Как СВАЛИХ 70 КГ без диета и без тренировки (МОЯТА ИСТОРИЯ)

Много хора смятат, че за да отслабнат, трябва или да са на някаква строга диета или да се спукат от тренировки... или и двете. За щастие обаче, това не е така.

Аз свалих 70 кг без диети и без тренировки и в този клип ще ви обясня как го направих. Имайте предвид, че по пътя допуснах няколко грешки, за които ще научите в клипа, но в крайна сметка успях да отслабна. Колко време ми отне? Около 3 години. Но най-вече заради грешките, които допусках.

Говоря за стратегиите, които аз използвах, за да отслабна, без да се измъчвам излишно. Няма магическо хапче, няма специални храни, няма ужасни тренировки. Всичко е въпрос на наука и постоянство.

Висок съм 176 см.

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!

👉"Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. На него можеш да научиш как се отслабва здравословно, без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!

-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[nutriznanie]

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!

[ivodimitrov]

Това е най - разумния клип за сваляне на килограми !!

[brouwse_beats]

евала човек твойта позитивност просто много ми помага, надъхах се до уши да сваля килограми само от гледането на това клипче, продължавай с прекрасната работа

[stoyanyotsov]

Не питай старило, питай анализиращо (академично!) ..патило ! Браво Наско ! 👌

[smarttm]

Много добър канал!! Продължавай все така, в този дух, просто и ясно.

[koleva]

Супер полезна информация, обяснена разбираемо ❤️

[Zemoch]

Много добре обяснено за различните етапи, къде си срещнал проблеми и защо, при различните стъпки. Много други хора казват просто бях Х кг. почнах да тренирам и да правя еди какво си и станах Y кг. И го правят да изглежда бързо, лесно и няма какво да се обърка. Само да почнеш. Да ама почваш и като не стане лесно както са ти го казали се демотивираш. Ти като обесни през какво си минал, изглежда по-реалистично и постижимо за всеки.

[ivoivanov]

Много полезно видео . Кефи ме тениската на Better Call Saul ;D

[Coffie-time]

Поздравления за това, което си постигнал, но наистина .. и сега и преди си симпатяга 😉.
За щастие никога не съм била с наднормено тегло, но пък познавам хора, които им е много трудно с килограмите и нямат мотивацията да се справят с тях.
Благодаря, че споделяш твоя опит, което е ценно и дано много хора имат щастието да гледат клипът ти.

[emiliqtodorova]

gledam s interes . Mnogo gramotna strategiq, , , admiracii

[RosesMafia]

Моята стратегия в момента от 2200калори съм на 1520 първата седмица ми беше кофти на толкова калории но както каза приспособих се гледам да се храня здравословно и най- важното за да съм в норма на тези 1520к подбирам си обемисти храни с ниско съдържание на калории които да ме наситят. Отделно практикувам фастинг 24-ка в седмицата веднъж и тренирам 2 пъти в седмицата вкъщи като на кростреножора кардио около 50мин после тренировка с дъмбели по възможност колкото мога да засегна всички мусколни групи пия протеин на прах след тези тренировки през другото време си го набавям от храната както и пия всеки ден фет бърнър работя динамична работа барман имам куче което го разхождам по възможност по дълго време както и пия всеки ден магнезии калции цинк . Важно е да се избягват пакетираните храни термично обработени не разбирах че да се храниш здравословно (колко е възможно днешно време ) не е толкова скъпо и трудно както мислят повечето хора въпрос на избор. Продължавам да свалям докато стигна желаните колограми след това ще наблегна по усилено на фитнеса за завършек на тялото което искам. Успех на всички с борбата с мазнините

[Twis]

Връщам се две години по-късно, за да споделя моя успех. Започнах 113 кг, 177см висок. В момента съм 73 кг и се чувствам прекрасно.
Благодаря ви за цялата безценна информация споделена в този канал. Благодарение на нея се научих да се храня правилно. Избегнах почти всички грешки, които Вие описахте.
За съжаление започнах да тренирам едва в края на процеса (последните 6 месеца). В момента имам да свалям още мазнини, а не искам да падам под 70кг.
Мисля да продължа да тренирам на поддържащи калории. Дали това ще бъде успешна стратегия? В момента поддържам на около 2200 калории.
Отново огромно БЛАГОДАРЯ!. Безценен канал.
Поздрави, Димитър :)

[VladimiraIV]

Не всичко е калории, а доброто кръвообращение от ходенето има достатъчно много положителни ефекти, които човек с малко медицинска култура може да избори. Намаляването на калориите може и да работи докато ги държите ниски, само че ако прочетете малко повече вероятно ще разберете, че в дългосрочен план това ще доведе до здравословни проблеми. Проблема не е в калориите, а в усвояването им и във функционирането на организма.

