bodymaster : Вакуум брюшной полости

bodymaster : Вакуум брюшной полости

Основные мышцы: Мышцы пресса
Оборудование: Свой вес
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Изолирующее

Правила выполнения упражнения Вакуум брюшной полости

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.
2. Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.
3. Одно изометричиское сокращение длиться 20 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Когда вы привыкните к этому упражнению, старайтесь выполнять его больше 20 секунд. Совет: вы можете выполнять его 40-60 секунд.
5. Повторите рекомендованное число раз.

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:

[ДаниилНестеров-уэ]

и сколько повторений и подходов так надо делать?