Можем ли да контролираме мислите си? (Упражнение)

❗ Знаеш ли, че голяма част от психологическите проблеми на съвременните хора се дължат на един мисловен цикъл, от който не могат да излязат? В това видео обяснявам кой е този цикъл и как можем да се измъкнем от него.

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!

------
Резюме на мисловните изкривявания:

0. Самоизпълняващо се пророчество – Когато си внушим мисъл и действаме по такъв начин, че да я потвърдим. Например ако си кажем, че няма да се справим на даден изпит, не учим за него и следователно действително не се справяме.

1. Всичко или нищо – Или ще спазваме всичко перфектно, или сме пълен провал. Не зачитаме средното положение и всяко малко прегрешение се превръща в лавина от лоши решения, защото ако не сме перфектни, значи сме абсолютен провал и броя на лошите решения е без значение. Пример: Или изобщо не ям сладко, или ако изям един бонбон, ще преям с още десет сладки неща.

2. Емоционално мислене – Приемаме дадено чувство като обективна реалност. Пример: Чувствам се глупаво, значи съм глупак; Чувствам, че мъжът ми не ме обича, значи не ме обича и по-добре да се разделим.

3. Заключително мислене
a. Четене на мисли – По действията на даден човек решаваме какви са неговите мисли. Пример: Мъжът ми не ми се обади, преди да тръгне, значи ми е сърдит за нещо и ще се скараме като се върне.
b. Ясновидство – Предполагане как ще протекат дадени събития, без да имаме особени доказателства за това. Пример: Няма смисъл да се извинявам на брат си, той и без това няма да ми приеме извинението.

4. Свръхгенерализиране – Приемаме, че щом веднъж нещо се е случило по даден начин, то винаги ще се случва така. Или щом веднъж някой е направил дадено нещо, той винаги ще продължи да го прави. Пример: Пак се скарах със сестра си, тя никога няма да ме разбере; Разделих се с приятелката си, ще си остана сам цял живот.

5. Етикетизиране – Когато оценяваме даден човек по единични негови постъпки. Пример: Не успях да отговоря на прост въпрос, значи съм абсолютен глупак.

6. Катастрофизиране – Възприемаме най-лошия възможен сценарий като най-вероятен. Пример: Мъжът ми не ми се обади, когато тръгва от работа, сигурно ми изневерява с някоя колежка или пък може да е умрял. Ами ако са го отвлекли извънземни?

7. Омаловажаване на позитивното и уголемяване на негативното – Правим негативни качества или обстоятелства по-големи, отколкото са, а позитивните – по-малки. Пример: Изкарах „отличен“ на изпита, но това не е кой знае какво, всеки може да изкара такава оценка по този предмет; Изкарах „добър“ на изпита, аз съм пълен провал, не ставам за студент.

8. Филтриране – Фокусираме се изцяло на негативното, а не го съпоставяме с позитивното. Пример: Десет човека ми казват, че съм отслабнал, ама това е защото са учтиви. Един човек ме пита дали не съм напълнял, ето, знаех си, че не мога да отслабна и изглеждам като буре.

9. Мислене тип „трябва“ (Условно мислене) – Поставяме условия, които не са свързани със следствието. Пример: Трябва да завърша университет, иначе ще съм провал; Ако не си намеря приятелка, няма смисъл да живея.

10. Неправилно приписване на вина – Възприемаме вина за нещо, което не зависи от нас или обвиняваме някого за нещо, което не зависи от него. Пример: Ако не бях тръгнала от работа по-късно, нямаше да ме блъсне кола на пешеходната пътека; Не съм добър родител, защото детето ми не се справя добре в училище; Жена ми е виновна, че стигнах до изневяра.

-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[nutriznanie]

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!

[Rozika]

Благодаря ти за положения труд Наско. С нетърпение очаквам твоите видеа. С дъщеря ми следваме съветите ти и ефекта е положителен.

[marapen]

Много благодаря за всичкото знание, което си споделил тук. Дали ще продължиш с канала?

[Katev.Togethet]

Много ми харесаха тези два клипа за психологията. Ще се радвам да има още такива.
Също мисля, че ще е полезно да препоръчаш книги и други източници, от които черпиш информация за храненето и психологията.
Знам, че все по- малко хора четат, но има и такива като мен, които все още го правят.
Поздрави!

