Lichtblick im Winter - Was hilft gegen den Winterblues? | Frag dich fit mit Doc Esser und Anne

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Manche Tage im Winter fühlen sich richtig schwer an – das fehlende Licht drückt aufs Gemüt, die Motivation sinkt in den Keller. Doc Esser und Anne erklären, was hinter dem Winterblues steckt. Sie zeigen, wie ihr gut durch die kalte Jahreszeit kommt und ob Vitamin D dabei wirklich hilft.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

00:00 - Winterblues: Was steckt dahinter und wie zeigt er sich?
07:15 - Von Winterblues zur Depression: Wo liegt die Grenze?
09:43 - Erkältungen & Immunsystem: Wie bleibt unser Körper im Winter stark?
11:43 - Licht als Schlüssel: Helfen Tageslichtlampen wirklich?
14:21 - Tipps für Körper und Geist: Fit und motiviert durch den Winter
19:50 - Vitamin D und Nahrungsergänzungsmittel: Wann sind sie sinnvoll?
28:10 - Melatonin: Wie wichtig ist es wirklich?

Zur Frag-Dich-Fit Folge “Sauna” geht es hier:

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Effektivität von Tageslichtlampen
Ruiz, A. J., LaRochelle, E. P. M., Fahrner, M. P., Emond, J. A., Samkoe, K. S.,
Pogue, B. W. & Chapman, M. S. (2023). Equivalent efficacy of indoor daylight and
lamp‐based 5‐aminolevulinic acid photodynamic therapy for treatment of actinic

Vitamin-D Supplementierung
BfR. (2023). Nutzen von Vitamin D-Präparaten. In Stellungnahme.

Melatonin und Blaulicht
Minich, D. M., Henning, M., Darley, C., Fahoum, M., Schuler, C. B. & Frame, J.
(2022). Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical
Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients, 14(19), 3934.

Foto-Credit: IMAGO Images
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND

[katl]

13:30! NICHT abends vor eine Tageslichtlampe setzen, sonst kann man nicht schlafen!

[Aashirya]

Obwohl ich keinen Sport mache und fast nur drinnen bin hab ich null Winterblues weil ich viel Vitamin D nehme👍😊 natürlich nicht irgendwie was einschmeißen sondern seinen Vitamin D Spiegel immer testen lassen. Mit 100 Vitamin D Wert im Blut komm ich am besten klar. Es reicht nunmal nicht wenn man gerade so im Normbereich ist und jeder Mensch ist auch anders und wenn man zb Übergewicht hat oder chronische Krankheiten (wer hat das nicht heutzutage gerade wegen Corona... viele haben dadurch auch reaktiven EBV) Also das Immunsystem braucht einfach mehr Vitamin D gerade im Winter und aktuell bei dem Wetter reicht es nunmal nicht einfach nur so viel es geht raus zu gehen (ist natürlich trotzdem Gesund und gut wenn man es macht ganz klar! Nur gerade nach Erkältungen usw sollte man dann halt auch nur spazieren gehen und nicht gleich joggen usw) Vitamin D ist ja ein Hormon und so viele haben auch Hormon Probleme also es macht einfach Sinn zu supplemetieren. Wichtig ist das man Vitamin K2 dazu nimmt und genug Magnesium. Ich habe in meinem Fall rausgefunden ich fahre am besten mit 5.000 i.e. Vitamin D plus K2 300 Mikrogramm und Magnesium 300 mg pro Tag. Mache das seit 10 Jahren so und lasse ca einmal im Jahr mein Vitamin D Wert checken und meine Organe und es ist alles topp. Schlafe deshalb auch besser und bin tagsüber nicht müde und bin eigentlich immer gut gelaunt und hab Antrieb 😊👍

[snnyg]

6:28 Jetzt fängt der Experte wieder an, Melatonin falsch auszusprechen...
Es heißt Melatonin, nicht MelaNtonin!