Как да сметнем калории за отслабване? - 3 метода

❗ Много хора се чудят коя е най-добрата формула, по която да си сметнат калориите, на които отслабват. В това видео давам три метода, от който един ми е любим и един - не чак толкова.

Най-важна обаче е забележката, която правя, след като дам методите!

Във видеото давам пример със следния калориен калкулатор (но не съм фен на употребата на такива калкулатори, защото създават илюзията за точност):

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!

-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.

[nutriznanie]

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!

[MariqnVulkanov-hrzs]

Здравей! Аз съм момче на 20г и съм 85кг
А на 18 години бях бруталните 155кг на ръст 170см!
Свалих 70кг
Едно голямо браво имаш от мен да обясниш на хората че може да стане и не е толкова сложно!
Продължавай в същия дух!

[АлександърВасилев-жг]

МНОГО ДОБРЕ ОБЯСНЯВАШ НЕЩАТА И ДАВАТ РЕЗУЛТАТ!!!АЗ КОГАТО ЗАПОЧНАХ ДА ОТСЛАБВАМ ПРЕДИ ВРЕМЕ НЯМАХ ТЕЗИ ЗНАНИЯ И НАИСТИНА ДОПУСНАХ МНОГО ГРЕШКИ ЗА ДВА ЗА 3 МЕСЕЦА СВА
ИХ 28 КГ ВЪВ НАЧАЛОТО СЕ ЧУВСТВАХ ДОБРЕ НО ПОСЛЕ ТОТАЛНО СЕ ИЗТОЩИХ!!ВСЕКИ ДЕН ХОДЕНЕ И ПЛОДОВИ СМУТИТА И СИ МИСЛЕХ ЧЕ ПОСТИГАМ ГОЛЯМ УСПЕХ ДОКАТО ЕДИН ПРИЯТЕЛ НЕ МИ ЗАДАДЕ ВЪПРОСА "ТИ ПОГЛЕЖДАЛ ЛИ СЕ СКОРО ВЪВ ОГЛЕДАЛОТО"?😅😅😅НАИСТИНА БЯХ ОТСЛАБНАЛ НО ИЗТОЩИХ ОРГАНИЗМА СИ...ПОЗДРАВ ЗА ТОЧНИТЕ ОБЯСНЕНИЯ !

[РодинкаВасилева]

Сърдечно благодаря за полезното видео.

[ivannaivanova]

Браво, Наско! Поредното супер стойностно видео!

[FitMedConditioning]

Бате Наско ти си човекЪТ. Доста дълго време ползвах Харис-Бенедикт и в интерес на истината има полза, но според мен както си казвал и преди всичко е до навици.

[ivansherov]

Здравей, Наско. Абониран съм за Канала ти и гледам всички видеа, които качваш. За мен са много полезни, научавам много важни неща за здравословното отслабване и начин на живот. Браво за това, което лично си постигнал, като редуциране на телесно тегло/мазнини. Имам следният въпрос : Не е ли прекалено дълго време - цяла година, да бъдем в калориен дефицит, за да свалим 12 - 20 кг?

[StiliyanStoichev]

Здравей ! Имам въпрос който обмислях. Пазя тегло на 2100 калории в момента, но почнах да имам активност през последните месеци като работата е реално местене на тежки предмети като общо може би 2-3 часа са обща активност без почивка от всичките. Трябва ли в дадените дни да добавя към my fitnesspala си +exercise и да наваксам изгорелите калории така, че да седя на maintaince ? Идеята е да мина в лек дефицит!

[Coffie-time]

Може ли да направите видео за 'Хлорела' много я хвалят, направо чудо😊 интересуваме твоето мнение.

[deyandydo]

Пак съм аз....заядливкото 😅 Малко "По-късничко" се включвам от качването на клипа, ама докато прегледам доста от клипове и така.
Та интересна ми е преценката при задаване на активността в калкулатора. Например ходя 3-4 пъти на "фитнес" седмично, разбирай повече щанги и дъмбели с повдигнат тонаж 5-7-10 тона на занимание, но през другото време съм на бюро, дивана вкъщи, на работа и обратно с кола. Пеш ходенето ми е макс 3-5 000 крачки средно на ден, което се отчита от тела, който е постоянно с мен. Т.е. щъкането по коридорите в работата, ходене пеш до някой магазин и т.н. Та каква ще е най-правилната заложена активност, 1-3 пъти седмично или дори предходната. Забелязвам, че и при това трениране, кк трябва са ми около 2100-макс 2200 на ден за да свалям около 1-1.5 кг. седмично. Тежа 105 кг., 178 см., 49 г. И въпреки процента на активното тегло да е над средното, мазнините са ми около 32%....измерено на два пъти в различни кабинети, с хубави ел. уреди.

