7 Consejos poderosos para el AYUNO INTERMITENTE

YouTube: @doctormauinforma

[mariatamayo]

Gracias por la información Dr Mau, muy útil. Yo al igual que usted, tengo una ventana de ayuno de 12 a 14 horas que me viene súper bien. Empecé de forma natural sin saber sobre el ayuno intermitente, durante la pandemia. Mi esposo salía a trabajar a las 5 am y regresaba a las 4 pm. Y luego del almuerzo, ya no comíamos nada más e íbamos a dormir a las 8 pm. Nunca pensamos en salud, bajar de peso, nada. De forma general yo me alimento muy bien y balanceadamente. Al salir luego de los 3 meses más críticos, ambos habíamos perdido alrededor de 15 lb cada uno. Entonces investigué más y he seguido implementando este tipo de alimentación y me ha ido muy bien. Pero tiene razón, no es para todos

[mariaparada]

Yo fui mi nutricionista me puso a comer 6 veces al dia y segi engordando por casualidad encotre el ayuno intermitente y baje y me siento feliz

[ItaliaRoma-tc]

YO PRACTICO EL AYUNO DESDE HACE 3 AÑOS, TENGO HÍGADO GRASO. BAJE 20 KILOS, MI AYUNO ES TE 20 HRS APROX Y UNA VEZ X SEMANA LONHAGO DE 24 HORAS. PRÁCTICAO PESAS . ME HE SENTIDO CON MAS ENERGÍA DESDE ENTONCES

[claudiaibanez]

Doctor Mau yo tuve que hacer un cambio radical en mi estilo de vida porque hace 3 años me detectaron un tumor maligno y después de la cirugía y de la radioterapia me dieron una dieta que me estaba haciendo mucho daño. Así que me vi en la necesidad de experimentar por mi cuenta y descubrí que los mejores resultados los obtenía al comer más proteínas y menos carbohidratos y azúcares y así por ejemplo desayunar con huevos y verduras en lugar de cereal con leche que me estaban matando literalmente 😢 También cenar muy temprano ( antes de las 6:00 de la tarde) lo cual me llevó sin pensarlo al ayuno intermitente entre 12 y 14 horas. Tengo la fortuna de tener una perrita que me saca a pasear muy temprano en las mañanas y después de comer así que sigo el ritmo del sol 🤗 Mi mayor problema fue que al bajar de peso ( más de 15 kg ) perdí mucha masa muscular y no logro vencer la pereza para hacer otros ejercicios como las pesas que tanto recomiendan. Pero bueno ahí voy, me siento bien y me estoy recuperando poco a poco, gracias a Dios, a la medicina, a la buena nutrición y a mi carácter jovial y positivo ❤ Y claro a podcast tan serios como éste. 🙏Un saludo desde Italia 🇮🇹

[renecanales]

Creo que es importante tener en cuenta la condición física actual, el estilo de vida, nutrición, etc. A mi me detectaron hace varios años que tenía resistencia a la insulina. Eso me sorprendió tremendamente porque siempre he sido activo, deportista y nunca he sido de comer comida chatarra. Sin embargo tuve que cambiar mi dieta. Adopte una dieta basada en plantas. Hice mucha investigación al respecto. A pesar de comer suficiente proteína animal, eliminar productos procesados y tomar toda una lista de suplementos como B12, D3, K2, Omega 3, Hierro, Magnesio, Zinc, mi nivel de A1C nunca cambió. Es más empecé a tener síntomas como adormecimiento de los dedos de los pies, dolores musculares, fatiga y se me hacía más difícil recuperarme después de entrenar rigurosamente. Desarrolle problemas en el tejido conectivo. Así que hice cambios. Comencé a comer huevos y pescado. Sigo comiendo plantas pero subí el nivel de proteína animal y en dos meses mejore mucho. Ahora si empecé a hacer ayuno de 15 horas, no más, porque soy competidor y maestro de artes marciales y entreno varias horas al día. Consumo mis calorías de 7am a 4pm. Pero si me di cuenta que comencé a bajar de peso a pesar de hacer ejercicios de resistencia. Si tengo más energía, me bajo el A1C a niveles normales. También reduje los carbohidratos pero sin eliminar legumbres, camotes, frutos rojos, etc. Pero me di cuenta que el ayuno funciona pero no por si solo: #1 no saltearse comidas. #2 comer suficiente calorias. #eliminar productos procesados o ultra procesados. #3 prestar mucha atención a los niveles de proteínas y aminoácidos. #4 dormir y #5 dependiendo cuanto ayunas tomar electrolitos y estar hidratados.

