ΚΟΡΩΝΑΊΟΣ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ?

#διατροφη #υγεια #χασιμολιπους

Για προπόνηση - διατροφή 30 ευρώ

ΨΩΝΙΣΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΙΟΝΤΑ MYPROTEIN ΕΔΩ 👇

ΑΝΑΛΥΣΗ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΟΣ

ΚΟΠΕΛΑ 1.64 ΥΨΟΣ 64 ΚΙΛΑ

ΒΗΜΑ 1ο

Βρισκουμε ιδανικο βαρος
Στη συγκεκριμενη περιπτωση 58 κιλα

ΒΗΜΑ 2ο

Μετατρεπουμε το ιδανικο βαρος δηλ τα 58 κιλα σε λιβρες

= 127.87 λιβρες

ΒΗΜΑ 3ο

Πολλαπλασιαζουμε αυτο που βρηκαμε με το 12

127.87 x 12 = 1534.44

Αυτες ειναι οι θερμιδες που χρειαζομαστε

ΒΗΜΑ 4ο

ΒΡΙΣΚΟΥΜΕ ΤΑ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ

ΑΡΧΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΕΠΙ 2

64 X 2 = 128

ΒΗΜΑ 5ο

Πολλαπλασιαζουμε τα γρ πρωτεινης που βρηκαμε με το 4

128 x 4 = 512

ΒΗΜΑ 6ο

Αφαιρουμε απο τις θερμιδες μας το 512

= 1022

ΒΗΜΑ 7ο

Βρισκουμε τα γρ λιπους που χρειαζομαστε

64 x 1 = 64γρ

ΒΗΜΑ 8ο

Πολλαπλασιαζουμε τα γρ λιπους επι 9

64 x 9 = 576

ΒΗΜΑ 9ο

Τα αφαιρουμε απο τις θερμιδες που μας μεινανε

1022 - 576 = 446

ΒΗΜΑ 10ο

Τελος βρισκουμε τα γρ υδατανθρακα διαιρωντας το 446 με το 4 = 111.5

Στρογγυλοποιουμε προς τα καυω και εχουμε

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΑΜΕ
1534
ΓΡ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ
128
ΓΡ ΛΙΠΟΥΣ
64
ΓΡ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ
111

βιντεο για τη κυτταριτιδα

ΠΩΣ ΑΠΟ ΑΝΟΡΕΞΙΚΗ ΒΟΥΛΙΜΙΚΗ ΕΓΙΝΑ BIKINI τη

#ΘΕΛΩΖΩΗ Facebook Group

Για δωρεάν 21 μέρες προπόνηση διατροφή εγγράψου εδώ

Αν σου άρεσε το βίντεο πάτα ένα λάικ και μη ξεχνάς εγγράψου στο κανάλι για πολλά περισσότερα!

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για μένα, τσέκαρε τα social media μου και σχολίασε ελεύθερα :-)

[ActivelabGreekTV]

Για προπόνηση - διατροφή 30 ευρώ


ΨΩΝΙΣΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΙΟΝΤΑ MYPROTEIN ΕΔΩ 👇

[sisynikitopoulou]

Πόπη είσαι έμπνευση να ξέρεις!Το καλοκαίρι απέκτησα διαβήτη τύπου 1 και η διατροφή παράλληλα με την άσκηση είναι μεγάλο μέρος του καινούριου μου τρόπου ζωής.Αποφασισα να εκμεταλλευτώ την "ασθένεια" μου αντί να κάτσω να κλαίω τη μοίρα μου!!Κάνε βιντεάκια να μας εμπνέεις κορίτσι μου!Υγεία και αγάπη σε όλους❤️

[takisloggos]

Μακάρι να είναι μόνο μόνο δύο εβδομάδες!

[Fifighter]

Τέλεια είσαι κούκλα Πόπη αλλά θέλουμε και σαν τα παλιά καλά βίντεο του γυμναστηρίου με προπόνησς σου !

[ΜάνοςΦωτιάδης]

Μόλις πάρουν χαμπάρι ότι Γυμναζόμαστε έξω θα μας απαγορέψουν να κυκλοφορούμε γενικά έξω.. το περιμένω και αυτό 😂😂😂😂

[ZALEYKOS]

ΟΠΩΣ ΛΕΕΙ ΚΑΙ ΤΟ ΑΣΜΑ, "ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΕΚΤΟΣ ΝΟΣΟΥ ΜΟΝΑΧΟΣ ΣΟΥ ΕΚΤΟΝΩΣΟΥ"....

[ηινςιςμςοςκεξεηβδνδξσιδνδκσ]

ΠΟΠΗ μήπωςως θα μπορούσες να κάνεις ένα βίντεο για το πώς να χάσεις λίπος στην καραντίνα - ασκήσεις, διατροφή;

[maggiets]

τι οργανακια θα μπορουσαμε να παρουμε στο σπιτι τυπου βαρακια, λαστιχα κτλ για να διατηρηθουμε λιγο???

[Billakos-]

Diksemas ligw kolara ..bas ke figi o koronajios "

[GreatRedGeneral]

Άνεβηκα πάνω σπίτι μου γιατί τα κλεισανε τα πανεπιστήμια λέω θα πάω γυμναστήριο να έχω κάτι να κάνω όλη μερα και τα κλείνουν.Σπαστικα πολύ αλλά τι να κάνουμε εγώ πιστεύω ότι ήταν υπερβολικό όλο αυτό.