[KalinaKrencheva]

Пробвах се да отслабна без да пресмятам калории, по преценка, интуиция и т.н., на око...Първите дни вървеше добре. Отслабнах с 1, 70 кг.за 12 дни ( ако е показвал вярно кантарът) Всъщност бях си закупила шейк и чай от Хербалайф... Почнах да се храня през 3 часа, по схема и се стараех да е здравословно...Много трудно се оказа.Добре, но винаги се случват и непредвидени неща, като например роднини да ти донесат някаква храна, диня, пъпеш например...
И като почнат задачите през деня, понякога забравям да хапна нещо в подходящото време. И така, снощи трябваше или да изям, или да изхвърля 3-4 парчета пъпеш.
И ги изядох, защото се е случвало да хвърлям храна, много е неприятно.
А онази вечер хапнах пък малко обелен ( но печен) слънчоглед. И двете неща - след 19 ч.
Резултат- отново 500 гр.отгоре.
Е, този пъпеш толкова ли пък калоричен се оказа?

[silviqtodorova]

Здравей от скоро гледам твоите клип чета ! Много ми харесват и започнах да прилагам това за което говориш, но един въпрос не ми дава мира. Като приемам 1800 калории на ден, а нямам почти никакво движение как ще сваля килограми? Какво значи "приеми по малко калории от колкото гориш?

[vasilenax]

Здравей, чудя се как да определя моето ниво на активност, момиче съм, тренирам 5 до 6 пъти седмично с тежести, имам предвид щанги и правя близо 15к крачки да ден.

[aleksanderlichev]

Евала, Наско! Аз имам един въпрос обратно на това което всички искат а именно да "Качим килограми". Може ли да направиш и един клип "или поне в коментар". Аз ( 186см, 81кг, тренирам 4 пъти седмично, 30год.) примерно трябва да ям около 4 000 калории за да почна да качвам. А това си е доста храна. Бих се радвал за твое мнение какви храни е хубаво да приемаме за да ни е прекалено тежко за ядене и да не е прекалено вредна храната с която да си ги набавяме.

[zehraterzioglu]

На 45години съм висока 153см и тежа 58кг
Нямам голямо движение
Колко калории на приемам за отслабване с половин кг на седмица Защото на 1300 калории качвам килограми

[mariastoyanova]

здравей, зеленолистни и други салати, да смятаме ли в my fitness Pal... смятам абсолютно всичко, но да питам и теб, извинявам се ако въпроса ми е глупав .. просто се зачудих 😄

[ivansherov]

Здравей! Гледам видеята ти редовно и за мен са много полезни. Аз съм следният Случай : Мъж/53Г/180СМ/115КГ, водя Заседнал начин на живот, при 2300 кал/ден поддържам сегашното си тегло. Целта ми е 0.5 кг загуба на тегло на седмица. Ако само намаля калорийният прием и продължа да вода заседнал начин на живот, ще свалям ли кг ?

[yt_realby]

Здравей Наско искам да те попитам понеже аз съм на 14 години, 175, 63кг и искам да поддържам тегло. Използвам калкулатор и той ми дава, че трябва да изяждам 321 въглехидрати, 86 мазнини и 129 протеини за поддържане. Искам да те питам проблем ли е ако не мога да си стигна въглехидратите и мазнините, защото съм забелязал, че изяждам по 200 гр. въглехидрати и към 60 мазнини на ден.

[AntonAntonov-itvj]

Може ли да се свържа с теб за няколко въпроса, защото използвам калкулатор но незнам дали всичко е правилно ?

[violetastefanova]

150sm
85kg
42gd
Kolko kalori shte sa mi neophodimi da smakna 20kg