[РодинкаВасилева]

Сърдечно благодаря, отново за полезното видео!

[ЙоанаИванова-уг]

Според мен в примера, който даде накрая беше включено това мисловно изкривяване - омаловажаването на позитивното и уголемяването на негативното. В случая цял месец си спазвал всичко справял си се добре, но се проваляш един път и вече сам си обрисуваш бъдещето за напред вследствие от една грешка.

[ПламенСребрев]

Здравейте много добро видео сте създали!
Но може ли да ми помогнете, ако е удобно, моят проблем се крие в свръгенералезирането.Преди близо 2/3 месеца се създаде, когато бях в училище и имах математика(понеже се стремя да бъда добър ученик)сгреших задачата и от тогава до днес мозъка ми не спира да произвежда мисли свързани с успех в този предмет, макар че си знам нещата и ги разбирам.Все си задавам въпросите защо върша това, правилно ли мисля, ще се проваля ли?Пробвах с какво ли не, вашия метод, да си направя консултация с психолог, да тренирам, да излизам с приятели и постоянно каквото и да върша мислите ми винаги са свързани с неуспех в този предмет.Благодаря предварително и също бихте ли ми дали някакви съвети при подобни ситуации какво да правя?

[yoan]

Здравейте. Гледал съм ви повечето видеа и знам че не трябва да гледаш кантара ден за ден. Аз се опитвам да отслабна и заякна и всеки ден гледам кантара (гол) и си записвам колко килограма съм, но на всеки 3 дни или рязко качвам (мисля че е водна задръжка) или рязко свалям. Поради тази причина и седмичните ми записки никога не слизат само надолу. Има седмици за които съм с едно кило по малко а след в седмици пак на първото. От какво може да се дължи това? (Понякога ям сладко)

[АннаБратоева]

Много сложен процес. Познавайки се, ще изгубя мотивация и няма да го следвам заради многостъпалността му. Това, което открих за себе си, че работи засега, е да си представям, че записвам мисълта си на лист и го изгарям. Първо, така съзнанието ми се разсейва от мисълта и второ, с картини най-лесно се комуникира с подсъзнанието и то разбира, че генерираната мисъл, ,трябва да се изгори".

[tanika]

Имаш ли мнение за чая slim bear много го хвалят че помага притив подуване и за детокс, но се чудя дали това не е поредната измамлива реклама.Бих си радвала да чуя твоето мнение!

[Alexandra-ieif]

Защо не направиш видео свързано с 80/20 диета? Да споделиш дали според теб помага?
Дали е полезна, + и - на диетата
И т.н

[КлараДажева]

Благодаря за видеото, но.... всеки човек е индивидуален със свой житейски път и възприятия и затова на психолозите и психиатрите им е толкова трудно (психиатрите буквално си измиват ръцете с антидепресанти и не им се занимава) Кръгчета, схеми, психотерапии, дебели учебници съществуват, но са безполезни. Защото в тях има много противоречия, звучат неубедително и дори нелепо. Бих добавила и комично понякога. Човек не може да бъде поставен в рамки, психиката му е необятна. Например с идеята ти "Загубих приятел" В крайна сметка ти завърши разказа позитивно с въпроса "Дали не съм заблуден и той не ме е предал?, но ако той наистина ни е предал? Тогава е трудно да "ни мине" колкото и анализи да си правим. Видеото можеше да трае 5 мин. Бъдете реалисти, по средата, не много негативни и отчаяни, но не и неоправдано сигурни, че всичко ще е наред, бъдете разсъдливи. Това всъщност ни прави още по-тъжни. Защото отново ни вкарваш в капана на постояните мисли.... Харесва ми колко гладко тече мисълта ти... за което те поздравявам, но нещата които говориш звучат клиширано(навсякъде в психоанализата, дори учебниците, камо ли книжките за позитивна нагласа са пълни с клишета и заучени схващания. Няма как да се избяга от тях, защото психиятрията и психологията са спорни науки на принципа "да има нещо и за душата" Хората сме предсказуеми и ни се иска, че щом има хапче за стомах има и за душата. Такова няма🙂Поздрави