Τα χειρότερα πράγματα που κάνετε πριν την προπόνηση! // Άκου να δεις!

Показать описание

Ο στόχος της προπόνησης είναι να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα. Δεν είναι μόνο η προπόνηση σημαντική, αλλά και το τι κάνουμε πριν από την άσκηση. Υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν πρέπει να γίνονται πριν από την προπόνηση. Μπορεί να κάνει την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική από τη βέλτιστη και τα οφέλη δεν θα γίνουν αισθητά. Εδώ είναι μερικά χειρότερα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από την προπόνηση:
1. Άσκηση με άδειο στομάχι
Στον αθλητισμό υπάρχει ένας όρος που ονομάζεται γεύμα πριν από την προπόνηση. Το γεύμα πριν από την προπόνηση είναι η τροφή που καταναλώνεται πριν από την άσκηση. Ναι, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να τρώτε πριν από την άσκηση. Ειδικά αν αυτό που τρώτε είναι το σωστό φαγητό και η σωστή μερίδα. Αλλά μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Το φαγητό πριν από την προπόνηση δεν είναι χωρίς σκοπό. Ακριβώς τρώγοντας πριν από την προπόνηση θα έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε. Η άσκηση απαιτεί πολλή ενέργεια και η ενέργεια μπορεί να ληφθεί από το φαγητό που τρώτε πριν την προπόνηση. Αν τρώτε σωστά, μπορεί να βοηθήσει την απόδοσή σας στην άσκηση.
2. Τρώτε πικάντικα φαγητά
Η άσκηση με άδειο στομάχι, με γεμάτο στομάχι και η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό είναι λάθος. Θα ήταν ακόμη μεγαλύτερο λάθος αν καταναλώνετε πικάντικα φαγητά πριν από την άσκηση. Ακόμα κι αν έχετε δώσει ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης, δεν είναι καλή επιλογή να καταναλώνετε πικάντικα φαγητά πριν από την άσκηση. Τα πικάντικα τρόφιμα έχουν όντως ένα δελεαστικό χρώμα και μια δελεαστική γεύση. Δεν είναι περίεργο που υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να αντισταθούν στην επιθυμία να φάνε αυτά τα τρόφιμα. Αλλά αν έχετε πρόγραμμα άσκησης, δεν είναι σοφή επιλογή να το κάνετε. Το τσίλι και άλλες πικάντικες τροφές μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν το στομάχι να ζεσταθεί και να νιώσει άσχημα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Cardio πριν από την άρση βαρών
Η άσκηση, τα βάρη ή η γυμναστική, έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα. Σηκώνοντας βάρη, ένα άτομο μπορεί να αλλάξει το σώμα του. Από παχύ σε λεπτό και από λεπτό σε μυώδες. Με τη σωστή τεχνική, την τακτική άσκηση και τα σωστά βάρη, το ιδανικό σώμα δεν είναι αδύνατο να το αποκτήσετε. Αν επιλέξετε να κάνετε άρση βαρών, τότε δεν πρέπει να ξοδέψετε αμέσως χρόνο και ενέργεια τρέχοντας σε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Η πολύ έντονη καρδιοκίνηση θα κάνει στην πραγματικότητα την ενέργεια να εξαντληθεί πρώτα πριν από την άρση βαρών. Κάντε μέτρια 2-3 λεπτά cardio μόνο και μόνο για να συνηθίσει η καρδιά σας.

