Post przerywany - co jeść, zasady, wady i zalety | dr Damian Parol | Odcinek 54

Post przerywany/dieta if - co jeść, zasady, wady i zalety 🌿

Intermittent Fasting, czyli post przerywany lub dieta IF, to popularna metoda odżywiania, która polega na cyklicznym przeplataniu okresów jedzenia z okresami postu. W tym odcinku Pomelo Health Podcast wyjaśniamy, jak działa dieta IF, co jeść w poście przerywanym, jakie są główne zasady diety IF, oraz jakie korzyści zdrowotne może przynieść jej stosowanie. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy już stosujesz post przerywany, znajdziesz tu cenne wskazówki i inspiracje do dalszej pracy nad swoim ciałem i zdrowiem.

W dzisiejszym odcinku *Pomelo Health Podcast* 🎧 gościmy dr Damiana Parola eksperta od dietetyki i psychodietetyki.

Sponsorem kanału jest *Catering Pomelo* - najlepsza dieta pudełkowa z szerokim wyborem menu.
*Sprawdź promocje przygotowane specjalnie dla Ciebie!*

W tym odcinku dowiecie się:
👉 Dla kogo jest dieta IF? 🌟
👉 Co jeść w poście przerywanym? 🥦 🍏
👉 Jak zacząć post przerywany? 🛒
👉 Jak dobrać okno żywieniowe pod swój styl życia? 🔍
👉 Co wolno pić w trakcie postu przerywanego? 💧

*Spis treści odcinka "Post przerywany - co jeść, zasady, wady i zalety"*
* * [0:00 - 3:11]* *Wstęp*
* *[3:12 - 5:58]* *Co to jest post przerywany?*
* *[5:59 - 10:28]* *Czy post przerywany jest dla każdego?*
* *[10:29 - 16:18]* *U kogo post przerywany się sprawdzi?*
* *[16:19 - 21:27]* *Dieta IF - co można jeść?*
* *[21:28 - 25:56]* *Dieta IF - jak zacząć?*
* *[25:57 - 29:28]* *Gorsze chwile na poście przerywanym*
* *[29:29 - 37:32]* *Jak wybrać okno żywieniowe?*
* *[37:33 - 40:30]* *Ile godzin przed pójściem spać przestać jeść?*
* *[40:31- 46:12]* *Co pić poza oknem żywieniowym?*
* *[46:13 - 51:51]* *Czym jest autofagia?*
* *[51:52 - 54:22]* *Czy można podjadać poza oknem żywieniowym?*
* *[54:23- 58:10]* *Lifehack na uczucie głodu*
* *[58:11 - 1:02:54]* *Czy na diecie IF może skurczyć się żołądek?*
* *[1:04:55 - 1:07:45]* *Jak wyjść z diety IF?*
* *[1:07:46 - 1:14:20 ]* *Dieta IF, a sport*
* *[1:14:21 - 1:16:19]* *Podsumowanie*

Polub ten film i podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach! 💬

Odwiedź naszego gościa, Damiana Parola:

* #HealthyLiving #PomeloHealth #wellness #postprzerywany #dietaif #zdroważywność #dieta *

*O Pomelo Health Podcast:* 🎤
Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo, dedykowany aktywnym i ambitnym osobom zainteresowanym zdrowym stylem życia, dietą, sportem oraz zdrowiem psychicznym. Jesteśmy firmą, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.

*Skontaktuj się z nami:* 📞

Zainspiruj się i zacznij swoją podróż do zdrowia z Pomelo Health Podcast! 🌟

[katarzynaejdys]

Super odcinek, same konkrety :) @darcy.jesionka

[witold]

Staram się nie jeść późnej i sutej kolacji z prostego powodu. Zauważyłem, że dzięki temu szybciej zasypiam i lepiej śpię. Budzę się z większą chęcią na porządne śniadanie, które cenię sobie najbardziej i mam czas, żeby je porządnie przygotować i zjeść bez pośpiechu. 😊

[dariuszmagiera]

