Вопрос 26: как правильно делать гиперэкстензию при грыже диска?

[nataliyabalobanova]

Давайте смотреть в глаза не теории, а практике. У меня был компресионный перелом 3х поясничных позвонков, у одного 5мм кусочек от шляпки образовавшейся в результате компрессии откололся и в сторону от позвонка сместился, также была сквозная трещина посередине позвонка. Все врачи, кто видел снимки МРТ и рентген озвучивали, что при такой травме единственный путь это опрация с титановым мостом. Ни один хирург не видел пути обойтись без операции. От операции отказалась. Мышечный корсет спины был сильно закаченным изначально и не позволил позвонкам сместиться после травмы. Когда начала формироватся грыжа было оочень больно, но правильная закачка на гиперэкстензии сформировала правильную грыжу в виде шарика. Работа на гипер экстензии была с амплитудой туловища не более 3х 4х см в каждом угле (в самом начале это были легкие наклоны вперед и вбок из положения стоя, переход на тренажер очень постепенный), особое внимание уделяла прокачке боковых мышц, так же с минимальной амплитудой. Постепенно довела до 5 подходов по 100раз влево, вправо, назад и подъем ног в положении лежа на спине, ноги на наклонной скамейке, отрыв по 2-3 см. Переход в на новый угол ооочень аккуратно и потихоньку. Параллелмьно занималась вытяжением, так же очень уккуратно и дозированно на наклонной скамейке. До сих пор помню слова физиотерапевта, что теперь ты хрустальная ваза и это на всю жизнь.😂 Боль преследовала лет 10. Но удалось от нее полностью избавиться и забыть навсегда. Теперь участвую в триатлонных стартах, бегаю на лыжах марафоны по 60км, трейлранинги и в принципе занимаюсь спортом минимум 4-5 раз в неделю. Я не врач, но с точки зрения физики понятно, что если нет мышечной основы, то атрофия мышц приведет к инвалидности

[alekdroid]

Двоякие впечатления от видео. Далёкий от спорта и физической культуры человек раздаёт теоретические, далёкие от реальной жизни советы. На месте людей с проблемами я бы узнал больше алтернативной информации и взглядов, и только потом принимал какое-либо решение.

[mikebusker]

Протрузия в пояснице, 3 года в корсете ходил, 5 часов вертикально и лежать - болеть начинала. 2 года назад стал правильно питаться, подтягиваться, отжиматься и делать гиперэкстензию. Забыл про корсет, гипер теперь с блином 10кг делаю. Врач на видео показывает сгибание позвоночника при гиперэкстензии, а нужно ее делать с фиксированным положением спины, так что ролик ни о чем. Кабинетный спец. В зал походил бы лучше.

[Fjskkshejjeccjdjfrr]

Вылезла грыжа, врачи естественно сразу же начали предлагать вытяжение и операции, хорошо, что я не купился. Задача врача сделать вас зависимым от врача на всю жизнь, поверьте, операция или вытяжение на их аппаратах это путь в никуда и иногда к инвалидности, только упражнения и ничто не поднимет вас! У меня была грыжа такая в пояснице что я просто ходить не мог, четыре дня я не мог дойти до туалета самостоятельно, я в принципе не мог подняться, на пятый день я полз до туалета на четвереньках и ползал так ещё неделю и уверен, сделал бы операцию ползал бы до конца дней. Меня спас турник и множество различных упражнений - пришлось подучить анатомию правда и правильность выполнения движений. операцию стоит делать только в том случае, если уже все, карачун. Грыжа конечно мучила, сразу она не проходит понятное дело, но жить с этим можно, главное заниматься, чуть забросишь, забудешь и все будет ещё хуже. В любом случае надо понимать что эти вещи не лечатся - даже если вы придёте в цито вам там по секрету скажут что делайте гимнастику и покажут какую м вы удивитесь, что всего 15 минут в день могут вернуть бодрость и энергию - это кстати касается и шеи, многие из нас имеют проблемы с шеей из за образа жизни, что влечет к нарушению кровообращения и является следствием отсутствия энергии - и все это можно успешно лечить одним упражнением, которое почему то я больше нигде не встреча - все почему-то норовят показывать как тянуть саму шею и закачивать именно ее мышцы не рассказывая про антагонисты и прочее. В общем из этой информации сделали такую тайну для заработки денег что бедные люди платят и платят не понимая, что все лечится гораздо проще

[СолодкийІгор]

Все вірно сказав мене так в нас в Тернополі лікували в клініці вертебрології і реабілітації кололи обезболюючі і ще якусь там мануальну терапію проводили хоть то важко назвати дві хвилини потисне в болючу точку на сідниці і потім займався на їх тренажерах . То прийшов з секверстованою грижею 13мм а після місяця їхнього лікування два тижні неміг встати з ліжка зробив повторне МРТ а там відірвався секвестр 15/11/4 і вилізла ще грижа в тому самому сегменті L5-S1 7мм

[ЕЛЕНАШАФРАН-жг]

Короче, посмотрела видео, почитала коменты, которые сбили окончательно. ОДин говорит одно, другой - другое. И как правильно - не понятно.

[innulchik]

Уважаемый Николай а если поднимать ноги а не туловище, гиперэкстензия ногами?

[АлександрКуликов-зф]

Конечно ерунду говорит. Если делать обычную гиперэкстезию и делать правильно, то никакого переразгибания не происходит. Корпус поднимается до параллели с ногами или даже чуть меньше, подниматься выше конечно неправильно и опасно. У меня лично 3 грыжи в пояснице, при гиперэкстензии чувствую дискомфорт, поэтому делаю обратную гиперэкстензию, когда поднимаются ноги. Это точно на 100% безопасно.

[Sergey]

Гиперэкстензия это не разгибание позвоночника назад.

[ГрачПетро]

Добрый вечер, Николаевич! Еще один нюанс в копилку знаний благодаря вашей работе. Как всегда - спасибо огромное!👍

[galiullin]

То есть надо резко качать спину с нагрузкой и грыжа отрубиться😮, и ее нет

[Satelite]

Живу с грижой L5-S1 7мм уже 10лет.
До сих пор не могу понять своими мозгами: Зачем делать гиперэкстензию при грыже диска поясничного отдела???!!! И не пойму логику мозгов тех людей у кого данная проблема и они постоянно мусолят эту тему! Они почему-то будут тысячу раз задавать такие дурацкие вопросы но в день от силы могут оторвать свою задницу от стула максимум на 20 минут чтобы походить пешком!
Какие в пояснице можно закачать мышцы вообще??? Там мышц нет, там одни связки!!! Не забивайте голову врачам и себе такими вопросами и мыслями! Начинаете ходить минимум 2 часа в день! А закачать можно только мозги 🧠, чтобы они начинали думать, а не быть прилагаемым черепной коробке!