ΚΟΡΩΝΑΊΟΣ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - ΤΩΡΑ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ?

preview_player
Показать описание
#διατροφη #υγεια #χασιμολιπους

Για προπόνηση - διατροφή 30 ευρώ

ΨΩΝΙΣΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΙΟΝΤΑ MYPROTEIN ΕΔΩ 👇

ΑΝΑΛΥΣΗ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΟΣ

ΚΟΠΕΛΑ 1.64 ΥΨΟΣ 64 ΚΙΛΑ

ΒΗΜΑ 1ο

Βρισκουμε ιδανικο βαρος
Στη συγκεκριμενη περιπτωση 58 κιλα

ΒΗΜΑ 2ο

Μετατρεπουμε το ιδανικο βαρος δηλ τα 58 κιλα σε λιβρες

= 127.87 λιβρες

ΒΗΜΑ 3ο

Πολλαπλασιαζουμε αυτο που βρηκαμε με το 12

127.87 x 12 = 1534.44

Αυτες ειναι οι θερμιδες που χρειαζομαστε

ΒΗΜΑ 4ο

ΒΡΙΣΚΟΥΜΕ ΤΑ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ

ΑΡΧΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΕΠΙ 2

64 X 2 = 128

ΒΗΜΑ 5ο

Πολλαπλασιαζουμε τα γρ πρωτεινης που βρηκαμε με το 4

128 x 4 = 512

ΒΗΜΑ 6ο

Αφαιρουμε απο τις θερμιδες μας το 512

= 1022

ΒΗΜΑ 7ο

Βρισκουμε τα γρ λιπους που χρειαζομαστε

64 x 1 = 64γρ

ΒΗΜΑ 8ο

Πολλαπλασιαζουμε τα γρ λιπους επι 9

64 x 9 = 576

ΒΗΜΑ 9ο

Τα αφαιρουμε απο τις θερμιδες που μας μεινανε

1022 - 576 = 446

ΒΗΜΑ 10ο

Τελος βρισκουμε τα γρ υδατανθρακα διαιρωντας το 446 με το 4 = 111.5

Στρογγυλοποιουμε προς τα καυω και εχουμε

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΑΜΕ
1534
ΓΡ ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ
128
ΓΡ ΛΙΠΟΥΣ
64
ΓΡ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ
111

βιντεο για τη κυτταριτιδα

ΠΩΣ ΑΠΟ ΑΝΟΡΕΞΙΚΗ ΒΟΥΛΙΜΙΚΗ ΕΓΙΝΑ BIKINI τη

#ΘΕΛΩΖΩΗ Facebook Group

Για δωρεάν 21 μέρες προπόνηση διατροφή εγγράψου εδώ

Αν σου άρεσε το βίντεο πάτα ένα λάικ και μη ξεχνάς εγγράψου στο κανάλι για πολλά περισσότερα!

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για μένα, τσέκαρε τα social media μου και σχολίασε ελεύθερα :-)

Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Για προπόνηση - διατροφή 30 ευρώ


ΨΩΝΙΣΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΙΟΝΤΑ MYPROTEIN ΕΔΩ 👇

ActivelabGreekTV
Автор

Πόπη είσαι έμπνευση να ξέρεις!Το καλοκαίρι απέκτησα διαβήτη τύπου 1 και η διατροφή παράλληλα με την άσκηση είναι μεγάλο μέρος του καινούριου μου τρόπου ζωής.Αποφασισα να εκμεταλλευτώ την "ασθένεια" μου αντί να κάτσω να κλαίω τη μοίρα μου!!Κάνε βιντεάκια να μας εμπνέεις κορίτσι μου!Υγεία και αγάπη σε όλους❤️

sisynikitopoulou
Автор

Μακάρι να είναι μόνο μόνο δύο εβδομάδες!

takisloggos
Автор

Τέλεια είσαι κούκλα Πόπη αλλά θέλουμε και σαν τα παλιά καλά βίντεο του γυμναστηρίου με προπόνησς σου !

Fifighter
Автор

Μόλις πάρουν χαμπάρι ότι Γυμναζόμαστε έξω θα μας απαγορέψουν να κυκλοφορούμε γενικά έξω.. το περιμένω και αυτό 😂😂😂😂

ΜάνοςΦωτιάδης
Автор

ΟΠΩΣ ΛΕΕΙ ΚΑΙ ΤΟ ΑΣΜΑ, "ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΕΚΤΟΣ ΝΟΣΟΥ ΜΟΝΑΧΟΣ ΣΟΥ ΕΚΤΟΝΩΣΟΥ"....

ZALEYKOS
Автор

ΠΟΠΗ μήπωςως θα μπορούσες να κάνεις ένα βίντεο για το πώς να χάσεις λίπος στην καραντίνα - ασκήσεις, διατροφή;

ηινςιςμςοςκεξεηβδνδξσιδνδκσ
Автор

τι οργανακια θα μπορουσαμε να παρουμε στο σπιτι τυπου βαρακια, λαστιχα κτλ για να διατηρηθουμε λιγο???

maggiets
Автор

Diksemas ligw kolara ..bas ke figi o koronajios "

Billakos-
Автор

Άνεβηκα πάνω σπίτι μου γιατί τα κλεισανε τα πανεπιστήμια λέω θα πάω γυμναστήριο να έχω κάτι να κάνω όλη μερα και τα κλείνουν.Σπαστικα πολύ αλλά τι να κάνουμε εγώ πιστεύω ότι ήταν υπερβολικό όλο αυτό.

GreatRedGeneral