Гимнастика для стоп. Foot work.

Упражнения для стоп.
1. Мобилизация голеностопа в пронации/супинации. Важно:сохраняем Нейтральное положении стопы, без сильных завалов на внутреннее/внешнее ребро стопы. Основание большого пальца стопы (подушечка) в контакте с полом во время упражнения. Колени мягкие.При Пронации (движение к внутри) свод стопы уплощается. И наоборот, при супинации - увеличивается.
2.Усложняем предыдущее движение, надеваем резину под своды стоп. Делаем через сопротивление. Технику исполнения смотрите выше.
3. Вращение ТБС и голеностопа. "Чертим" круги коленями в одну, затем в другую сторону. Нюансы те же.
4. Внутренняя/наружная ротация в ТБС. Пронация/супинация в голеностопе. Усложняем движение за счёт уменьшения площади и точек опоры. Пробуем сделать на одной ноге.
Количество повторений в зоне комфорта. Если при самостоятельном исполнении этих движений и после них появляется дискомфорт и боль, прекратите делать и обратитесь к врачу или тренеру.
#стопы #гимнастикадлястоп #упражениядлястоп #суставнаягимнастика #брыкина_стопы #брыкинатренер #пронациястопы #супинациястопы #footwork #feetgym #feetmobility #footexercise