[zonkova]

Наско, супер клип както винаги! Все пак за мен да мина 6, дори 16 км винаги е било по-лесното от това да се контролирам какво ям. Затова често забивам в платото на отслабването. :/

[p_iliev]

Moje li da napravish I za deca imam edin priqtel koito e 1, 53 I teji 60 kg tova normalno li e

[georgi]

Аз искам да попитам какво трябва да се гледа kl или kcal за да отслабваш

[panayopanov]

Здравей, Нутри ! Относително нов абонат съм, гледам с интерес клуповете ти и не мисля, че ще събереш 1 000 000 абоната, но определено ще си полезен на обществото милиони пъти в повече ! Искрени благодарности за времето и труда които правиш за нас ! Бих искал да попитам, защото спорен мен има много голяма разлика между това да свалиш 70кг и в това да свалиш 25-30, предполагам, че стената с която си заблъскаш идва на друго ниво и е един вид % от масата а не след определени килограми, което на свой ред трябва да си очаква, че няма да дойде както при тиб след 20-22кг а ще е сред 5-7 кг …. Цял живот съм бил 83-88кг, преместих се в Испания и за първите 2 години стигнах 120.Опитвах какви ли не диети и митове, едниствевното което ми помогна беше ограничаването на хляба, наложих си само един ден в седмицата да се храня с тестени продукти и в рамките на 3 месеца, кантара показа с 5кг по ниски стойности, но до там …. Никога до преди да попадна на канара ти, не съм гледал и броял калорийте, от както го правя 10-14дена свалих 1кг, но реално макар да имам умен часовник, аз няма как да знам колко калорий харча на ден за да ми излезне сметката :) работата ми е свързана с тежък физически труд, но е непостоянна, има месеци в които се натоварвам много и такива в които не правя нищо, наистина нищо …. И в двата случаея килограмите си стояха на около 115 +- 1 .Еднва ли ще и най -правилно да се целя в предишните си 83-87кг които подържах на 30год, но силно вярвам, че едни 90-95 ще са оптимални такива . Целта ми е да сваля едни 20тина кг, но дали ще стани само и често с броенето на калорий които приемам ? Вярвам също, че една година време за този процес е нещо нормално или
Греша ?надявам се моята история да те зареди с идея за ново видео в което да обесниш някой грешки, мисли,принципи, ако ли пък не, съжалявам за загубеното време.Искренно ваш -Панайот Панов !

[Plunkata]

11:57 С достатъчно белтъчини в диетата ще се изгради мускулна маса на 100% и в същото време ще се свалят мазнини ако човек влиза за пръв път във фитнеса. Това е един доста подценяван факт. ( Нарича се телесна рекомпозиция)

[slavzahariev]

От човек свалил 30 кг, от 103 на 73 при 184 см височина за 1 година. Подкрепям осново това което казваш с някои дребни уточнения. Това не е критика, просто наблюдение от моята трасформация. 1. Тренировки: За да не загубим мускулна маса трябва да има достаъчен симул на мускилите - мин. 3 пъти седмично, минимум 1 час, по-добре час и половина, основно многоставни упражнения 8-12 повторения. Аз в началото се фокусирах повече в силовите движения 3-6 повторения, но после го отчетох като грешка, тъй като в калориен дефицит не можеш да качваш постоянно сила. Платото идва бързо и рискуваш контузии. Особено като си орязал въглехидратите. 2. Хранене: Не е достаъчно само да сме на ниски калории. Да ще свалим тегло, но ще загубим и много мускулна маса. И накрая ще сме скини фет. Слаби, но с останали тлъстини. Аз също в началото не си бях прецизирал проетина и редовно завъшвах деня на 1400-1500 калории, но с 80-90 г. протеин. Вдигам тежко, а не храня мускула достатъчно. За да не губим мускулна маса трябва да се приема окло 1.6-2 г протеин на лично тегло на ден, т.е ако си 80 кг - 140-160 г. протеин дневно. 3. Калории: Според ме 1700 калории не са много ниски много ниски ако целта е отсалбване. Да, ако ги разпределиш в 4-5 хранения, хем, ще ядеш, хем ще си гладен, ако практикуваш периодично гладувне или intermitent fasting може и на 1500кал да си супер сит ако ги вкараш 2 основни хранения. Аз пропускам закусакта, пия един протеин след тренировка (тренирам 5 седмично по един час рано сутрин) и после по-лек обяд в офиса и хубава засищащ, но здравословна вечеря със смейството. Разбира се осново протеини (месни или млечни), зеленчуци и малко бавни въглехидрати и плодове. Не се лишавам и от някоя друга бира или чаша-две вино през седмицата.

[NikolayAngelov-neql]

Здравейте, имам един въпрос, как успяхте да прескочите това плато, този застой ?