roller
1:11 Foam roller quando usarlo?
2:09 Foam roller o stretching?
2:56 Foam roller quale scegliere, morbido o duro?
4:05 Foam roller vibrante
4:30 Foam roller o Massage stick?
5:06 Foam roller quanto tempo?
5:47 Foam roller polpaccio(gastrocnemio)
7:41 Foam roller ischiocrurali
8:47 Foam roller bandelletta ileotibiale e tensore della fascia lata
9:30 Foam roller gluteo e foam roller piriforme
10:47 Foam roller lombare
11:30 Foam roller schiena(dorsale)
12:47 Foam roller cervicale
13:58 Conclusione

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💥Chi sono?
Sono Nicolò Caraffa, lavoro a Milano come Osteopata ed Assistente alla Docenza.
Mi occupo di dolore muscolo-scheletrico, promozione e miglioramento della Salute e del Benessere delle persone, in particolare degli sportivi.
Su questo canale troverai tanti spunti per migliorare il tuo stato di salute e di benessere. Inoltre potrai capire ed accelerare la guarigione dei principali dolori muscolo-scheletrici(dolore cervicale, lombare, alla spalla, postura ecc..)
Considero YouTube un importante opportunità per condividere conoscenza e positività, perciò cerco di fare la mia piccola parte con questo progetto!
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Musica:

#FoamRoller #Osteopata #NicolòCaraffa

E voi quando lo utilizzate il Foam roller, prima o dopo l'allenamento? Fatemelo sapere qui nei commenti 🤗

[rossanarossana]

Ho preso questo attrezzo ed i tuoi suggerimenti mi hanno aiutata ad ottimizzare il suo utilizzo.
Ho ileo psoas piriforme e sciatica infiammati... solo la gamba sx, questi esercizi li eseguo sia prima che dopo l'allenamento. Corsa, camminata e tappeto elastico. Grazie infinite !!!

[mitchmicth]

Salve dottore, trovo solo ora il suo video: molto istruttivo e chiaro. Mi chiedo se il foam roller fosse efficace per combattere la cellulite. Grazie per la condivisione delle informazioni preziose

[eleonoradon]

bellissimo video è spiegato molto bene. Da pochi giorni lo sto utilizzando ma sento già beneficio. Grazie

[andrearinaldi]

Ottimo! Bravo. Grazie e complimenti. Non conoscevo l'uso ed i benefici di questo dispositivo.

[therunner]

Grazie per questo video, mi è servito tantissimo.

[marcorigamonti]

Video completo e molto utile e spiegato in modo efficace, complimenti

[paolabacchiega]

Questo foam roller non lo conoscevo proprio..
Grazie Nicolò!

[shikaiya]

Ciao, avendo protesi bilaterali anche, posso comunque utilizzarlo per l’esterno coscia? Grazie

[mattj]

Video ben fatto, pieno di informazioni utili, complimenti👏👏
Comunque volevo sapere se fosse un riscaldamento ottima usare il foam ruller poi lo stretching statico e successivamente quello dinamico?
grazie

[pancraziomariocazzulo]

buongiorno, io pratico taichi e, a parte l'utilità che può avere per rilassare la muscolatura della schiena e delle gambe, volevo chiederle SE soffrendo di ciste di baker ad un ginocchio...questo rullo potesse alleviarne il dolore...usandolo prima e/o dopo l'allenamento ed in che modo...Grazie

[nicolamillevoci]

grazie dottore per le sue spiegazioni molto interessanti; secondo lei il foam roller medio duro del diametro di 15 cm per la cervicale puo andare bene?grazie e complimenti

[Ewalani]

Ciao, è la prima volta che ti ascolto, mi è stato suggerito un foam roller da un'amica per dolori lombari, ma leggendo le recensioni di quello che hai proposto risulta duro. Non vorrei farmi male. Hai qualcosa di più adatto da suggerire per principianti? Grazie

[antony]

Ciao quante serie e da quanti secondi consiglieresti per polpacci e gambe?

[MariapiaVitale-hilg]

Ho appena comprato il Foam roller, lo vorrei usare x la schiena, collo, e spalle. Per le anche quale esercizio mi consigli? Crazie

[danielaadamo]

Grazie Nicolò, non trovo il link per l’acquisto del foam roller…..

[leonardopardeo]

Salve Niccoló. È normale sentire dolore ai polpacci? Grazie. Saluti.

[massimo]

Per la schiena si puo' usare anche da in piedi (posizionando il foam roller tra schiena e muro)?

[ludovicagallo]

Cosa si intende per rilascio muscolare?? (Per poi passare ad un altro punto muscolare)

[decasr]

Che differenza c’è con le pistole massaggianti, e quando usare uno o l’altro?grazie