[MargitScherrer-xoih]

Que historia tan interesante y la verdad ayuda a superar ciertos problemas

[alma]

Si. El de 12-14 horas. Pero sigo un poco las señales del cuerpo y si no tengo hambre solo almuerzo muy bien

[gloriamariscal]

Hago el ayuno 16/8 todos los Dias, no he bajado de peso, pero mi estomago lo agradece y me siento mejor, Gracias Dr Mau ❤❤❤

[bricenodm]

Comparto este mensaje Dr porque debe llegar y repetirse día a día. Debemos mirar más allá de nuestras narices, agradecer lo que somos y tenemos y ser empáticos con lo que pasa en el mundo ❤

[mariadelmarferreiramaisana]

Gracias por esta información tan valiosa me encuentro en uno de los candidatos que no es aconsejable y tiene usted totalmente razón lo hice y volví a caer en mi enfermedad tca pero claro no tenía la información por favor hagan caso acudan a un profesional mil gracias por sus consejos 😊

[fabiolamonsalve]

Excelente información muchas gracias por compartir, justo ahora estoy practicando ayuno y veo que lo estaba haciendo mal 🙈.

[margie]

Que valiosa información! Lo encontré por casualidad y me gustó mucho como aborda el tema. Ya me suscribí

[albapalacios]

Muchísimas gracias Dr. Mau, excelente información.

[tereortiz]

Gracias Doc me siento cómoda con ayuno de 14hrs 👌🏼saludos desde Mérida Yuc 🍎

[magdalenamartinez]

Gracias por la información, saludos desde Tijuana BC

[lidiaestherlorenzoherrera]

Muchas gracias :) doctor. Muy interesante. Mi experiencia diaria (sin enfermedades) 16-8 y me va muy bien. Como nota simpática, yo elijo los calcetines diferentes ;)

[ednalized]

Muchas gracias por la información 🤗
Doctor, podría hablar más en detalle sobre el ayuno intermitente en mujeres. He leído que no se recomienda en todas las fases del ciclo menstrual porque disminuye la producción de progesterona. Podría hablarnos sobre la evidencia científica al respecto.
Muchísimas gracias!!

[lifeisabeautifulride]

Hola! Tengo 52 años y tengo diabetes tipo 2. Desde hace años hago ayuno casi todos los días de 12-14 horas por costumbre, pero apenas hace una semana empecé a hacerlo de manera más consciente. Estoy haciéndolo por 17 horas. Última comida termina 5pm, primera comida 10am. Me he sentido muy bien, pero justo lo que dices, hacerlo conscientemente (planeando las comidas y la hidratación) me siento más ligera, con más energía y además mis niveles de glucosa se han mantenido en rango! Gracias por la información! Saludos desde Tucson, Arizona 🌵

[lilianagonzalez]

Hola doctor Mau !!!! He practicado el ayuno intermitente ; empecé con el de 12 horas y gradualmente fui subiendo al esquema de 14, 16 horas ; al principio rompía el ayuno a medio día , pero siento que me costaba mucho trabajo pasar las primeras horas de la mañana sin alimento ; así que decidí modificar mi horario ; Ceno temprano , entre 4 y 5 pm Y tomo desayuno al siguiente día entre 8 y 9 am ; a veces un pequeño snack entre estas dos comidas ; esto lo hago de 4 a 5 días a la semana y los demás días el ayuno de 12 horas ; Llevo una dieta basada en plantas y me ejercito regularmente ; Siento que estos hábitos de vida me sientan muy bien , pues a mi 54 años me siento mejor que nunca 😊 Saludos desde San Antonio TX

[olgapatriciaej]

Gracias mi doc por compartirnos su gran conocimiento! Lo veo desde Colombia. Un gran abrazo