Comment monter en charge ?

[TheThinkop]

Progressive overload. Perso je fais ça mais sur un volume supérieur de 8 à 12 reps. Dès que j'arrive à 12 reps sur un exercice sans compromettre la forme du mouvement c'est qu'il est temps de passer au poids supérieur. Ça a toujours très bien marché pour moi

[bourbonkidseven]

Ce qu'a recommande mon prof a l'epoque ou j'en faisais, il etait bon conseil franchement

[khadijamimoun]

Vidéos Courtes mais très efficaces et surtout super marrantes 😂😂

[redlbd]

Je fais trembler les murs de la salle mais c'est en pétant 😢

[quentinlemasson]

Question innocente (je précise🙂): 3 à 4 reps c'est peu je trouve, non? pour toi il vaut mieux partir sur du stress mécanique puis métabolique si on veut monter le nombre de reps par la suite?

[gtruew]

Franchement j’utilise la surcharge progressive depuis longtemps
Et y a que des avantages

[legiopatrianostra]

faites toujours entre 15 et 20 répétitions pour la progression.. par exemple si tu fais 20 répétitions avec 60kg alors tu peux te permettre de faire avec 70kg et tant que tu fais pas 20 rep tu ne montes pas a 80kg

[quentinboiron]

La muscu est un sport de marathon. Perso je garde la même charge toute l année je rajoute 10kg d un coup et j augmente les reps jusqu’à faire 20 répétitions. Ou des fois je fais des cycles (force, volume et endurance). Y a un truc qui marche super bien aussi c est de mettre des micros charges style des disques de 500grammes

[Bouroski]

Moi je stagne sur les répétitions alors je fais comment pour les augmenter? Ça fait plus d'un an que j'arrive pas à faire plus de 10 pompes d'affilée, Je suis à 2 g de protéines par kilo je ne suis pas en déficit calorique je respecte les 48 h de repos et je fais 3 séries jusqu'à l'échec musculaire 3x par semaine

[huntergaara]

Pas avoir peur de claquer du 8-12 voir 15-20
Pareil pour les autre exo genre dead lift

[xavierrivest]

Faire du bench 3xfois semaine et deux mois plus tard tu bench 100’

[brahimazerty]

Perso 100 rep avec 30 kg et je cherche pas plus en poids. Chacun son entraînement

[monsieursoupaulait]

En vrai c'est ma technique ! Mais 🤫 fallait pas le dire, j'aime bien me balader en t-shirt et écoutez tous les rageux qui n'arrive pas à prendre du muscle 😎

[sonikUk]

Beh en faite je fais absolument 8 a 10 rep moi. Monter en charge pour faire 3 rep est ce que ça travaille vraiment ?

[bouchonvincent]

Si tu fais 3 ou 4 rep a 80 kg ton maxi est nettement plus que 82, 5...

[lskgym]

Pour passer de 1 à 2 rep il faudra une augmentation de force de 100% ce qui est énorme donc vaut mieux faire ça sur 8-12 ou 12-15

[CorbeilleJungle]

Oui alors mettre 65 kg et faire 10 rep puis réussir 2 rep a 80

[jirenm]

J'ai encore une autre méthode elles est grave géniale muscle force bench press c'est comme une espèce d'élastique que lon met au tour de épaules et ca nous aide à soulever plus lourd ca coûte 30 € sur Amazon mais ca vaut le coup grave comme par exemple ca peux arriver à le monde tu es a la salle ou chez toi tu restes bloqué sous la barre de musculation bas avec la ceinture que j'ai c'est comme si une personne était toujours entrain de m'assister ca augmente la force de 15 % et on peut soulever 140killo et ca nous aide même au dips lesté najib titans si un jour tu as l'occasion de le tester essayé le un jour

[freddirekt]

Répétition = soulevé ? Sérieux ? J'ai toujours fait des exercices en salle avec au minimum 10 à 20 soulevés, en montant la charge progressivement. Je comprends pas le délire de 1 ou 3 soulevés, faut vraiment être un boeuf débile pour faire ça.

[legiopatrianostra]

faites toujours entre 15 et 20 répétitions pour la progression.. par exemple si tu fais 20 répétitions avec 60kg alors tu peux te permettre de faire avec 70kg et tant que tu fais pas 20 rep tu ne montes pas a 80kg