4. Πίνετε αλκοόλ
Σχεδιάζετε να πιείτε ένα ποτό που περιέχει αλκοόλ πριν από την άσκηση; Καλύτερα να το ακυρώσετε. Αν θέλετε να πιείτε αλκοολούχα ποτά, ναι, παρακαλώ, αλλά μην συνεχίσετε με τον αθλητισμό. Αυτή είναι η πολλοστή κακή συνήθεια που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Ίσως νομίζουν ότι μπορούν να αναπληρώσουν την κατανάλωση αλκοόλ με την άσκηση. Ακόμη και αν πίνετε μόνο ένα ποτήρι, το αλκοόλ μπορεί να έχει άσχημες επιπτώσεις στον οργανισμό. Ειδικά αν θέλετε να συνεχίσετε να αθλείστε. Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τη λειτουργία της καρδιάς τόσο διαταραγμένη και να διαταραχθεί ο συντονισμός του σώματος. Κάνοντας τη λάθος κίνηση μπορεί στην πραγματικότητα να τραυματιστείτε. Αντί να αποκτήσετε υγεία, θα αρρωστήσετε.
5. Κάνοντας στατικές διατάσεις
Οι διατάσεις και το τέντωμα συνιστάται να γίνονται πριν από κάθε άσκηση. Αποδεικνύεται ότι οι διατάσεις δεν πρέπει να γίνονται τυχαία. Οι ακατάλληλες διατάσεις αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το στατικό τέντωμα είναι μια διάταση που γίνεται συχνά από τους ανθρώπους όπου δεν είναι αποτελεσματικό. Οι διατάσεις που πρέπει να γίνονται είναι οι δυναμικές διατάσεις. Δηλαδή, η διάταση γίνεται δυναμικά με τη συμμετοχή των μυών και των αρθρώσεων. Η άσκηση δεν είναι μόνο για να γυμνάσουμε τους μύες, αλλά θα κινηθούν και οι αρθρώσεις. Εάν η άρθρωση δεν είναι κατάλληλα προετοιμασμένη, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
6. Πολύ φαγητό
Η κατανάλωση γεύματος πριν από την προπόνηση ή το φαγητό πριν από την άσκηση είναι σημαντική. Γιατί; Επειδή αυτό που τρώτε θα αποτελέσει πηγή ενέργειας για να ασκηθείτε. Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που εξαντλεί ενέργεια, οπότε για να πάρετε αυτή την ενέργεια είναι να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και σε κατάλληλες μερίδες. Το να τρώτε πάρα πολύ πριν από την άσκηση είναι μοιραίο λάθος. Προφανώς το στομάχι θα αισθάνεται γεμάτο και η κίνηση με γεμάτο στομάχι θα είναι σίγουρα πολύ δύσκολη, ειδικά αν πρέπει να ασκηθείτε. Περιορίστε τη μερίδα φαγητού που θα καταναλώσετε πριν από την άσκηση, ώστε να μην αισθάνεστε φουσκωμένοι, να μην έχετε ναυτία και να μην κάνετε εμετό κατά την άσκηση.
7. Έλλειψη ύπνου
Αν και υπάρχει πολλή δουλειά, δεν συνίσταται να εργάζεστε αργά το βράδυ ή να ξενυχτάτε. Το αποτέλεσμα του να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά είναι κακό για τον οργανισμό. Ξεκινώντας από την αδυναμία, την έλλειψη ενέργειας, μέχρι τη διάθεση μπορεί επίσης να υποστεί ζημιά εάν υπάρχει έλλειψη ύπνου.

Рекомендации по теме

Комментарии

Το αλκοόλ όντως σε επηρεάζει. Γι'αυτό με μέτρο η κατανάλωση αλκοόλ και πότε πριν την προπόνηση.

georgiak

Πολυ ωραιο βιντεο και ολα εχουν μια βάση.Εκτος ισως ;πο το οτι το πολυ νερο δημιουργεί κραμπες.Γιατι απ' όσο ξερω το λιγο νερό δημιουργεί κραμπες και η έλλειψη μαγνησιου.

stts

Πολύ ωραίο θέμα!!!!Έχουν πολύ ενδιαφέρον αυτά για την φυσική άσκηση τα vedeo ☺️☺️

emma

Μία ερώτηση τά ενεργειακά ποτά π.χ. καφές κάνει νά καταναλώνουμε

vagelis

Η αφοδευση κατά την άσκηση επηρεάζει κάπως την προπόνηση;

Iasonas_Spiropoulos

Να σε ρωτησω ρε αδερφέ εγώ δε κάνω βάρη μπάσκετ πεζω αλλά και τα κάνω κι όχι πολα από αυτά τη θερμαντικη η ψηκτικη αληφη τζελ τ θρωρις παυσιπονι

manosskyros