łłw kwietniu 2024 cukier na czczo 123-150, waga 92 kg, rower -500-700km/miesiąc.
Post przerywany najczęściej 24/24 lub 20/4, dieta niskowęglowodanowa 30-70g węgli (dieta raczej flex - czasem są ketony - najczęściej po długiej jeździe rowerem/pływaniu do 4-5km -na rower ciastko owsiane (bez cukru), ew banan/dwa i 100-150 km jadę. Rowerem jeżdżę nieregularnie - do pracy i z powrotem 10km i zwykle raz 2x w tyg ponad 100km. Nie trenuję.
Dzisiaj 16.08.24 - waga 68-69kg, cukier na czczo 84 (od połowy czerwca nie było ani jednego pomiaru na czczo powyżej 100mg% na glukometrze, CGM i 2x w laboratorium).
Krzywa z CGM prawie płaska (rano cukier na kortyzolu ok120 i do 12:00 poniżej 100). Posiłki nisko lub prawie bez węglowodanowe (poza długą jazdą rowerem) - brak reakcji CGM.
Krzywa CGM i glukometr w ciągu dnia płasko w okol 100 i poniżej - z wyjątkiem ranka - początek pracy-kortyzol. Jem ok 14-15 główny posiłek i po 3-4h - czasem własnej prod. jogurt długo fermentowany, czasem owoc)
Śniadań nie jem (jako dziecko nie jadłem i do tego wróciłem). Odstawiłem pełnoziarnisty chleb, który sam piekłem i warzywa wysokowęglowodanowe; owoców (tylko jabłka, mało) i słodyczy nie jadłem i nie jem, nie lubię. Tyłem głownie od pieczywa i ziemniaków, marchewek (dużo) itp. i pracy siedzącej. Nie jestem w stanie jeść 5x dziennie jak nakazał P.Profesor Med.
- jestem wtedy wiecznie głodny i nie mogę skupić się na niczym innym.

[ewaannaantonievicz]

od około 30 lat, stosuję post przerywany, na codzień..czyli 19a ostatni posiłek i 13-14 a pierwszy, czasem jakiś przerywnik około 16 ej.i oczywiście rano piję, jednak mam się dobrze, ucze jogi, trenuję, jestem wege od ok 40 lat...😍

[krisweclawski]

Nie zdążyłem w 10 sekund z tym komentarzem o postach 😅
Byłem na IF 16/8 kilka miesięcy, polecam każdemu. Teraz jestem na 14/10 i uważam to za coś optymalnego. Robiłem też przez kilka miesięcy raz w tygodniu 23h, bez problemu.
Każdy IF jest lepszy niż jedzenie od 6 rano do 22 wieczorem. Kiedyś wszyscy byli na IF a teraz to jest jakieś wow. Ja lubię czuć mały głód, uważam, że to bardzo zdrowe dla ciała i ducha. Dzisiaj problemem jest, że ludzie się przejadają a nie że jedzą za mało, ale przejadają się nie odżywczym jedzeniem.
Ps. Nie wyobrażam sobie jeść 5 posiłków dziennie 🤦‍♂️ i z owocami też bym uważał, nie polecam zbyt dużo owoców.
Z autofagią zgoda, ale trzeba dać odpocząć organizmowi a nie jeść bez przerwy a do tego tuż przed zaśnięciem i chwilę po obudzeniu.

[beatamuszynska]

Post przerywany służy po to, aby ograniczyć wyrzut insuliny, która powoduje odkładanie sie tkanki tłuszczowej. To jedyna szansa aby schudnąć. Jak jemy 5 posiłków organizm stale wyr, uca insulinę i stake jest na etapie magazynowania. Nie chodzi tu zbytnio o kalorie.

[witold]

Przepis jest prosty i sprawdzony. „Nie żryj tyle cholero!” Chłopi przed wojną prawie przez cały rok wpieprzali same węglowodany, ziemniaki, kapustę, kasze wszelkiego rodzaju, groch pod każda postacią. Mięso było średnio dwa razy w roku. Pogadajcie z babunią, a właściwie prababunią kiedy? Nie było na wsi epidemii cukrzycy, otyłości i innych chorób cywilizacyjnych związanych z „wyrzutem insuliny”. Owszem umierali dosyć wcześnie, ale to z brudu, pijaństwa, ciemnoty, braku szczepień…

[sg]

Mam koleżankę która stosuje ramadan.Caly dzień pije a wieczorem o 21 godzinie dopiero przyjmowała posiłki.

[ryszardk]

Facet, jesteś na jakimś sponsoringu Bigfarma 😅

[paulinagrzesiak]

Na tapet, błagam. Odechciewa się słuchać dalej. Zresztą im dalej tym wcale nie lepiej.

[zbyszekglimos]

Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia.. powiedział doktor pszeniczny...😂😂😂